怎麼樣才氣長壽？我們聽過天下各地長壽老人的竅門，媒體也不停報道出醫學專家對長壽的新研究，但哪些適合國人借鑒？最近美國“退休職員協會”網站對此舉行了總結報道，只要堅持在卧室內里做到這六種“怪事”就可以了， 下面，一起來跟小編看看吧。

1、起床后、下地前，做舒展運動

無論晚上的睡眠何等讓人放鬆，醒來後有些部位的肌肉照樣會處於緊繃狀態。在起床后，下地前，做舒展運動能讓這部門肌肉充實拉伸。美國梅奧診所的專家以為，短短5分鐘的舒展演習應從脖頸最先，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循環、增進樞紐康健和提高人體柔韌性和天真度。做完這些熱身演習之後，強壯的肌肉會讓你平安無恙地渡過新的一天。

2、裸着身子在穿衣鏡里看看自己

無論有何等康健，大部門人也會避忌在鏡子里看自己的裸體形象。正是由於這一點，人們有可能會錯過身體發生的主要轉變。美國威斯康星大學運動心理學專家安·沃茨·加文博士說：“看鏡子中自己的裸體能讓你熟悉自己的正常狀態;若是身體上泛起了不明緣故原由的隆起和炎症黑點，有可能是嚴重疾病的預警信號，應當實時就醫排查。”

3、睡前1小時關閉電腦和電視

美國弗吉尼亞州臨床心理學家邁克爾·布魯斯發現：一個晚上睡欠好覺就會讓人的反映速率與喝醉酒的人相同。布魯斯建議暮年人在睡覺前1個小時就關閉電視和電腦，以充實抵償名貴的睡眠時間。

4、每周舉行性生涯

愛爾蘭貝爾法斯特女王大學的研究職員對1000名中年男性舉行了為期10年的跟蹤觀察后显示，每周都舉行性生涯男性的殞命率，是那些性生涯次數不頻仍男性的一半。在性生涯歷程中，人體會釋放出讓人感應快樂的激素(內啡肽)，應激激素排泄量急速下降，泛起肌肉變得更強壯、呼吸變深、血液循環量增添和慢性疼痛減輕等一系列心理反映。每次性生涯還能燃燒掉約200千卡的熱量，相當於舉行了一次中等強度的有氧磨鍊。

5、睡前冥想，並感恩身邊的人

睡覺前在卧室里做冥想，心中默念種種美妙祝福，能提升心理康健狀態和免疫系統功效。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意識地向家庭成員、同夥、同事示意謝謝的人，不太可能泛起焦慮、抑鬱情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力显示。

6、裸睡

繁重的睡衣褲會擾亂正常的睡眠模式，在夜間醒來時它還會扭曲、纏結在四肢上。美國國家睡眠基金會醫生莉薩·希福斯以為，裸睡能讓老人享受到高質量的睡眠。若是憂鬱受到外人打擾，將卧室門鎖好就可以了。

吃什麼可以長壽

一、喜歡喝粥

從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。着名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，伉儷雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。天天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天云云，從不中止。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：“喝粥全身舒坦，對身體有益。”

歷代醫家和養生學家對老人喝粥都十分崇薦。《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補食物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈山說：“暮年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強壯，享大壽。”他體例了粥譜一百餘種，供暮年選用，深受暮年人迎接。

二、小米是老人的最佳補品

老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。小米是穀子去皮后的顆粒狀糧食，向來就有“五穀雜糧，穀子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學以為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人蔘湯。”可見，長壽老人喜歡“米”很有原理。

三、珍珠玉米當主食

玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥並稱為天下三大農作物，是天下公認的“黃金作物”，也是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查，發現美國的土着住民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫學家研究中發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，以是不容易發生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食親熱相關。

四、天天一斤奶

喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是棲身在都會的壽星更是這樣。

聽說，美國現有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。美國諺言說：“喝奶使骨骼堅。”百歲壽星貝寧，天天喝兩杯奶，有時喝得更多，以是，她到百歲之時，仍沒有骨質鬆散跡象。

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牛奶營養厚實又對照周全。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物所有為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制潰爛菌生長的作用。牛奶含鈣很厚實，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是需要的、有益的。

牛奶經發酵后製成乾酪，吃乾酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，以是常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。

五、天天吃一個雞蛋

天天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。

百歲壽星，着名經濟學家陳翰笙博士憑證營養學的放置，天天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中央吃一個大蘋果。”他一日三餐多食齋，少吃肉，科學放置飲食，吃出了康健。

營養學家測定，蛋清中含大量水分、卵白質。蛋清卵白有極厚實的氨基酸，且組成比例異常適合人體需要，這種卵白質在人體中行使率最高。蛋清卵白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿卵白量，增強機體的代謝功效和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽鹼，膽鹼可改善影象力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都對照厚實。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增添，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，並增添肝、腎肩負。以是，天天吃1 2個就可以了。長壽老人們從不多吃。

六、偏心紅薯

吃紅薯是長壽老人的一大喜歡。老人說：一“紅薯是個寶，頓頓離不了。”醫學家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中，營養厚實;2.寬腸通氣，促進排便;3.益氣生津，增強免疫;4.含抗癌物質，能防癌抗癌;5.抵制朽邁，防止動脈硬化。醫學家說，紅薯含有大量黏卵白，故能防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，阻止了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多，以是能防止骨質鬆散症。由此可見，紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶。

七、豆腐是老人喜歡的美食

老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂：“四處能造，貧富攸易，詢素食中寬大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。”

豆腐主要因素是卵白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，珍愛肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於康健和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質鬆散等症有優越的食療作用。

八、崇愛明了菜

明了菜，平時菜，暮年人，最喜歡。味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國畫大師齊白石先生，有一幅特意的明了菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，並贊“百菜不如白菜”。

老人常說：“白菜吃半年，醫生享悠閑。”可見，常吃白菜有利於卻病延年。明了菜含有礦物質、維生素、卵白質、粗纖維、胡蘿蔔素，還含有剖析致癌物質亞硝胺糖酶。從藥用功效說，明了菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

九、冬天不離蘿蔔

長壽老人冬天飲食不離蘿蔔。他們說：“冬吃蘿蔔，夏吃薑，一年四序保安康。”揚州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對聯：“青菜蘿蔔糙米飯，瓦壺天水菊花茶。”“蘿蔔就茶”是鄭老先生的養生之道。

蘿蔔含有多種維生素和礦物質，不含脂肪。所含的芥子油和澱粉酶能促進新陳代謝，增進食慾，輔助消化。

蘿蔔是地隧道道的老人保健食物。祖國醫學以為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等;生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化;蒸熟吃能消食健脾，並有補益功效。

“蘿蔔就茶”。吃點蘿蔔，喝點茶水，能消除燥熱，祛體內鬱積毒熱之氣，對恢復精氣神有很好作用。蘿蔔和肉一起燉煮，味道也很好。但不能與人蔘、橘子同吃。

十、胡蘿蔔是老人心愛物

胡蘿蔔也是老人都喜歡的心愛物。

胡蘿蔔高含維生素A，有極為厚實的胡蘿蔔素。研究解釋，胡蘿蔔能提供抵制心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的種種營養因素。

胡蘿蔔素在高溫下也很少損壞，容易被人體吸收，然後轉釀成維生素A，以是能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲症和眼乾燥症。胡蘿蔔素只有消融在油脂中才氣被人體吸收。因此，有履歷的老人常把胡蘿蔔切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿蔔素的保留率可達79%以上，切片油炸，胡蘿蔔素保留率為81%，切片和肉一起燉，胡蘿蔔素的保留率高達95%。

胡蘿蔔另有促進大腦物質交流，增強影象力的作用。念書學習前吃一盤炒胡蘿蔔絲，有利於牢固影象。

結語：長壽是每小我私人都想要的，然則不要盲目的追求長壽。在那些長壽竅門中，挑選最適合自己的，而且持之以恆的做下去，信託長壽對你來說也許就不是一件遙不能及的事了。