春季到了，人們都想趁着春季把自己的身體磨鍊的強壯，使得這一幼年病少災。然則，你掌握準確的磨鍊方式了嗎？要知道，不準確的磨鍊方式，不只達不到你想要的效果，還可能適得其反。下面，跟小編一起看看，春季運動的五大誤區是哪些吧。

春季天氣轉暖引發人們健身熱情，但人們對於健身存在不少誤區，不準確的方式對於磨鍊者來說不能到達其健身的目的，白虛耗時間，還可能影響身體某些部位康健，好比容易把某些部位的肌肉練偏了，後期難以改善。同時可能造成運動損傷，對健身磨鍊發生恐懼感。

●誤區一：突然心血來潮，瘋狂磨鍊一把，弄得精疲力竭

專家點評：這是極其錯誤的磨鍊方式。無論是從肌肉、器官、內髒的遭受能力來說，照樣從磨鍊的效果來說，這種磨鍊只會起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人全身酸痛或者由於強渡過大，使人發生疲勞感。磨鍊貴在堅持，你天天拿出一部門時間，對身體差異部位做針對性演習。時間長了，身體的協調性、心肺功效、新陳 代謝都市獲得增強，逐步養成優越的、適度磨鍊的習慣，還能有用防止肥胖、抵制種種疾病偷襲。

●誤區二：健身房裡的器械都要逐一試過，才以為自己磨鍊了

專家點評：這是一樣平常新手慣犯的錯誤。有些人因此發生了恐懼感，嚇得不敢再去健身房了。實在，縱然是健身房的常客，也完全沒有需要在一次磨鍊里，把器械一個 不落地做完。一來你沒有那麼多的時間，二來當身體泛起疲勞時，還堅持磨鍊的話，就會給身體增添肩負。專家建議，把你最想磨鍊的部位告訴健身教練，讓他為你 放置相宜的磨鍊項目，逐步實現你的健身目的。

●誤區三：只運動三五分鐘，缺乏連續性

專家點評：許多人在一樣平常磨鍊中會犯這樣的錯誤。若是一項磨鍊沒有跨越二十分鐘的話，就無法到達有氧磨鍊的目的。通過有氧運動可以吐故納新，以充實供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，稀奇是心、肺、血管等功效，提高抗病能力。

●誤區四：忽視熱身運動，頻頻做同樣的磨鍊

專家點評：王韜示意，熱身運動能大幅度降低運動損傷的幾率，由於熱身運動可以提高身體性能的整體水平，好比增添體內樞紐的潤滑水平，提高體溫等。一樣平常健身房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機、橢圓機、爬山機、自行車等，可以為全身機體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用。 頻頻做同樣的磨鍊只能磨鍊身體的某些部位，而其他部位則得不到響應的磨鍊，身體很難保持平衡，身體狀態也難以到達最佳，甚至會造成運動損傷。健身者應該選擇多樣的訓練，有氧運動連繫無氧運動，使身體各部位都獲得磨鍊，從而周全提高身體素質。

●誤區五：天天去健身房，但不注重磨鍊后的身體恢復和休息

專家點評：健身磨鍊要注重合理放置時間，張弛有度，這樣身體既能獲得磨鍊，又可以獲得充實恢復。以是，磨鍊時代需要的休息是不能忽視的。一樣平常來說，一周內磨鍊4次效果最好，若是是強度很大的磨鍊，則需要更多時間休息。 舉行無氧運動磨鍊，每幾個星期都要改變一次磨鍊的通例時間放置。舉行有氧運動時，應在差異類型的有氧運動之中交替舉行。 體恢復還包羅運動后的恢復，目的是使人體由主要的運動狀態過渡到平靜狀態，防止因猛烈運動後身體不支或身體不適。人體在運動時，種種心理性能高亢，氧氣的 需要量是平時的15倍，若是突然回到靜止狀態，各器官之間就會由於失調而引起不適的癥狀，最常見的有頭暈、噁心、眩暈等。由於運動時身體所泛起的心理轉變 不會隨着運動的住手而馬上消逝，以是運動后舉行適當的放鬆流動有利於有氧代謝，恢復體力，消除疲勞。

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春季養生知識

“多主少副” 即多吃主食，少吃副食

春天風多雨少天氣乾燥，氣溫轉變頻頻無常，人體免疫力和防禦功效極易下降，誘發一些春季常見的疾病。此時可以多吃些主食，主要因素是碳水化合物，既經濟又能直接轉化成熱量，提供身體基本所需。此外，春季應注重調養脾胃，而米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，能很好地珍愛腸胃。

“多菜少果” 即多吃蔬菜，少吃水果

春季以養肝為主，蔬菜含有厚實的維生素、纖維素和礦物質，有疏通血管和腸道的特殊功效，肝和心都喜歡它，蔬菜能輔助肝臟儘快實現卵白質、糖類、脂肪代謝;若缺少它，肝臟代謝就差。少吃水果並不是說不吃水果，而是要適量地吃。春天氣溫回暖，人們愛多吃酸甜的水果來解渴。但水果含有較多果酸，屬生冷食物，吃多了容易危險脾胃。

“多奶少肉” 即多喝奶類，少吃肉類

春季是萬物蘇醒、陽氣生髮的季節。一年之計在於春，牛奶是全營養食物，春天多喝奶能知足人體生長、康健等多方面的需求，是各種人群春季養生的首選佳品。肉類膽固醇含量高，吃多了，容易發胖，誘發“三高”等富貴病。

“多水少油” 季節更替帶來多風、乾燥的天氣，加劇了身體水分的流失

頭痛、便秘、體重增添等癥狀都是因春燥上火所致。最簡樸的排毒方式就是多喝水。天天早晨起來，喝點蜂蜜水，將有助於洗濯腸道，排毒祛火。

“多彩少單” 即多吃五顏六色的食物，少吃顏色和口味單調的食物

在人體中，五臟各有所愛，如心愛紅、苦;肝愛綠、酸;腎愛黑、咸;肺愛辣、白;脾愛黃、甜。人們在飲食中，應當照顧到各臟器的興趣。

結語：春季磨鍊，切忌盲目跟風，一定要先找到適合自己的磨鍊方式，再配上營養的食物以及紀律的作息，這樣自然而然身體就會越發強壯起來。