晝寢是許多人在夏日配合的興趣，晝寢的利益對人體異常主要，它可以消除睏倦同時還可以提神醒腦，稀奇是對於一些體質虛弱的人，晝寢的利益更是妙不能言。晝寢可以減低冠心病的發病率，以是有人把晝寢比喻為最佳的“康健充電”。下面，就跟小編一起來看看晝寢睡多長時間最合適？有哪些晝寢需要注重的地方吧。

晝寢，是中華民族的傳統習慣，能夠在午飯事後打個盹，讓身體和精神獲得休息，對於人們下晝的事情和學習狀態是十分有利的。有一種說法是：中午不睡，下晝潰逃。這足以看出晝寢在人們心中的主要水平。然則，也有人指出，晝寢事後會感受頭暈腦脹、疲勞不堪，因怕影響下晝的狀態而不敢容易晝寢。 那麼，這兩種迥異的晝寢效果是若何發生的呢？原來，晝寢效果有云云大的差距，是由於晝寢時間在其中起着要害作用。若是你也希望自己擁有一個高效能的午覺，一醒悟來倍感舒爽，那就一起來參透晝寢時間的隱秘吧！

睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內的生物節律操控，是人體心理上的一種珍愛機制。而睡眠也是有周期的，這個周期由大腦舉行操控，且隨着歲數的增進會發生一定水平的改變。人們正常的睡眠結構周期分為兩個時相：非快速動眼睡眠期(NREM)和快速動眼睡眠期(REM)。NREM與REM交替泛起，每交替一次稱為一個睡眠周期，約歷時90~110分鐘，這兩種時相循環頻頻，預計每晚人體將履歷4~5個睡眠周期，晝寢有益康健養生。

我們人體每一個睡眠周期中存在着差其餘睡眠階段，而差其餘睡眠階段就對應着紛歧樣的身體狀態。也就是說，在差異階段醒來，人們感受到的效果會有所差異，甚至截然相反。醫學上將睡眠周期分為五個階段，憑證先後泛起順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。其中，前四期屬於非快速動眼睡眠期(NREM)。下面，讓我們一同回首人類睡眠的全歷程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時刻，你正身處入睡期了。接下來，你最先進入正式睡眠期，而此時人們的大腦處於睡眠的太過階段較為警醒，容易被外界影響叫醒，故稱為淺睡期，歷時10~30分鐘。然後，人體進入了熟睡期和深睡期，這兩個時期大腦對中樞神經的抑製作用逐漸加深，人們進入甜睡狀態，不容易受到外界影響，甚至很難叫醒。至此四個階段共歷時60~90分鐘。隨後，人體進入了快速動眼睡眠期。由於處於此睡眠階段的人眼球會出現快速跳動的徵象，由此得名。研究显示，快速動眼期人們的腦波與蘇醒狀態時的腦波相似，通常會伴有翻身動作，而且容易驚醒。而此期蘇醒過來的人們也示意，這時他們正在做夢。至此，一個睡眠周期竣事，人們最先進入到下一個睡眠周期。

固然，熟識了睡眠周期的隱秘，我們不難想到，晝寢並沒有足夠的時間讓我們舉行周而復始的周期式睡眠，那麼從哪個時期醒來就成為決議我們精神狀態的要害。憑證睡眠紀律，我們發現，一樣平凡人在入睡30分鐘后就進入了深睡眠階段，這時刻正處於大腦抑制中樞神經的階段，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對削減，同時人體肌肉處於放鬆狀態，體內的代謝歷程也相對削減。若在現在醒來，人們大腦皮層的抑制尚未排除，會泛起大腦供血不足造成一時性植物神經功效雜亂的情形，從而泛起周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則連續幾分鐘，長則半個多小時才氣消逝。以是晝寢時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。

此外，另有人會提到，連續90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會泛起抑制中樞神經的狀態。這種說法是具有科學意義的，對於有條件的人們來說，中午上床舉行恬靜且恆久的晝寢也可以到達優越的效果。然則若是中午午休時間過長，勢必會影響到晚上的睡眠質量，嚴重的還會導致失眠。若是這樣周而復始，久而久之形成惡性循環，會損壞人體正常的生物節律，也是不值得提倡耐久堅持的。

保健小編提醒您：晝寢是一種高效率的睡眠機制，它屬於人們正常生物節律的需求。若是不是由於忙碌的事情、學習和主要的情緒影響，或者由於茶酒之類的具有神經興奮作用的飲料所打擾，那就只管保持晝寢的這個好習慣。掌握好時間限度，讓你一醒悟來重新注入生命的活力，開展下晝高效能的學習和事情吧，晝寢養生！

康健晝寢要注重的四點

1、晝寢時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不恬靜。 晝寢時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的紀律。

2、晝寢雖然就是打個盹兒，然則絕不能太隨意，不要坐着或趴在桌上睡，這會削減頭部供血，讓人睡醒后泛起頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會榨取胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的晝寢姿勢應該是舒恬靜服地躺下，平卧或側卧，最好是頭高腳低、向右側卧。

3、天氣再熱，晝寢時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣渾水摸魚。不要在有穿堂風或風口處晝寢。由於人在睡眠中體溫調治中樞功效減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。

4、睡前不要吃太油膩的器械，也不要吃得過飽。由於油膩會增添血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化肩負。許多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養顯著下降，馬上入睡會引起大腦供血不足，腎虛患者要晝寢。

晝寢5大意想不到的利益

1.沒有床也要打個盹，有助性康健養生。

美國國立睡眠基金會的一項觀察發現：三分之一的女性以為自己太疲勞了，以至於連性慾都沒了。

芝加哥大學的一項研究發現，24歲的男性若是天天睡眠時間不到5個小時，其體內的睾丸激素水平只相當於15歲的男孩。

睾丸激素水平下降會降低性慾和在性生涯中的“操作能力”。

睡眠和性生涯一樣，紛歧定非要局限在床榻上。人們可以在任何地址晝寢，坐在辦公桌前也能偷睡片晌。

若是條件受限，無法在沙发上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

睡眠是維持性力之主要因素：逐日睡足8小時，人會在速波睡眠狀態中睡醒，此時就發生勃起狀態。

若是每夜當夜貓子，睡眠毫無紀律，非速波睡眠期與速波睡眠期胡亂一堆，導致早晨無勃起徵象。

人之睡眠時間隨着歲數之推移而有所轉變。

例如，19歲-30歲之平均睡眠時間約8小時，速波睡眠期佔19%，約1.3小時。依前記數值判斷，事情力興旺的男性，一日只需要7-8小時之睡眠時間。

晚上無早睡習慣者，白天要只管想設施找時間晝寢，每人睡眠時間應該湊足6-7小時。這是維持性能力、體力之最佳竅門。

2.天天晝寢，有益心臟。

2007年，哈佛公共康健學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不晝寢的人相比，晝寢的人死於心臟病的可能性會降低40%。

美國阿勒格尼學院的一項研究發現：晝寢45分鐘還能降低血壓。

美國托馬斯傑弗遜大學睡眠障礙研究中央主任卡爾•道格哈米基以為，實在並不需要長時間晝寢，當有困意的時刻低下頭閉目養神效果也很好，晝寢好有利於養生。

好的睡眠不僅讓一天精神百倍，在夜晚進入深度睡眠時，心率減慢、血壓降低而且平穩，心臟也會獲得很好的休息。

但這不代表睡覺時間越長越好。美國心臟病學會芝加哥年會上宣布的一項最新研究發現，睡多睡少都市傷“心”。

新研究認真人，芝加哥醫學院心臟病學專家羅希特·阿洛拉博士示意，每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，發生多種心臟病問題的危險幾率更大。

3.在12—13點間晝寢，阻止體重增添。

哥倫比亞大學早期舉行的一項研究對照了睡眠模式和肥胖症之間的關係后發現。

每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增添了50%;每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增添了73%。

12—13點間，大部門人的體能都市泛起衰退，最適合晝寢。也不要太晚晝寢，下晝15點后晝寢就會影響到晚上的睡眠質量。

科學研究標明，每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖，減肥方式很主要。

睡眠不足會導致一系列的心理問題，包羅調治人們飢餓感的荷爾蒙轉變。

“睡欠好，心裏煩，另有許多事情沒做完”;熬夜寫謀划，夜裡經常做夢，腦子總想着未完成的事情。

這種“夜不能寐”的癥狀連續一段時間，就會讓你感受身體“繁重”了，事實上由於“垃圾睡眠”，你的體重簡直增進了。

而肥胖又會反過來影響睡眠，造成惡性循環。當體重增進10%～20%，睡眠便會發生轉變。

體重的增添會導致呼吸道周圍組織的皮下脂肪聚積，呼吸道因此變窄，呼吸氣流難以順暢地通過呼吸道，於是打鼾和睡眠呼吸暫停等癥狀泛起。

體重的增進會影響身體的天真度，因而在睡眠歷程中很難舉行正常的身體移動。

4.晝寢前來杯咖啡，提高警醒性。

缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生平安事故的可能性上升。揭曉在《睡眠期刊》上的一項研究效果显示，10分鐘的有用晝寢會大大增強人體的警醒性。

研究發現，晝寢前喝杯含咖啡因的飲料會讓睏倦的駕駛員提高警醒性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更顯著。

這是由於咖啡因的有用因素需要30分鐘才氣進入大腦，以是在晝寢之後，就會由於咖啡因在體內的濃度升高而充實提高警醒性，睡覺養生。

一項新研究显示，一樣平凡人們以為咖啡因讓人在日間精神振奮，晚上輾轉難眠。然則，這對於夜貓子來說生怕並不適用。

研究显示，那些習慣於日間事情的晨型人服用咖啡因后更容易在入睡后醒來。而那些順應夜間事情的夜型人則不容易發生這樣的情形。

另外，每小我私人睡覺時體內的咖啡因含量都紛歧樣。

有些人可以在幾小時內就整理掉它們，有些人中午喝了咖啡到晚上體內仍含有咖啡因。因此，就算你在下晝和黃昏不喝咖啡，也難保你在夜間不會受到他的影響。

5.睡10分鐘，提高影象力和締造性。

睡覺能將暫時性影象轉化為永遠性影象。美國加州大學伯克利分校研究發現，人天天會損失部門吸收新知識的能力，晝寢能逆轉這種衰退。

揭曉在《睡眠期刊》上的一項研究显示，10分鐘的晝寢是恢復認知功效的最佳時長。

但對於具有締造力的思索歷程和主要的影象牢固來說，至少需要60—90分鐘的長時間晝寢。

除了睡眠時間，睡眠質量同樣是影響影象力的主要因素。對年輕成年人而言睡眠效率很主要，要有連續時間較長的深度睡眠。

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隨着歲數增進，睡眠上的最常見轉變是有時你會在午夜時分醒來，這說明你的睡眠效率較低。

但暮年人在午夜時分醒來並不影響他們的大腦運轉及越日的显示。若是是年輕人睡眠在午夜被打斷，則會對大腦運轉發生顯着負面影響。

同時，影象測試效果還显示，若是一個成年人能夠在日間小憩90分鐘，那麼他可以拿到與整晚睡眠后相同的成就。研究显示，一杯雙份濃縮咖啡的效果還不及20分鐘的小憩，睡覺養生。

告訴你晝寢最佳方式

方式1：睡姿應取頭高腳低、右側卧位。

這樣可以削減心臟壓力，防止打鼾。需注重的是，坐位及伏案睡覺會削減頭部供血，使人醒后泛起頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。

另外，伏卧桌上會榨取胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

方式2：午餐后不宜立刻躺下晝睡。

午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養顯著下降，易引起大腦供血不足。一樣平常應食后休息十幾分鐘再晝寢。

方式3：睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。

油膩食物會增添血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化肩負。

方式4：晝寢時應阻止受較強的外界刺激。

因入睡后肌肉鬆懈、毛細血管擴張、汗孔張大，易患傷風或生其他疾病，也應注重免受風寒。

方式5：醒后輕度流動。

晝寢后要逐步站起，再喝一杯水，以彌補血容量，稀釋血液黏稠度，喝水減肥。

不要馬上從事龐大和危險的事情，因初醒時常使人發生模糊感。

據專家先容，睡午覺不能太隨便，科學、有用的晝寢是康健充電的好方式。

萬萬不要把晝寢釀成“誤睡”，這內里就要注重四個要點和四個禁忌。

四個晝寢要點：

1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增添血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化肩負。

2、午餐后不宜立刻躺下晝睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降。

大腦供氧及營養顯著下降，易引起大腦供血不足。一樣平常應食后休息十幾分鐘再晝寢。

3、睡姿應取頭高腳低、右側卧位。這樣可以削減心臟壓力，防止打鼾。

4、醒后輕度流動。晝寢后要逐步站起，再喝一杯水，以彌補血容量，稀釋血液黏稠度。

不要馬上從事龐大和危險的事情，因初醒時常使人發生模糊感。

四個晝寢禁忌：

一忌晝寢時間越長越好

晝寢時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感應很不恬靜，腎虛患者要晝寢。

二忌隨遇而安亂晝寢

晝寢不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處晝寢。

由於人在睡眠中體溫調治中樞功效減退，重者受涼傷風，輕者醒後身體不適。

三忌坐着或趴着瞌睡

坐位及伏案睡覺會削減頭部供血，使人醒后泛起頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。

四忌人人都需要晝寢

晝寢也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠足夠者，不晝寢一樣平常不會影響身體康健養生。

然則，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，晝寢是十分需要的。

以上，是專家們征對四個晝寢禁忌越睡越難受的剖析，怎麼樣，你現在知道了吧。

另外，伏卧桌上會榨取胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

怎樣提高晝寢的質量

一是時間不要太長

夏日晝寢的最佳時間為30~60分鐘。由於深睡可以恢復體力，淺睡有利於腦力。

故體力勞動者最好是40~60分鐘，腦力勞動者以30~40分鐘為宜。若是睡眠時間過長，醒后反而會感應頭昏腦脹，全身乏力。

二是優選睡眠環境

不要在喧鬧的場所晝寢，以免影響晝寢的質量。

更不能在屋檐下、過道里或露天迎風晝寢。

由於在入睡后體溫會下降，肌肉鬆懈，毛細血管擴張，汗孔張大，這時若是受到風吹很容易受涼傷風或引發其它疾病。

三是考究睡眠姿勢

夏日晝寢應當卧床而眠。許多人習慣伏案或靠在沙发上晝寢，這些睡眠姿勢不僅會榨取眼球，睡眠好養生。

使手腿麻木，某些肌肉仍然處於主要狀態而得不到充實的休息，還會造成吸入氧氣不足，使頭部血流削減而泛起“腦血虛”。

四是不要飯後即睡

有些人為了抓緊時間，吃完午飯後便立刻入睡，這異常晦氣於身體康健。

由於剛吃了飯，消化系統正處於事情狀態，此時晝寢將降低消化性能。以是，應當在飯後20分鐘后再舉行晝寢。

結語：晝寢雖是促進康健的一種優越手段，但也要考究科學，否則將會適得其反。養整天天晝寢的習慣有助於人的身體康健哦！