猝死，是指自然發生、出乎意料的突然殞命。天下衛生組織劃定;發病後6小時內殞命者為猝死;多數學者主張定為1小時，猝死防不勝防。你知道你生涯中哪些惡習可能導致猝死嗎？下面跟小編一起來看看，猝死十大惡習都有哪些？一樣平常的養生保健事情有哪些要做？

第一位：在鬧市騎車

研究職員發現，無論開車、騎車或步行上班，只要經由車輛麋集的路段，都市增添心臟病發作危險，主要緣故原由是空氣污染。其中騎車上班者危險最大，由於這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重，他們同時還要花費一定體力踩踏自行車，容易引發供血不足。這兩方面都是誘發心臟病發作的主要緣故原由。專家剖析，擁堵的交通很容易讓人主要、焦慮，引發血壓升高。

因此，不建議心血管高危人群在交通擁擠的岑嶺期騎車上下班。雖然騎車是一項很好的運動，但穿行在污染嚴重的馬路上，弊大於利。暮年人，稀奇是患有慢性支氣管炎的老人，最好能避開交通岑嶺出行。

第二位：用力解大便

解干大便、搬桶裝水這些突發動作，讓人從靜態中突然發力，瞬間內血壓迅速升高，心臟遭受的壓力也會隨之劇增。此外，血壓不穩時，血管斑塊的流動性就會增添，容易脫落。

暮年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人，都應該阻止突然發力。若是必須舉行，要提前做熱身運動。平時多吃蔬菜，阻止大便乾結，需要時用點開塞露等輔助藥物。

第三位：大量喝酒或咖啡

海內外許多研究證實，適量的酒精和咖啡能發生抗氧化物質，珍愛心臟。但過量飲用弊大於利。由於酒精和咖啡能讓心率加速、血壓升高，扣動心臟病發作的扳機。若是是耐久酗酒的人，會損壞心肌，久而久之導致心臟衰竭。

因此豈論是喝咖啡照樣飲酒，都要有節有度。正常成年男性天天喝啤酒不宜跨越750毫升，換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒劃分為250毫升、 75毫升和50毫升;成年女性天天喝啤酒不宜跨越450毫升，換算成葡萄酒、低度白酒劃分為150毫升、50毫升。心臟欠好的人只管少飲酒和咖啡，以不引起心臟不恬靜為宜。此外，酗酒者若是能戒掉酒癮，其心臟功效通常有顯着改善。

第四位：心情抑鬱

壞情緒是心臟大敵，而抑鬱首當其沖。由於抑鬱通常和焦慮相伴，晚上的睡眠質量會很差，而心髒得不到休息，使得血壓、心率都市升高，對心臟康健異常欠好。建議有了難題多和家人同夥相同，阻止發怒、大悲大喜，控制好情緒。

第五位：暴飲暴食

人在過量進餐后，胃腸道需要大量的血液消化食物，而流入心腦血管的血液大大削減，對於血管原本就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發了心梗、腦梗。因此，不要容易縱容自己的食慾，由於一頓飽餐就可能會奪走一條生命。耐久飽食的人容易肥胖，若是運動不夠，脂肪會越積越多，血管里容易形成脂質斑塊，若是發生在心腦血管上，就會引起冠心病、腦中風。養成好的進餐習慣異常主要，平時用飯最好吃七八成飽或是少食多餐，而且養生營養要平衡。

第六位：性生涯縱慾太過

適度、愉悅的性生涯會讓人心情愉快，但縱容的性慾會讓心臟衰竭。太過興奮時，心臟血管會突然痙攣，造成心肌缺血，引發心臟病。對於已經患有心臟病的人而言，在急性期、急性恢復期之後也可以有性生涯，但要阻止太過興奮。有冠心病的人最好不用偉哥。

第七位：吸食毒品

吸食可卡因的人，患心臟病的風險是凡人的23倍。

第八位：吸煙或被動吸煙

雖然很少有人由於抽一根煙突然心臟猝死，但吸煙對於心髒的損害是耐久且頑固的。吸煙的人發生心肌梗死的風險是凡人的3倍。從現在就最先戒煙吧，8小時內，血液中的一氧化碳就會削減到正常水平;24小時內，心臟病發作幾率削減;戒煙1年後，患心臟疾病(例如心肌梗死)的風險將會削減一半;戒煙15年後，種種風險和不吸煙的人一樣。

第九位：吃得太咸、太甜

吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。美國的一項研究显示，飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年後心臟病危險會大大增添。

第十位：久坐不動

越來越多的“宅男宅女”和辦公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同時，還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃，有些養生保健小動作照樣很有需要的。由於久坐會導致人體內新陳代謝的改變，影響脂肪代謝，削弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，增添患心臟病風險。

猝死的緣故原由

一、冠心病

是心性猝死中最常見的病因。

二、心肌炎

重症心肌炎時可有心肌瀰漫性病變，導致心源性休克和猝死。

三、原發性心肌病

病變以侵略心室為主，也可累及心臟傳導系統。

四、風濕性心臟病

自動脈瓣狹窄病人約25%可致猝死。

五、QT間期延伸綜合征

包羅先天性耳聾，繼發性者常見原由於低血鉀、奎尼丁、胺碘酮藥物影響。

六、二尖瓣脫垂綜合征

常引起快速心律失常。

七、先天性心臟病-冠狀動脈畸形

如左冠狀動脈起源於右側冠狀竇或與右冠狀動脈相連。

八、預激綜合征合併心房哆嗦

當旁道不應期越短，發生房顫時就越有可能轉變為惡性心律失常-室顫而猝死。

九、病態竇房結綜合征

多因冠狀病、心肌炎、心肌病、引起竇房結動脈缺血、退行性變、致竇房結缺血、壞死、纖維化。

五種時刻盲目沐浴可致猝死

沐浴對每小我私人而言都是一天中極其主要的部份，沐浴也許是我們告辭一天忙碌流動的前奏，這時刻你可以一小我私人恣意享受，都只能令你放鬆一天緊繃的精神及情緒，然而你注重了沒有，有一些時刻是不相宜沐浴的，會導致身體的不良養生反映。

1、勞動后不宜馬上沐浴

不管是腦力勞動后照樣體力勞動，均應休息片晌再沐浴，否則容易造成心臟、腦部供血不足，甚至發生暈厥。

2、發燒時不宜沐浴

當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增添20%，身體對照虛弱，此時沐浴容易發生意外。

3、血壓過低時不宜沐浴

由於沐浴時水溫較高，可以使人的血管擴張，低血壓的人容易發生虛脫。

4、酒後不宜沐浴

酒後沐浴，血糖得不到實時彌補，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生低血糖昏厥。

5、飽餐后和飢餓時不宜沐浴

飽餐后沐浴，全身皮表血管被熱水刺激而擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對削減，會影響消化吸收;飢餓時沐浴易造成低血糖，甚至虛脫、昏迷。

遠離猝死的5大養生規則

亞康健我們都知道，白領一族是亞康健的最大人群，以是白領一族一定要注重一樣平常的調養，這樣才氣保證身體的康健。那麼白領一族該若何逃避亞康健的困擾呢？下面就為人人先容白領一族一樣平常調養六原則。

1、應酬事後注重酸鹼平衡

現代人少不了應酬，飯館的食物雖然鮮味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食物。

在一樣平常生涯中，鹼性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動后，人體內新陳代謝的產物(乳酸、丙酮)蓄積過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果為主的鹼性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等養生食物。

2、白領族謹防“鼠標手”

腕管綜合征又叫鼠標手，是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到榨取所發生的癥狀，主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人天天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數天天重複着在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕樞紐因耐久麋集、頻頻和太過的流動，導致腕部肌肉或樞紐麻木、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人將這種差異於傳統手部損傷的癥狀群稱為鼠標手。

不要延續在電腦前事情過長的時間，在延續使用鼠標一個小時之後就需要做一做放鬆手部的流動。現實生涯中發現，鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大;鼠標的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。

3、小妙招讓OL久坐不累

大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕。

手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90~120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

4、熬夜加班也要調養

熬夜族要多喝白開水，由於熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，由於咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，若是常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。

熬夜加班，也要有技巧，才氣依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了云云的日夜操勞呢！

5、在辦公室多喝溫開水

事情之餘多品茗恭弘=叶 恭弘水，可起到清熱解暑的功效。然則喝得太多會影響礦物質的吸收。此外，就餐時品茗水是一種不康健的習慣。

咖啡作為時尚飲品，少量飲用有利康健，但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對康健沒有利益，不建議耐久飲用。

預防猝死，從天天的養生康健生涯最先！

1.戒煙

上海遠大心胸醫院肖明第院長提醒人人：“臨床資料證實，吸煙與猝死關係親熱。猝死的危險性與吸煙量成正比，因此，戒煙可望降低猝死率。不良的性格和情緒是導致中青年心臟性猝死的一種催化劑。以是，重視及預防猝死的易患因素，如保持中青年人心情愉快，改變不合理的飲食習慣，注重生涯方式，堅持經常而有紀律的體育磨鍊，並起勁治療原發病等，可削減猝死的發生。

2.限酒

心血管專家陳維主任說：“無論是耐久飲酒、情緒顛簸，照樣舉行主要猛烈運動，都可使體內代謝速率增快，心肌需氧量增添，此時易泛起心肌缺氧缺血。血、氧求過於供下，心臟會泛起急性缺血，引發心臟驟停和腦血流中止，從而發生猝死。因此，心臟欠好者不宜在早上的危險時間晨練、飲酒等。乙醇最主要的作用為抑制大腦皮層高級中樞的功效。高級中樞功效受到抑制后，可導致皮層下延髓的呼吸、循環中樞麻木。對患有心臟、血管、肺臟、腦、肝臟及腎臟疾病者來說，飲酒容易引起這些臟器功效衰竭，也可引起血管破碎出血而殞命。”

3.合理運動

養生專家張國璽建議：“運動健身時在用飯的時間放置上是很考究的，飯前、飯後不宜從事猛烈的運動，運動和用飯之間要有一定的距離休息。一樣平常以為，運動后至少休息30～40分鐘進食較為科學。

同樣，在飯後也不能立刻去加入猛烈的體育運動，若是飯後馬上加入猛烈運動，可使正在介入胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後馬上加入猛烈運動還可以由於胃腸的震驚和腸系膜的牽涉而引起腹痛及不適感，這會影響人體的康健。因此，至少在飯後1.5小時以後才可以舉行運動。飯後舉行不太猛烈的流動，例如散步及對照緩和的文體流動，不僅可以輔助消化，對康健也是有利的。”

4.膳食合理

針對心臟有問題或者是有心臟病家族史的患者，心臟病專家宋雲虎主任提出了以下飲食建議：“首先，阻止進食過多的動物性脂肪及含有大量膽固醇的食物。如牛腦、蛋黃、鰻魚、豬肝、牛油、豬腳、肥雞肉等，這類食物有高血脂及有冠狀動脈硬化性心臟病的應忌食。其次，要限制熱量和糖類，但維持平衡的卵白質攝入量。

尤其是40歲以上的肥胖體型者需減肥，可照樣要保證機體必須的氨基酸為條件，逐日食用不跨越半磅去脂 牛奶 ，還要多吃新鮮蔬菜與水果，因其含維生素C、鉀、鎂等養生元素，對心臟及血管有珍愛作用。最後，忌煙酒茶，阻止飲食過飽，增強富含纖維素的食物的攝入，由於纖維協助食物在消化系統中移動，有助將血管內多餘的膽固醇除掉。”

中青年猝死的“着名”案例數不勝數——高秀敏、侯耀文、鄧麗君……這些生命的離去，在引起我們感傷和追思的同時，筆者希望更多的人能夠重視起這些“前車之鑒”。關愛自己的身心康健、擁有康健的高質量的生涯，才是獲得一切幸福的源泉。

“預知”心臟病導致的猝死的显示

心臟病導致的猝死是一個異常可拍的噩耗。謹防心臟病導致的猝死。做好提防措施！心源性猝死臨床上以為多是急性心肌梗死，是短時間內供應心肌的血管完全的閉塞導致的。一樣平常來說，心肌缺血是一個緩慢的歷程，血管逐漸狹窄，到一定的水平才徹底閉塞。由於是一個慢性的歷程，以是會有時間確立血管的側枝循環。雖然主要的血管可能是堵上了，但側枝循環填補了心髒的供血，能夠保證一樣平常的生涯，不至於馬上危及生命，這要做好一樣平常養生事情。

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但若是是年輕人，突然泛起血管的急性閉塞，又沒來得及確立側枝循環，心臟突然失去血液供應，導致大量的心肌細胞在短時間內壞死，這種壞死就是不能逆的，不能能再生了。這樣的猝死之前心臟都市泛起室顫，是一種嚴重的、致命性的心律失常，殞命的可能性就對照大了。

然則這種情形之前照樣會有一些癥狀的：好比會以為體力下降，胸悶，有的人以為胃不恬靜。最近有一個病人，他以為是自己餓的，以為胃不恬靜，沒太注重，最後發現是一個急性心肌梗死，由於對照年輕，已往也沒有這個病史，以是很容易忽視。

一些高危人群一定要注重猝死的發生，好比吸煙的人，有心臟病史、糖尿病、高血脂的人。有糖尿病的人對疼痛的反映對照弱，會發生我們臨床上稱為“無痛型’的心絞痛，就是已經發生心肌梗死了，然則自己沒有感應疼痛，可能是糖尿病引起的末梢神經的一些病變，導致他們對疼痛的反映緩慢。

若是你的家族裡，好比怙恃親或者兄弟姐妹在對照年輕的時刻泛起了對照嚴重的心臟病，有猝死或者有腦血管疾病的病史，你自己要稀奇地注重了。我們現在主張，30歲以上的人都要堅持量血壓，每年要有通例的體檢，包羅血脂、血糖、體重都要監測。

女人這些“痛”可讓你猝死

乳房疼痛的女性，現實上80%患的是乳腺增生或乳腺炎，而乳腺癌很少通過疼痛，多是通過觸摸乳房發現有塊狀物並通過醫生而確診的。

可能疾病一：乳腺增生

乳腺增生的疼痛水平隨着月經周期發生紀律性的轉變：經前期加重，月經后緩解。其他還显示為有乳房腫塊，增生腫塊的巨細也會隨月經發生周期性改變。乳腺增生的腫塊呈片狀、塊狀或顆粒狀漫衍，巨細紛歧，流動度好，和周圍組織沒有粘連。與之相反，乳腺惡性腫物則常出現舉行性增進，界限不清，流動度差，與周圍組織發生顯著粘連。

可能疾病二：乳腺炎

乳腺炎多見於產後，尤其容易發生在產婦的產褥期。乳房猛烈疼痛，並伴有乳房紅腫，有顯著觸痛發燒等炎症显示。

乳腺癌早期，其癥狀往往並不顯著，但由於乳房的血液及淋巴漫衍決議了乳房與腋窩組織有着千絲萬縷的聯繫，腋窩往往成為乳癌轉移的第一目的，以是腋下痛要想到乳腺癌的可能。除此以外，乳腺癌早期照樣有特徵性改變的，如乳頭有排泄物溢出、乳頭內陷、乳房泛起腫物。腫物外面凹凸不平、與周圍組織界線不清，乳房皮膚改變(如橘皮樣變)與色素鎮定等。

破曉5點鐘，美婭感應尿急，便急遽起床上茅廁，卻突然在便後起身的那一刻，一陣猛烈的腹痛疼得她直不起腰來。

急性闌尾炎？紛歧定！

可能疾病警示一：黃體破碎

黃體破碎是女性急性腹痛的常見病因。它的疼痛显示為突發的撕裂樣腹痛，短時間后變為連續性墜痛，輕者疼痛逐漸減輕，重者痛漸加劇，並伴腹腔內出血。正常情形下在月經第14天左右，女性會發生排卵，此時傾軋的卵泡若是沒有遇到精子，便會轉釀成黃體，然後在腹腔內逐漸萎縮。但在此時代，如腹腔受到強烈刺激與撞擊，個體人會導致黃體破碎，出血，引着急性腹痛。在泛起腹痛的同時，還會泛起肛門下墜感、有便意、心慌、大汗、頭暈、面無人色等癥狀。

可能疾病警示二：卵巢囊腫扭轉

那晚，美婭被丈夫緊要送往醫院求診，醫生在美婭腹部觸摸到了誰人疼痛的“起源地”，一個滑膩流動的包塊，醫生診斷為卵巢囊腫扭轉。卵巢囊腫扭轉后，囊腫循環障礙、壞死、血性滲透，引起腹部炎症，與急性闌尾炎臨床相似，但卵巢囊腫扭轉的疼痛多為陣發性絞痛。此病的發生多與患者體位急驟更改有關，美婭就是由於尿急，突然從床上爬起上茅廁，動作太猛引起的。

可能疾病警示三：宮外孕破碎

宮外孕破碎后，腹腔內出血刺激下腹壁層腹膜，可泛起急性闌尾炎的臨床特點。但宮外孕破碎引起的疼痛是急性猛烈腹痛，起於一側，迅速擴至全腹，並伴噁心、吐逆、肛門墜脹、腹瀉等癥狀。且宮外孕還常有停經及早孕史，這是診斷的要害，並有陰道出血等併發癥狀。

可能疾病警示四：急性附件炎

急性附件炎可引起與急性闌尾炎相似的癥狀，雖有下腹痛，卻無典型的轉移性，而且腹部壓痛部位較低，險些靠近恥骨，且另有白帶過多，呈黃色或膿樣、有臭味，子宮兩側觸痛顯著等癥狀。有身時代突然泛起猛烈下腹痛及陰道出血，可能是較為隱藏的先兆流產。

先兆流產早期的疼痛显示為稍微腹痛和少量陰道出血，它很容易被你誤看成月經來潮。停經史和早孕反映是你判斷的準則。

與急性腹痛相比，慢性腹痛對女性而言往往隱藏着更大的危險性。由於它們似有似無，容易被你忽視。

腸胃欠好而已，慢性胃炎？錯！

實在許多緣故原由可使女性泛起慢性腹痛，如子宮內膜異位症，慢性附件炎、慢性盆腔炎得不到實時治療等，其中慢性盆腔炎是最為常見的養生緣故原由。

可能疾病警示：慢性盆腔炎

慢性盆腔炎的疼痛显示為中止發作的慢性腹痛，以下腹鈍痛及骶部疼痛為主。它的全身癥狀不顯著，可有陣發低熱、發冷、乏力或神經虛弱显示。其疼痛具有如下特點：下腹部慢性隱痛、鈍痛，白帶增多、呈黃色，耐久的腰部酸痛及下腹墜脹感(與月經周期無關)。

90%女人都市有的生涯壞習慣 不信你沒有

眯眼看器械、揉擦眼睛

眯眼看器械，眼角易泛起魚尾狀皺紋。習慣性眯眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部感染眼睛，導致發炎、睫毛折斷或脫落。

強忍小便

強忍小便有可能造成急性膀胱炎，泛起尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國科學家宣布的一份研究講述指出，有憋尿習慣的人可能性比一樣平凡人高5倍。憋尿時，膀胱存的尿液不能實時傾軋，形成人為的尿瀦留。如經常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌經常處於主要狀態;若是憋尿時間過長，膀胱內尿量不停增添，還會使內壓逐漸升高，時間長了就會發生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿難題、不暢，或漏尿、尿失禁等誤差。在尿瀦留時還易引起併發熏染和結石，嚴重時還影響腎功效。

伏案晝寢

一樣平凡人在伏案晝寢後會泛起暫時性的視力模糊，緣故原由就是眼球受到榨取，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若天天都榨取眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。

睡前不洗臉

留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎症，還能使眼睛發炎，引起皮膚過敏反映。

生涯太過主要

從事腦力勞動和做生意的一些中青年人，他們的生命机械在整日超負荷運轉，由於他們在心理上的競爭欲強，在心理和心理方面皆遭受着偉大的壓力。

太過的腦力和體力勞動后，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的削弱，進而可能引發多種疾病。

驚！解大便會發生猝死

前段時間，微博上盛行這樣的一張關於排便姿勢圖片，許多人都被畫面和旁邊的註釋給吸引了，在嘆息這個冷笑話嚴寒的水平時我們不難發現，實在它轉達的信息是錯誤的，圖中的四種排便習慣都是錯誤的，不知又有若干人發現了這一點。今天小編就一些生涯中錯誤的排便習慣做剖析，告訴人人若何養成優越的排便養生習慣，怎樣更好的保健自己的身體。

不良的排便習慣大要有以下幾種情形：

(1)不實時排便。一樣平凡人在晨起后或早飯後有排便的習慣，尤其是早餐后，由於進食可以引起排便反射(胃—結腸反射)，加之晨起後由於人的直立，通過重力作用使糞便充滿直腸的速率加速，故多數人會在早餐前後發生便意。有些人由於早晨時間太緊，便意會受到抑制，這樣時間久了，糞便在腸內水分被吸收而變得干硬，致使傾軋難題。另外，直腸耐久感受糞便的壓力，其敏感性逐漸減退，影響了便意的發生，進一步加重便秘。

另有一部門人早巳習慣了利便時才上茅廁，而不是遵照體內的反映。然而，忍便會逐漸導致便秘。但現在改善你的排便習慣還不遲。修斯特博士說："飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的養生習慣。"

(2)排便時喜歡“念書看報”。許多人又排便時看書看報，甚至一部門人同時用手機，pSp玩遊戲等。他們一方面以為可以藉機看一些器械打發時間，另一方面可以將注重力轉移，忽略便秘的痛苦。專家指出人的排便歷程一部門是隨意的，一部門是不隨意的。有些人解大便時喜歡手裡拿一份報紙或一本書，往往精神集中在看書上，使排便時間大大延伸，這對身體是極其晦氣的。

入廁看書的諸多危害

許多人都有上茅廁看書報雜誌的習慣，上茅廁看書看報，最大的壞處就是由於分心，延伸入廁時間，造成下蹲和排便時間過長，會引起以下疾病。

①導致肛門直腸淤血

長時間下蹲，會給下肢靜脈增添肩負，造成血管內滯血，導致肛門直腸淤血，進而會誘發一些直腸疾病。

②造成習慣性便秘

在上茅廁時，看書看報的一個用意原本是轉移注重力，延伸時間滲出，但事實上效果卻恰恰相反。排便，是肌肉反射的動作之一，人體的中樞神經也都介入了這個反射流動。但若是在排便時看書，就會影響大腦皮層的便意，使得大腦皮層有意識地抑制排便，逐步直腸會對糞便的壓力失去敏感，使排便時間變得更長。時間久了，就會形成排便難題或習慣性便秘。

③引發痔瘡

大多數人都有痔瘡，只是有的發作，有的不發作，有的癥狀輕，有的癥狀重。而在入廁時長時間念書看報，在延伸排便時間的同時，容易造成肛門部位充血，從而引發痔瘡的發作。同時，肛門充血還會誤導神經系統，給中樞神經系統轉達虛偽的排便信號，使肛門耐久感應墜脹。

(3)排便姿勢不良。由於某些因素的限制，有些人不能接納蹲式或坐式的姿勢排便，例如術后病人，耐久卧床不起的病人，由於排便姿勢的不適，影響排便的正常舉行，日久亦可發生便秘

有的人可能對排便姿勢欠妥一回事，嗤之以鼻。殊不知姿勢與便秘有着異常親熱的關係。耐久卧床不起的病人、手術病人由於特殊情形所導致的排便姿勢不適當，不容易發生便意，或者排便難題，天長日久就可能引起便秘的發生。排便時注重事項：

一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的暮年人，上茅廁排便時容易泛起意外。

排便習慣改變要引起注重

排便習慣改變包羅三方面。

排便感受。糞即是食物消化吸收容下的殘渣，經腸蠕動進入直腸。直腸的壓力感受器引起便意，显示為下腹脹滿、肛門墜脹。這種感受在糞便傾軋體外后即消逝。

排便頻度。逐日排便次數，正常成人為1~2次，少數人隔日1次。排便每周少於2次，應視為便秘。

糞便性子。主要指糞塊干稀。通常為成形軟便，偶然泛起干或稀便亦屬正常，常與飲食流動和精神因素等有關。

臨床上將大便習慣改變視為大腸癌的一種早期显示。無緣故原由排便次數增多，無論干便或稀便，若同時伴有排便不盡，說明盆底和直腸神經肌肉受到刺激。此時若有大便帶血，應實時到醫院就診，切不能當成痔瘡發作而延誤治療。醫生做肛門指診，需要時施行腸鏡檢查，可以清掃直腸炎症、腫瘤等疾病。

文獻報道，直腸癌患者約有30%~80%在確診前誤診為內痔或痢疾。大便習慣改變是大腸癌早期信號。早期發現並實時治療的大腸癌患者，5年生計率90%以上;晚期患者手術治療生計率僅為30%。

我國大腸癌發病率居癌症發生率之第三位。手術時發現，有20%左右的患者已泛起遠處轉移。為了早期發現、實時治療大腸腫瘤，人們一樣平常應該注意大便習慣的改變。防止便秘的小貼士：

正常入廁時，不要攜帶書報，并力爭在5分鐘之內解決“戰鬥”，同時應不停舉行提肛訓練，這樣才氣有用防治痔瘡等疾病。

①保持肛門周圍清潔

肛門、直腸和結腸是儲存、滲出糞便的地方，糞便中含有許多細菌，肛門周圍很容易受到這些細菌的污染，誘發肛門周圍汗腺、皮脂腺熏染，而發生瘡癤、膿腫。因此，應經常保持肛門周圍的清潔，逐日溫水熏洗，勤換內褲，也可以起到預防痔瘡的作用。

②準時排便

康健的人直腸內通常沒有糞便，早餐后引起的腸胃反射，結腸發生蠕動將糞便推入直腸內，當直腸內糞便蓄積到一定量時，就發生便意。

因此，最好能夠養整天天早晨準時排便的習慣，對預防痔瘡的發生，有着極為主要的作用。另外，當有便意時，不要忍住不去大便，由於久忍大便會引起習慣性便秘。

③提肛運動

運動調養痔瘡是很有用的方式，適當的運動能夠減低靜脈血壓，增強心腦血管系統的性能，消除便秘，增強肌肉的氣力。這對痔瘡的防止很有作用。

提肛運動就是最簡捷最有用的養生方式，動作如下：全身放鬆，臀部和大腿用力夾緊，配合吸氣，將肛門往上提收，稍閉一下氣，然後呼氣，全身放鬆。這種運動可以隨時隨地舉行。

④飲食調治

生涯紀律化對預防痔瘡發作異常需要，平時要多注重飲食，以清淡為主，阻止辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜和水果，如西瓜、香蕉、番茄都具有潤腸的養生作用;而生吃白蘿蔔，有通便的作用;在夏日，要多飲用鹽開水，阻止汗液滲出過多鹽分。

⑤準確的排便姿勢

排便姿勢以蹲位較佳，由於蹲位時，肛管直腸的角度增大，同時可以加大腹腔內的壓力，促進大便的傾軋。

有便秘的患者可選擇逐日舉行2—3次胸膝位跪姿，使下垂的乙狀結腸或橫結腸上移，調整乙直腸角及脾曲的位置，使之角度變鈍有利於排便。

若是你排便難題，在飲食、運動調治的同時，不妨試試以下幾種排便協助法。

雙手托下巴法：大便時(無論坐姿或蹲姿)，雙手捧下巴向上托，不久肛門就有要大便的反映，此時用力，大便隨即傾軋。

大腿互壓法：在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上(隔一會兒交流)，排便省力又順遂。這樣將雙腿相互交流着放，治便秘效果好。

咳嗽法：排便時，一邊用力一邊全力咳嗽，連咳數聲，稍停，大便易於傾軋。

捶背法：排便前，單手握拳用力捶背數下，坐(蹲)下大便時，再輕輕捶背10餘下，大便就容易傾軋了。如能經常堅持捶背和多飲水，治療效果更好。

抖上身法：在坐桶上發抖上身，肚子一松一縮地震，用不了多久，大便就會順遂排下。

另外，早晚堅持各做一次扭腰運動，頻頻轉動，每次做5～10分鐘，即可促使腸道蠕動加速，起到促進排便的作用。信託一段時間后，你的便秘癥狀就會有所改善。

結語：若是感受疲勞，同時還伴有頭痛、胸悶等癥狀的，就要實時休息，萬萬不要硬挺，這很可能是猝死的先兆。遇到這種情形，應實時去醫院就診，保住性命為主要。