長壽是集健身、飲食、衛生、心理等各方面於一體的綜合效應。每一方百，都應以有益於自身的康健為 起點，並鍥而不舍。美國“網絡醫學博士網”總結各國最新研究，刊登出延年益壽的18個隱秘，跟小編一起來看看吧。

1.珍愛DNA

DNA會隨着人體朽邁而縮短的端粒(染色體末尾)越短，人就越容易生病。合理飲食和磨鍊等康健生涯方式可提高一種加長端 粒的酶的水平，珍愛端粒。

2.做事認真

一項為期 80 年的研究發現，做事認真認真的人不僅注重細節有毅力，而且更善於保健，人際關係更牢靠，事業更樂成。

3.結交同夥

澳大利亞最新研究發現，結交有益長壽。與同夥較少的人相比，暮年“外交花”10 年內殞命率更低。

4.選擇同夥

多項研究發現，肥胖具有社交感染性，若是同夥有人肥胖，那麼你的肥胖幾率會增添57%。以是，最好選擇生涯方式康健的 人做同夥。

5.徹底戒煙

英國一項為期50 年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可劃分增壽9年、6年和3年。

6.午後小睡

晝寢有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常晝寢可使心臟病殞命危險降低37%。

7.地中海飲食

一項對涉及50萬人的50項研究的統合剖析發現，以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯着降低新 陳代謝綜合征危險。

8.飯吃八分飽

研究發現，日本沖繩島住民長壽秘笈與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵照“飯吃八分飽”的原則。

9.娶親

多項研究解釋，娶親者比獨身者更長壽。這與娶親帶來更多的社交和經濟支持不無關係。

10.減肥

減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常磨鍊可有用減肚腩。

11.經常運動

經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。建議每周中等強度運動2.5小時。

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12.適度飲酒

適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議，男女逐日飲酒量最好劃分不跨越1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

13.厚實的精神生涯

一項以65歲以上老人為工具的為期12年的研究發現，精神生涯厚實的老人，其要害免疫卵白水平更高，殞命率更低。

14.寬容漂亮

耐久生氣會降低肺臟功效，增添心臟病、中風等疾病危險。而寬容可削減焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

15.注重平安

車禍是美國第5大殞命緣故原由。系平安帶等平安措施，可以使車禍殞命率或重傷率降低 50%。

16.保證睡眠

足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心臟病和情緒雜亂症危險，病後痊癒更快。相反，每晚睡眠不足 5 小時則會大 大增添早亡危險。

17.善於解壓

研究發現，解壓等生涯方式的改變可預防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方式。

18.生涯有目的

日本一項為期13 年的研究發現，目的較為明確的人其中風和心臟病等疾病殞命率更低。

吃什麼可以長壽

一、豆製品

這裏談的豆製品指的是大豆製品，包羅豆腐、豆乳、乾子、千張、素雞等。為什麼要推薦大豆製品呢？由於大豆除含有厚實 的優質卵白質和礦物質、微量元素等營養素外，還含有許多其他功效因素，如異黃酮、低聚糖、膳食纖維、卵磷脂等，大豆所含的脂肪 主要為亞油酸，這些物質都是有利於人體康健的活性物質，具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、防止骨質鬆散，改善影象、改善絕經 綜合征癥狀等作用，可以說是一種長壽食物。

二、蔬菜類

蔬菜是供應人體礦物質、維生素的主要食物，尤其是維生素C、β-胡蘿蔔素非蔬菜莫屬。近年來倍受推寵的膳食纖維 ，蔬菜也是名列榜首，加之其血糖指數低，抗氧化作用強，已成為暮年人抗朽邁、防病的必備食物。蔬菜的種類許多，在這裏稀奇要介 紹苦瓜和蕃茄。

三、魚類

魚類是人體所需優質卵白質的主要食物泉源，每百克含卵白質20克左右，富含必須氨基酸，生物行使率高，味道鮮美。魚 類所含脂肪差異於肉類，其脂肪酸的組成主要為不飽和脂肪酸，尤其是深海魚富含DHA(二十二碳六烯酸)和EpA(二十碳五烯酸)，有利於 降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發生。魚類還富含維生素A、維生素B2及鐵、鋅等微量元素。建議暮年人應多吃魚，少吃肉。

四、菌藻類食物

菌藻類食物包羅蘑菇、木耳、銀耳、海帶、苔菜、紫菜等。這類食物雖然很少經受菜肴的主角，但其營養價值卻不能忽視 。菌藻類食物熱量低，但含卵白質、膳食纖維、維生素和微量元素厚實，卵白質含量與瘦豬肉、牛肉相當，還富含植物多糖。B族維生素 含量厚實，尤其維生素B2的含量比其他食物凌駕一籌。微量元素以鐵、鋅、硒和碘較厚實，尤其碘是海產植物唯一無二的，非其他食物 可對比的。

結語：膳食要平衡，食物多樣化，選擇對康健有益的食物，矯正不良飲食習慣，如挑食、偏食、嗜酒，大吃大喝， 暴食暴飲等。有了優越的飲食習慣，膳食營養獲得平衡，才是真正的長壽之路。