脊柱亦稱脊椎、脊梁骨，由形態特殊的椎骨和椎間盤連結而成，位於背部正中，上連顱骨，中部與肋骨相連，下端和髖骨組成骨盆。現在事情生涯有了電腦的加入，越來越多的人都有脊柱疼這個偏差，然則有些時刻，電腦並不是罪魁罪魁，很可能是你生涯中的壞習慣造成的，現在，就和小編一起來看看，生涯中都有哪些壞習慣能損傷你的脊柱吧。

久坐，你的脊柱最受累

若是你一連好幾個小時坐着沒有起來流動流動，縱然你坐的是一張昂貴的相符人體工程學的辦公椅，這張椅子也會成為你背痛的一個主要緣故原由。

坐是脊柱最累的姿勢，久坐不僅削減脊椎的血流量，令你的背部加重負荷而疲勞不堪，而且使背部蒙受的壓力比站立或行走高30%。

穿紕謬鞋，脊柱會歪斜

穿鞋紕謬不僅危險你的腿、足部、腳趾，脊柱也會受傷。

穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增添;無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩衝或足弓的支持，會使你的步態異常不穩固，體重無法平均地漫衍在脊柱上，可能導致椎間盤受損，並使肌肉痙攣和疼痛普及全身，甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛。

對於零鞋跟的平底鞋，我們建議在鞋內側要有加厚鞋墊，中央凸起正好貼合腳中央的凹部。研究註釋在需要長時間穿着行走或站立時，最好選擇有2 厘米跟的鞋子。

吃得太多，脂肪給脊柱加壓

若是你很喜歡美食，每餐吃到十足飽，消化系統就會消化不了這麼多食物，許多脂肪物質沉積在體內，久而久之你的體重會增添。身體多餘的每公斤體重都市增添脊椎的負荷， 首先是對身體壓曲部位，即對腰椎和骶骨之間的過渡部位發生緊壓。

此外，若是上腹部周圍脂肪太多，當你的身體要保持自身平衡時，會使你的骨盆向前傾斜，脊柱則要向後傾，不能成為一條直線，這可能導致你的下背部過分主要，而泛起疼痛。

以是，最好削減進食量，每餐控制在7 分飽，胃腸道有足夠動力來切碎、消化、吸收、滲透食物，身體處在一個良性循環之中，腰部所需要支持氣力就會削減。

壓力大激素不平衡，背部難放鬆

壓力促使荷爾蒙皮質醇的生產，從而增添炎症，並可能引起背痛。 這樣的履歷許多人都有過， 壓力大感應疲勞時，你的背肌也會主要起來，嚴重時甚至會發生痙攣，難以放鬆，久而久之，你就會因壓力大而成為背痛患者雄師中的一員。

有個很簡樸的方式可以讓我們迅速脫節緩息爭壓力背痛——健走！看看影視作品中，大人物遇到浩劫題的時刻都市往返走動思索，做決議。

推拿太多，磨損樞紐

推拿簡直對腰部疾患有所緩解，然則頻仍的推拿會加速腰樞紐磨損，變得異常懦弱。再遇上一個不夠專業的推拿師，腰肌會由於太過放鬆變得鬆懈無力，腰椎容易泛起問題。

最好接納“輕推拿”態度，不僅是手法輕，更注重的是削減推拿次數，根據小我私人腰部的詳細康健狀態來確定推拿周期，一樣平常情形下，半個月推拿一次足矣。另外，腰部推拿要找專業的推拿醫生，追求專業職員輔助，才是最平安、最有用的。

床墊太軟，脊柱會變形

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過軟的床墊會讓脊柱在睡眠歷程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在主要狀態，拉伸能力變弱。長此以往，為腰椎間盤突出提供有用空間。

而床太硬，同樣會導致腰椎間盤突出，由於正常脊椎都有一個向前的彎曲度，耐久睡在硬床上會令這種彎曲消逝，肌肉纖維就一直處在緊繃狀態下，一旦有兇猛流動，急性腰椎間盤突出就會發生。

床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有顯著下陷為最佳，而且床墊要有一定彈力，在翻身時輔助腰部氣力，緩解腰椎的磨損度。

運動欠妥，腰部受力大

天天堅持運動簡直是件好事兒，但康健專家指出，運動方式欠妥，導致脊柱變形，腰部蒙受壓力過大，腰椎間盤突出也就隨之泛起了。例如運動時間過長，逐日運動時間跨越60分鐘，使脊柱過分曲伸，腹部也會蒙受壓力過大，使脊椎泛起勞損，從而引起腰椎間盤突出症。

天天的運動時間最好控制在30 分鐘左右，並增強背部拉伸運動。舞蹈、步行、長距離滑雪和游泳都是磨鍊背部的理想運動。凡要驀地轉身和扭身的運動，如壁球、羽毛球、高爾夫球和網球均對背部有害。

大胸的女人，脊柱肩負重

我們很羡慕有“事業線”、同時也很瘦的女生，以為她們人生的時機對照多，着實，她們背痛的幾率也對照多。由於人瘦胸大會讓脊柱肩負過重，導致頸肌和背肌隆起，併發生疼痛。

研究發現，乳房越大，尤其是D 罩杯以上的人，越容易泛起上背痛及脊柱彎曲。以是，有些大胸女人會選擇做縮胸術，好比貝嫂就取出了填充在胸部的乳膠。

緩解的設施是選擇合適的胸罩能給予乳房適當的扶持，削減背部肩負、緩解疼痛。一定要制止胸罩尺寸太小，否則不僅達不到對乳房足夠的承托，還會增添背部壓力。一個很適用的設施是換成寬肩帶的Bra，或者戴T-背式Bra，它能給身體發出把肩膀向後拉的信號，調整脊柱到康健狀態。

背包太重，脊柱會歪斜

許多人在手提包里放電腦，手提或肩背過重的手提包四處行走。這可能加重你的背部肩負，讓脊柱向另一邊歪斜，又會增添頸椎、肩膀和脊柱壓力，耐久負重會對肌肉發生極大損傷，而導致背痛。

脊椎保健準確的睡眠姿勢

人的睡眠姿勢大致有三種：仰卧位、側卧位、俯卧位。

仰卧位時，只要床恬靜，四肢保持自然舒展，可使全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力顯著降低，減輕腰椎間盤后突，對於患有腰椎間盤突出症的患者是最佳體位。

側卧位時，一樣平常以為右側卧位最好，緣故原由是右側卧位不會榨取心臟，而且不會影響胃腸蠕動。我們以為不必講求是接納左側卧位照樣右側卧位，由於人在睡眠當中應當經常翻身，長時間維持一種睡眠姿勢，會使一部門肌肉鬆懈的同時，相對使其他一些肌肉處於主要狀態，因長時間受壓而血運不暢，神經缺氧、缺血發生麻木，因此，睡眠中翻身是人體的一種自我珍愛。

俯卧位時，往往使頭頸處於向一側極端扭轉的體位，胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、樞紐的勞損和退行性病變，也易引起腰椎前凸增大，榨取心肺而影響呼吸，加重心肺肩負，故這種睡眠姿勢一樣平常不宜接納。

以是睡眠姿勢以仰卧位或側卧位為宜，四肢自然伸直或微屈，全身肌肉更易放鬆。

結語：脊柱就是人身體的主心骨，以是珍愛好脊柱刻不容緩。更正你的生涯習慣和坐姿，換來一個康健的脊柱吧。