你的身體還康健看嗎？實在我們的身體是有“新鮮度”的，那麼，你領會自己的身體嗎？快到下文中去做幾個小測試，看看自己的身體康健品級是若干以及我們應該若何保持自己的康健，還等什麼，快看看吧。

康健小知識

Test1：你的平衡性夠好嗎？

雙腳前後排列站成一條直線，用后一隻腳的足尖抵住前一隻腳的足跟，雙手自然下垂放在身體兩側，然後閉上雙眼，在心中默數10個数字。

若是時代你的身體晃動了，就說明你的平衡性還不夠好，需要增強平衡磨鍊，否則在一樣平常走路時，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，時間一長還會造成脊椎勞損。

改善方式：一有時機就接納“金雞自力”的姿勢磨鍊你的平衡性，刷牙的時刻、看電視的時刻都是可以充實行使的時間。

Test2：你的聽力夠好嗎？

讓一位同夥站在距離你1米遠的位置，背對着你和你談天，若是你可以聽清晰他說的話，就說明你的聽力沒有問題。

這時可以再增添一點難度，把電視打開製造一些滋擾，若是你仍然可以聽清晰他說的話，就說明你的聽力很好。

但若是你在不開電視的情形下就已經聽不清他在說什麼，說明你的聽力已經受到損傷，其中很大一部門緣故原由在於你平時使用耳機的時刻音量調得太大。

改善方式：平時看電視、聽音樂時，將音量調到最大音量的60%以下，尤其使用耳機時更要注重控制音量。

而且，最好用可阻隔外界噪音的包覆式耳機取代容易損傷內耳的內置式耳機。

Test3：你的骨盆夠康健嗎？

坐在椅子上，將雙腳踩在統一水平面上，考察自己的膝蓋高度是否一致？然後仰躺在地板上，放鬆下肢，請同夥協助考察你的左右腳踝傾斜度是否一致？

若是謎底是否認的，就說明你的骨盆有一定水平的變形。實在大多數女人都市由於耐久穿着高跟鞋或單肩背負過重的背包而導致骨盆稍微變形。

改善方式：平時多穿平底鞋，而且去討教健身教練，請他幫你制訂訓練方案。放心，80%以上的稍微骨盆變形都可以通過適當的磨鍊來修復。

Test4：你的呼吸效率夠高嗎？

單手握住一支點燃的蠟燭，然後將手臂伸直，實驗着用一口吻將蠟燭吹滅。

若是你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸對照短淺、呼吸效率不夠高，體內細胞可能經常處於氧氣供應不足的狀態。

改善方式：游泳是激活肺功效、增添肺活量、提高呼吸效率的最有用方式之一。

此外，一樣平常生涯中也要多接納橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學會輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停留，保持一致的長度，同時注重呼氣和吸氣的力道平均，並感受橫膈膜的升沉。

Test5：你的血液循環夠好嗎？

以樓梯間的台階為道具，完成上下台階的動作，每分鐘上下20次，延續做3分鐘。然後休息30秒，再緊接着丈量你的心跳數，紀錄下30秒鐘時間內的心跳次數。

https://www.yangshen100.com/

對照下面的表格，看看你的血液循環狀態是否夠好、血液運送氧氣的效率是否夠高？

20-29歲30-39歲40-49歲50歲以上

精彩39-42次39-42次41-43次41-44次

異常好43-44次43-45次44-45次45-47次

優越45-46次46-47次46-47次48-49次

一樣平常47-52次48-53次48-54次50-55次

低53-56次54-56次55-57次56-58次

異常低57-66次57-66次58-67次59-67次

改善方式：天天30分鐘的有氧運動就能大大改善你體內的血液循環狀態，提高血液循環系統的氧氣運送效率。快走、慢跑、騎車，甚至做園藝都是很好的有氧運動！

Test6：你的脊椎夠康健嗎？

保持平時的姿勢站立，調整全身到放鬆狀態，然後請人劃分從你的左側面和右側面為你各拍一張側身照。

從照片上來看，你的頭部應該與肩部在一條直線上，而不應該向前或向後傾斜。你的肩部也應該與耳朵在一條直線上。此外，你的背手下半部門也應該向內有一定的弧度，不外弧度不能過大。

若是照片上的現真相形不相符以上尺度，就說明你的站立姿勢不良，這不僅會影響你的外觀、氣質，更會導致脊椎勞損，甚至會榨取神經，引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列康健問題。

改善方式：除了對應照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的舒展演習：站在門口，用雙手劃分捉住門框上9點和3點的位置，向前只管傾斜身體，重複幾回;然後再將雙手劃分移動至門框上11點和1點的位置，再向前只管傾斜身體，重複幾回。

若何保持康健

確立好的心態或者信仰

好的心態一定對康健有利，這無論是中國的經典《黃帝內經》，照樣印度的經典佛學，照樣西方現代科技所證實的，都在說明好的心態能帶來好的康健，甚至可以化大病為小病，化小病為無病。有時刻你要一直開心，保持微笑，實在也不容易，有些人可以，通常是有信仰的人，無論是信仰釋教、基督教、回教，都可以對煩惱放下，從而確立好的心態：開心、無憂

吃一頓營養的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思索敏銳，反映天真，並提高學習和事情效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人對照不容有吃早餐習慣的人對照不容易發胖，影象力也對照好。

逐日5蔬果

這是1991年，由美國國家癌症研究院和康健促進基金會，配合推動的全民營養運動。憑證觀察，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，取代那些會令你發胖的餅乾、零食。

逐日運動30分鐘

許多研究都指出，天天運動30分鐘就可以獲得運動的利益，包羅：預防心臟病、糖尿病、骨質鬆散、肥胖、鬱悶症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感應快樂，增強自信心。若是你良久沒有運動，建議你循序漸進，逐步增添長度與強度，可以從最簡樸的Walking運動最先，天天快走20～30分鐘，連續走下去，一定能感受到許多利益。

結語：通過上文的先容，人人不妨都測試一下自己的康健品級吧，這樣可以讓自己知道身體狀態然後做出準確的調整哦。小編先容的那些保持康健的方式您都記着了嗎？快快行動起來吧。