對於睡眠我們會以為這很平時也很正常，但睡欠好那可是令人人都頭疼的問題，是什麼緣故原由導致我們睡不恬靜呢？今天就與小編一起來聊聊讓睡眠變糟糕的小事都有哪些。

剋日，美國《赫芬頓郵報》總結了10個讓人意想不到的擾眠因素，幫你揪出擾亂睡眠的源頭。

1、晚飯吃太晚

若是你的飲食一直很紀律，但突然間有了很大的改變，好比晚飯時間推后了幾個小時，就有可能對睡眠造成負面影響，睡眠好有益於養生。

2、用薄荷味牙膏

睡前刷牙是好習慣，但若是你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是由於薄荷的氣息會刺激大腦，讓人更為蘇醒。可以實驗使用水果香型的牙膏。

3、睡前看小說

睡前看會兒書有助睡眠，但若是是讓人興奮、情緒激動或需要費腦子的書就降低睡眠質量，可以實驗看體育、娛樂等休閑類書籍。

4、睡前吸煙

煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，若是你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。

5、睡前吃藥

維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議諮詢醫生是否可以改為早上服用。

6、涼水洗臉

用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持蘇醒。晚上建議用溫水洗臉。

7、愛看電視

看電視時間太晚會使人興奮，滋擾睡眠，可以把喜歡的節目錄下來，留到周末看。

8、被窩太暖

體溫的升高會擾亂睡眠。卧室的溫度應保持在20℃~23℃，被窩溫度保持在32℃~34℃為好。

9、手機放卧室充電

縱然手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍光對晝夜節律發生的影響最大。建議夜間將手機放在客廳充電。

10、用檸檬香型的洗衣劑

檸檬等柑橘類水果的氣息會刺激精神，提升身體能量水平，這些都對睡眠晦氣。因此睡前應阻止喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來洗濯床單。

養生保健：睡眠時間是非或影響人壽命

瑞典《烏普薩拉新報》2日報道，來自瑞典的5名研究職員從1998年到2012年跟蹤紀錄了7萬名45歲到83歲瑞典人的睡眠習慣，以問卷形式觀察他們的睡眠時長、事情強度和業餘流動等情形。

研究時代，有1.45萬人去世。效果显示，那些睡眠時間為7小時的人比睡眠多於8小時和睡眠少於6小時的人要長壽1年。睡眠時間是非會顯着影響人體活力，但事實人體活力能導致壽命延伸或縮短若干，此次研究未能做出解答。

人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協會的觀察解釋，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。但北京向陽醫院睡眠呼吸疾病診療中央主任郭兮恆同時指出，差異歲數段的最佳睡眠時間是差其餘，應根據自己的歲數科學睡眠，睡覺養生。

60歲以上暮年人：天天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會宣布的數據显示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦朽邁可推遲2年。而耐久睡眠跨越7小時或睡眠不足都市導致注重力變差，甚至泛起暮年痴獃，增添早亡風險。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功效退化;失眠多因體內褪黑素排泄削減所致，褪黑素是體內決議睡眠的主要因素之一。郭兮恆建議，晚間睡眠質量欠好的老人，最好養成午休習慣，時間不要跨越1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對削減，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不恬靜，甚至更睏倦。

30～60歲成年人：天天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。由於人在此時易到達深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人舉行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性殞命可能性凌駕26%，女性凌駕21%;睡眠跨越8小時的男性，比睡7~8小時的男性殞命可能性凌駕24%，女性凌駕17%。

建議：這個歲數段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在睡眠環境上下點功夫，如減小噪音、透風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

13～29歲青年人：天天睡8小時左右

這個歲數段的青少年通常需要天天睡8小時，且要遵照早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平時應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也只管不睡懶覺。由於睡覺時間過長，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響影象力，而且會錯過早餐，造成飲食雜亂等。

建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，泛起暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。耐久熬夜還會影響內排泄，導致免疫力下降，傷風、胃腸熏染、過敏等都市找上門，更會泛起忘記、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最主要是規範自己的生涯，入睡前1小時不要吃器械，中午小睡半小時，對身體康健養生更有益。

4～12歲兒童：天天睡10～12小時

4～10歲的兒童天天睡12個小時是需要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。歲數再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子若是睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若跨越12小時，可能會導致肥胖。

建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造優越的環境就行。睡前不要吃器械，卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們準時睡;睡前讓孩子做些準備事情，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個歷程看似簡樸，卻是在對孩子示意“該睡覺了”。

1～3歲幼兒：每晚12小時，日間兩三個小時

幼兒天天夜裡要保證12小時睡眠，日間還需再補兩三個小時。詳細的睡眠時間，可以憑證他們自己的睡眠節律而定，好比有些寶寶習慣在靠近中中午和下晝晚些時刻各睡一覺。

建議：這個歲數段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時刻，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在流動;睡着了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都市影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議怙恃在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身;講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等，也有助入眠。

1歲以下嬰兒：天天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，也許天天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的主要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、日間受驚嚇、消化功效雜亂造成的;也有孩子晚上睡欠好是由於日間睡覺過多。對此，家長應注重給孩子補鈣，科學餵養;還需只管保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻仍餵奶或換尿布，尤其是后午夜，由於小月齡寶寶在後午夜排泄激素最快。

養生知識：想長壽注重睡覺十忌

實在否則，足夠的睡眠對暮年人的康健是十分主要的。據有關資料解釋，暮年人天天至少需要6個小時的睡眠時間。除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要稀奇注意一些睡眠時的隱諱：

一、忌睡前吃器械：人進入睡眠狀態后，機體部門流動節奏放慢，進入休息狀態。

若是臨睡前吃器械，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的肩負，身體其他部門也無法獲得優越休息，不隻影響入睡，另有損康健。

二、忌睡前語言：由於語言太多容易使大腦興奮，頭腦活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前太過用腦：晚上若有事情和學習的習慣，要把較傷腦子的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，縱然躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或雜亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要只管阻止大喜震怒或憂思惱怒，使情緒平穩，情緒顛簸大晦氣於康健養生。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡難題。

六、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易渾水摸魚，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

七、忌蒙頭而睡：老人一樣平常對照怕冷，以是有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏需要的氧氣彌補，對身體極為晦氣。

八、忌仰面而睡：睡的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處於主要狀態，晦氣於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而發生噩夢，影響睡眠質量。

九、忌眼對燈光而睡：人睡着時，眼睛雖然閉着，但仍能感受灼爍。對着灼爍而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且縱然睡着也容易驚醒。

十、忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。由於人睡熟后，身體對外界環境的順應能力降低，若是當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起傷風風寒等疾病。

養生保健：改善睡眠的12個快眠規則

外洋研究講述指出：“睡眠品質對身體康健有極大影響，若連續睡眠不足，未來早衰的風險會更大”。連續睡眠不足，注重力不集中，對事情會有不良影響，也會大大加速朽邁的速率！女性最大的敵人：肌膚粗拙、暗沉、皺紋更會因此發生。

而且，睡眠不足還會阻礙生長激素排泄，讓你容易傷風。 若何提高睡眠質量？

■日間選擇蕾絲窗帘

使用窗帘阻斷耀眼的陽光吧！若是不用窗帘，會讓熱氣整個囤積在室內，縱然是蕾絲窗帘，也能到達效果。

■保特瓶裝水冷凍放在枕邊

冷凍過的保特瓶所散出的冰涼空氣，能夠吸收身體散發的熱氣。若是放在電風扇前吹，馬上涼風釀成涼風，還能節約用電。

■放置觀恭弘=叶 恭弘植物

觀恭弘=叶 恭弘植物會釋放負離子，讓自律神經(副交感神經)變得活躍，輔助入眠。在卧室放幾盆觀恭弘=叶 恭弘植物吧！

■睡眠前2小時沐浴

體溫低，睡意才會變強。沐浴后體溫上升，約 2個小時后最先冷卻。若是想要睡得好，連沐浴的時間都得納入思量。泡澡時，務必將熱水的溫度設定在38～40℃喔，泡澡養生。

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■窗帘是否合適？

室內溫度保持26？28℃，濕度維持50？60℃，就能恬靜地入眠。窗外使用遮熱板，或是種植苦瓜等綠色植物，散熱效果比窗帘更好喔！

■在陽光中享用早餐

心理時鐘會遵照根據遠昔人類生涯步驟。只要早晨享受20分鐘日光浴，就能讓晚上助眠賀爾蒙褪黑激素排泄量增添。

■領會咖啡因的連續效果

除了咖啡之外，綠茶、營養補給飲料中也含有咖啡因。雖然效果因人而異，大致上提神作用年輕人可連續1？2小時、高齡者約3？4小時。晚上建議飲用無咖啡因的麥茶、花卉茶為佳。

■攝取含有褪黑激素的食物

青汁中的羽衣甘藍、美國櫻桃多含有褪黑激素。若是午夜肚子餓，記得來上一杯。

■棉被枕頭勤日晒

尤其是在濕熱的季節，勤曬床具有輔助。我們天天睡眠時會流約1杯份量的汗水。天天的汗水，都被床具吸收的話，有濕氣的寢具，感受多不恬靜，睡眠好對養生有益！

只要讓寢具在太陽下曬一曬，就能讓你睡得更恬靜。另外，選擇麻等有散熱效果材質的寢具也不錯喔！

■使用冰枕或散熱貼布

俗話說”頭冷腳熱” ，意即：頭部散熱，腳底保溫，是常保康健的不二規則。

睡欠好時，試着用冰枕，或將散熱貼布貼在額頭看看，這樣會讓你好睡許多喔。但記得適可而止，過冰反而會讓血液循環不佳，引起頭痛、肩膀酸痛、臉部暗沉等問題。

■冷氣設定除濕

和冷氣相比，除濕對身體更溫順，也更環保，因此有越來越多人使用除濕。只是，除濕有加溫功效電費較高。機型差異，耗電量也差異，務必確認清晰。不要遺忘使用入睡后1小時關閉的準時功效喔！

■確認睡眠時間

若是總是以為“我總是睡欠好”，大腦就會被指導至消極的偏向，縱然睡跨越7小時，也會感受“我照樣好累喔”。讓自己擁有適當睡眠時間，並將其數據化，只要有“今天也睡得好甜喔！”的認知，就能讓你天天擁有優越的睡眠品質。

你知道睡眠養生有什麼利益嗎？

優越的睡眠有益於養生，能提高身體素質，使人們擁有康健的體魄，享受協調幸福的生涯。但一份網上睡眠觀察显示，80%的都市成年人睡眠不康健。

睡眠能調整陰陽、怎樣才氣擁有康健睡眠等方面，專家給人人一個知足的謎底。

睡眠與自然陰陽轉變有關

《內經》雲：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，轉變之怙恃，生殺之本始，神明之府也。”這說明陰陽紀律適合於宇宙萬物。人類生涯在天地之間，一定要遵照自然界的紀律。

專家說，一年有四序，四序有節律，人體的陰陽消長與其響應，也有顯著的節律。

如春天萬物蘇醒，人們應當晚睡早起，逐漸蘇醒;夏日萬物爭榮，人們也應晚睡早起，起勁拼搏;秋季草木凋零，陽氣收斂，人類應效仿雞的作息，早卧早起;隆冬陽氣下沉，人們應早睡晚起，不要太過消耗體內陽氣。

順應四序陰陽轉變的作息，會給我們康健帶來很大的收益，可以輔助我們遠離疾病的困擾，腎虛患者要注重睡眠質量。

中醫學寶庫中有許多關於睡眠養生的經典條文，其要旨不外陰陽平衡四字。《靈樞·口問》：“衛氣晝日行於陽，夜半行於陰，陰者主夜，夜者卧。”

一日之中日間屬陽，夜晚屬陰，睡眠與衛氣行走有關，衛氣日間行於陽則寤(醒)，夜間入於陰則寐(睡眠)。這段話不僅告訴我們睡眠發生的機理，同時也說明晰為什麼會在夜間入眠。

睡眠是平衡陰陽的主要手段

電燈的發現照亮了夜間天下，人類日出而作、日落而息的習慣也往後被改變了。現在，生涯節奏的加速和網絡的普及，剝奪了全球更多人的睡眠時間。

專家舉例說，有一位着名漫畫家，由於年輕時過多的事情，不注重休息，在知天命之年就疾病纏身，不得不中止其漫畫創作。就診於中醫后，醫生在開藥方的同時，告訴他好好睡覺。於是，漫畫家堅持正常作息兩年後，身體狀態大大改善了。

他說，這是由於人體陰陽處於相對平衡狀態時，才氣擁有康健。《素問·生氣通天論》雲：“陰平陽秘，精神乃治;陰陽離決，精氣乃絕。”醒着的時刻陽氣在流動，是陽氣消耗的歷程，耐久剝奪睡眠時間，陽氣則會太過消耗，人體陰陽失衡，疾病將會發生。由此可見，睡眠對於人體康健的主要性。

睡“子午覺”提高休息質量

怎樣做才擁有康健睡眠呢？專家告訴人人，堅持睡“子午覺”，可以提高我們的休息質量。他註釋，“子午覺”分為“子覺”和“午覺”。子時指23點到破曉1點兩個小時。此時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為“合陰”。這段時間是一天中陰氣最重的時刻，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

中午指11點至13點，也是陰陽交接之時，稱為“合陽”，是一天中陽氣最盛之時，此時養陽最好。以是午休也是很好的睡眠養生，但時間不宜太長，以免影響夜間休息。

由於睡眠與體質有關，睡眠也因人而異。8小時睡眠相符大部門人的需求，因體質的差異，有些人睡眠較少，有些人可能偏多，但只要不違反自然陰陽轉變紀律的睡眠，都有助於提高我們的身體素質。

他提醒暮年人，隨着能量和體力的衰減，暮年人不僅要保證睡眠時間，更應考究睡眠質量。在某種意義上講，足夠酣甜的睡眠乃康健長壽的基本所在。

紀律生涯有助於睡眠養生

專家剖析，胃看似與睡眠是不相交的兩條平行線，怎麼會影響睡眠呢？中醫講，胃主降，胃降則和。患有胃病或者吃晚飯過多的人，胃氣上逆，則使其無法安卧而影響睡眠。

以是，為了更好地睡覺，晚飯不宜過飽。

睡前不應做猛烈的運動，也不宜使情緒升沉較大。專家建議，睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，從而輔助身體逐漸入靜。

靜則生陰，陰盛則寐。另外睡覺前用溫熱水泡腳，可以加速下肢的血液循環，促進心腎相交，陰陽合抱，睡眠可達最佳境界。

睡眠為第一大補 怎麼睡覺才最補

戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠輔助脾胃消化食物，以是，以是睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”

中醫理論還以為：“膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。

若是晚上不能實時睡覺，或睡覺質量欠好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏倦，沒有精神。

除了晚上要保證優越的睡覺外，中午中午(11-13點)也要放置半個小時入睡(晝寢被稱為美容覺，養顏效果顯著)。

夜裡睡得晚易傷膽，還會患抑鬱症

由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。

《天子內經》雲：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決於膽”人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，若是膽氣能夠生提議來，身體就不會受到影響。23點至破曉一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者泛起“抑鬱症”做事也會缺乏膽子。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝晦氣外，還可造成血虛、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

起床時間要順時

破曉3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在天天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。

天醒人不起床，也犹如“拔河”，人是拔不外天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。若是晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”，睡眠養生。

睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為群集陽氣。傳統養生考究睡覺時一定要關好門窗。炎天再熱也不要開風扇和空調睡覺。人睡着了身體外面會形成陽氣珍愛層。

若是風把這層陽氣吹散了，體內還會彌補。循環往複淘干陽氣，早上起來全身沒勁，面色黃，頭如布裹。若是炎天太熱，可關卧室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡着了。若是中央熱醒，可再按這個設施做一次。

晚上睡覺前晚餐不宜過飽

若是晚餐過飽，一定會造成胃腸肩負加重，其主要事情的信息不停傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經虛弱等疾病。中暮年人若是耐久晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量排泄，往往會造成胰島素B細胞肩負加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

同時，晚餐過飽，一定有部門卵白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會發生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延伸了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，由於這很容易誘着急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積壓在胃內，郁久就化熱，容易發生胃熱，陽盛則熱，就會睡欠好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方式。

睡眠法因人而異，下面先容3種做法

1、 睡覺前簡樸的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感受全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2、 仰卧，自然呼吸，感受呼吸像東風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒着，再重新做。

3、 入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎，腎虛患者要多注重。

小貼士：睡眠宜早 勿用安息葯助睡

睡眠宜早，勿過十時，暮年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。

萬萬勿以安息藥片助睡。如在中午，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注重，逐日於此二時注重，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。

結語：對於睡眠欠好的緣故原由你是否有些明了呢，若是想擁有一個優越的睡眠質量，你一定要有一個的好養生習慣，睡前也不宜吃甜食，晚餐也不能吃的太飽，否則可是會失眠的哦。