春季養生 8種事助你擁有優質睡眠
許多人都市為不能安然入睡而苦惱，顯著天天都是很早上床，可是怎麼都睡不着，睡着了也不是很平穩，第二天總是頂着兩個大大的熊貓眼。長此以往，身心俱疲，下面，小編給人人先容8個能讓你們擁有優質睡眠的方式，一起來看看吧。
吃點醋
醋酸能中和導致人體疲勞主要的乳酸，晚餐時吃點食醋，或洗完澡后喝點果醋，有助放鬆，輔助安息。然則要記得睡前漱口刷牙。
洗個溫水澡
晚上花10分鐘洗個溫水澡，可促進血液循環，緩解肌肉主要，能自然而然地迎來睡意，輔助睡個好覺。但要注重的是，沐浴水溫度最好不要跨越40℃，否則會適得其反。
聞芬芳精油
薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但若是用量多、香氣濃，會起反效果，建議睡前在枕巾上點幾滴即可。醒來后可以聞聞柑橘類精油，有助頭腦蘇醒，聞柑橘類水果也有類似效果。
床頭放杯水
睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭，早上醒后喝下去，能刺激休息了一夜的胃腸最先事情，發出進食訊號，人體也會隨之蘇醒。注重不要喝涼水，久之晦氣胃腸。
設個音樂鬧鈴
起床鈴聲除了要選用平時愛聽的音樂，推薦那些節奏歡快的音樂，能刺激大腦加速蘇醒。
睡前關手機
https://www.yangshen100.com/許多人上床后還用手機發短信、刷微信，這樣會令大腦得不到放鬆，影響快速入睡。睡前半小時就應關掉电子裝備。
起床坐兩分鐘
醒來不要急於起床，先坐起來舒展下身體，坐兩分鐘，讓被窩外的冷空氣刺激頭腦蘇醒，然後再起床。秋冬季節注重披上外衣，以免着涼。
起床玩會手機
醒來后打開手機擺弄會兒，順便檢查下短信、郵件或行程放置等，液晶屏幕有醒目醒神的效果，一石二鳥。
睡眠欠好若何調治
1、睡眠環境很主要
睡眠質量欠好怎麼辦，首先可從睡眠環境着手，有助於提高睡眠質量的環境應該是漆黑、平靜、恬靜、清新，固然，還要不易被打擾。因此，卧室必須要平靜，還要保持漆黑，氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當飲食助睡眠
晚上容易睡欠好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。
3、嚴酷遵守好習慣
許多人平時養成了好的睡眠習慣，效果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法欠好。應該嚴酷遵守好的睡眠習慣，晚上準時睡，早上準時醒，可視情形放置晝寢。
結語：通過上文的先容，信託人人對於若何擁有優質睡眠有了新的領會，若是你現在也是天天都睡欠好覺，天天頂着熊貓眼上班，還在等什麼，趕忙去試試吧。
