腰痛怎麼辦 十個小竅門幫你排除腰痛困擾
腰痛是以腰部一側或兩側疼痛為主要癥狀的一種病證。由於電腦的普及，腰痛的人迅速增多，那麼腰痛怎麼辦才好呢？下面，小編為人人先容十個解決腰痛的方式。
1.側卧睡眠
側卧是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以輔助後背保持好姿勢。若是必須仰卧，可以試着在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴着睡，這樣會加重背痛。
2.準確的坐姿
坐在電腦前事情時，注主要將鍵盤或显示器擺放得離身體近一些，這樣事情時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身流動一下，可做些舒展演習，至少變換一下坐姿。若是你需要長時間伏案事情，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調治、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支持物如靠墊。坐着時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。
3.糾正駕駛姿勢
遠程駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠偏向盤;在腰部放一個支持物;每小時下車流動一下身體。
4.換腳站立
長時間站立腰部遭受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支持，然後經常換腳，這樣有助於減輕腰部肩負。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有輔助。
在雙手被佔用時，許多人會用肩膀夾着電話通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功效。
6.阻止直推
吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注重將雙肘只管靠近軀幹，不要直臂做推的動作。
7.蹲下抬物
抱孩子和提升重物是導致背痛的常見緣故原由。注重下面的動作要點：提升物體時只管靠近目的，使肘部只管靠近軀幹;接納下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此歷程中注重只管不要扭動脊柱。
https://www.yangshen100.com/8.降低體重
肥胖意味着腰部肌肉將遭受更大壓力。減輕體重還能珍愛膝蓋與臀部的樞紐和肌肉。為此需要領會自己應該阻止哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、舞蹈、跑步和仰卧起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是暮年人以及膝蓋有問題的人。
9.穿合適的鞋
選擇恬靜、緩衝性能好的鞋子，以降低路面的襲擊，能珍愛背部、臀部和膝蓋。
10.早上伸懶腰
天天早晨，通過緩慢、輕柔的流動叫醒肌肉和樞紐，伸伸懶腰、深呼吸等都有輔助，注重不要做讓脊柱突然流動的動作。步行、牢靠單車演習或游泳等低強度的運動都適合晨間舉行，舒緩的舒展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。、
腰痛吃什麼好
腰痛吃富含維生素C食物較好
暮年人白細胞中維生素C的濃度險些是年輕人的二分之一，如能天天彌補80毫克維生素C，方能到達年輕人的水平。其次是彌補維生素B6、B1、B12、維生素D、恭弘=叶 恭弘酸等脂溶性維生素，防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
腰痛吃富含纖維類食物較好
飲食研究發現，60—90歲的雜食人群中，有30%的人患有骨質鬆散症，而常年素食的人則僅18%患有骨質鬆散症。素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。
腰痛吃富含無機鹽食物較好
無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。天天彌補鈣不能少於1克，而黃豆含鈣量較高，推薦多吃豆製品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1—1.5克之間，僅此一項，就可維持逐日鈣的攝入量。
結語：腰痛是一個癥狀，不是一個自力的疾病，引起腰痛的緣故原由是對照龐大的，以是泛起連續且不明緣故原由的腰痛，不要掉以輕心，應儘快到醫院確診，阻止某些嚴重疾病的生長。
