女性都知道睡覺是最好的美容產物，擁有一個好的睡眠質量是所有女性的願望。但現實往往不如人意，下面小編帶您領會一下提高睡眠質量的十個小技巧，趕快跟小編來看看吧！

1. 戴耳塞睡覺

耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音照樣能聞聲，像鬧鐘或門鈴聲。

2. 戴眼罩睡覺

眼罩能蓋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

3. 聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，輔助睡眠。

4. 轉移大腦焦點

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，只管在卧室外舉行睡前準備。快睡着時再上床，這時刻大腦應該進入休眠狀態，不會妙想天開了。

5. 睡前三小時別喝酒

雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但實在酒精會損壞睡眠節奏。

6. 下晝三點后別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，由於咖啡因是興奮劑，會讓人睡不着。

7. 小心使用安息葯

無論市售或處方葯，都要鄭重使用，否則很容易發生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質量會越來越差。切記：安息葯不是萬能的助眠葯！

8. 注重藥物副作用

若是使用中的藥物會導致失眠，應儘快見告醫師，並追求取代藥物。

9. 養陋習律睡眠習慣

若何改善睡眠狀態？晚上準時睡覺，早上準時起床，身體會記着這些習慣。

10. 打造恬靜睡眠環境

睡眠質量差可能還跟房間的整齊度有關係哦。一個清潔整齊房間，完全漆黑無聲，處在這樣的環境中，不到15分鐘就可以進入夢鄉。

常吃這幾種食物 讓你睡得香

https://www.yangshen100.com/

許多人以為，睡前吃器械不僅會對身體晦氣，還會給腸胃造成肩負，引起消化問題。今天小編告訴你這種想法是錯的，只要合理食用下列食物，不僅不會發胖，還能夠有用的提高睡眠質量。

1、香蕉

香蕉現實上就是包着果皮的“安息葯”，它除了含有厚實的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之以是成為睡前配製茶飲品的首選，主要是由於其柔和的舒眠作用，是凝思靜氣的最佳自然藥方。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，由於牛奶中包羅一種色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食物)那樣施展鎮靜的功效。而鈣(鈣食物)能輔助大腦充實行使這種色氨酸。將溫順的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。

4、蜂蜜(蜂蜜食物)

大量的糖份具有興奮作用，然則少量的葡萄(葡萄食物)糖能夠適時地示意大腦排泄orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與頭腦反映相關的神經轉達素。以是滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於深度睡眠。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會損壞你的胃腸道的，相反它能夠祛除那些故障色氨酸施展催眠作用的酸化合物。若是夾雜溫奶做成土豆泥的話，效果會加倍的棒哦！

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類(穀類食物)，加少許蜂蜜夾雜其中是再合適不外了。或者早晨起床煮點燕麥粥，有利於腸胃蠕動，不易便秘。

7、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。以是吃少量的利於心臟康健(康健食物)的堅果也是催眠的又一妙招喔！

8、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的自然食物”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生涯遇到阻礙，情緒降低之時，不妨試着在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會發生意想不到的效果。

9、全麥麵包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠輔助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦並在那轉化為複合胺。就似乎有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

10、火雞

每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被以為是色氨酸的最好泉源。然則這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量卵白質(卵白質食物)時，色氨酸就會最先事情了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就最先你的睡眠之旅。

結語：看完了上文那麼多助眠的小訣竅，小編信託每小我私人都能擁有優越的睡眠質量。但若是以上都做到了卻照樣難以入眠，那小編希望您到正規的醫院去檢查一下，看是否是自己的身體性能出了問題。