現在的小白領天天坐在椅子上的時間比睡在床上的時間還要多，可是久坐對頸椎和腰都欠好，耐久久坐的人另有早死的風險！那麼久坐族若何做才氣化解對身體的危險？久坐腰痛怎麼辦？

剋日，澳大利亞昆士蘭大學宣布的一項最新研究显示，久坐對康健的損害相當於吸煙與肥胖，成人每看電視1小時將削減壽命近22分鐘。天天在電視機前多坐一個小時，死於心血管疾病風險就會提高18%。剋日，記者採訪了相關醫生舉行求證。

澳大利亞的研究職員對8800名25歲或以上的成人生涯習慣舉行了6年半的跟蹤觀察，並清掃吸煙、高血壓、不良飲食、高膽固醇和肥胖症等其他風險因素，發現天天長時間看電視有過早殞命風險。

久坐的危害一、研究：坐得越長、壽命越短

研究發現，在電視機前渡過的每一小時都可能使死於種種緣故原由的風險增添11%，使死於癌症的風險增添9%以及使死於心血管相關疾病的風險增添18%。研究又發現，天天看電視4小時的人患心臟病殞命的風險，比天天看電視不到兩小時的人要高80%，死於種種緣故原由的可能性要高46%。

研究者稱，縱然是體重康健的人，坐很長時間亦會令血糖和脂肪消耗不足，因此應阻止任何長時間久坐的行為，如坐在辦公室或電視前，或長時間駕車等。

另外，今年7月22日，美國癌症協會宣布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究效果，也得出了“坐得越長、壽命越短”的結論。

但記者在網絡上發現，這一研究讓網友以為有點聳人聽聞。“煙花沼澤546110”說：“我天天坐在電腦旁十幾個小時，好幾年了，早活該了吧。”網友“不在擁有54106175”說：“聳人聽聞，公交司機傷不起啊。”網友“囧仔ztlzfcj”挖苦道：“考研的人傷不起啊。”而“836司機”最慘：“正坐着吸煙呢，是不是沒活頭了？”

久坐的危害二、醫生：久坐折壽無法量化

根據廣州市第一人民醫院暮年科主任劉豐的說法，“久坐1小時，減壽22分鐘”是沒原理的，“這是絕對沒有設施準確量化的，但久坐對心腦血管方面是欠好。從醫學的角度來說，一方面，久坐不運動的人容易發胖，而太過肥胖又是心血管疾病的一個新的誘因。另一方面，久坐不運動容易導致血液不流動，容易發生一些血栓性疾病，好比心肌梗死、腦血栓等。”

為了康健，劉豐建議人人天天走路一萬步。對於久坐辦公室的白領，劉豐建議，“只要久坐就應該起來動一下，坐得久可以站起來流動流動筋骨，做些簡樸的站蹲運動，流動一下腰骨。”

台灣雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏建議，回家后，不要窩在沙发上，雖然感受全身都獲得了放鬆，但斜躺在沙发上時，脊髓轉彎點在腰椎，會使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至會泛起椎間盤突出。人人可以記着一個口訣“四電小於二”，即坐着看電視、盤算機、手機和玩遊戲的時間，要小於2小時。

專家建議：6動作可緩解久坐不適

據媒體報道，台灣雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出，天天下班后，不妨實驗以下6個動作，有助於緩解久坐不適。

1.雙手合掌互推

坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放松，至少做4次。此動作可以磨鍊胸大肌，也可以瘦手臂。

2.抬腿

抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿。可以磨鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。

3.貼牆站

https://www.yangshen100.com/

後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，只管使腰部與牆沒有清閑。能舒展前胸，放鬆緊繃的肩膀。還可以增添難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，可以磨鍊大腿股四頭肌。

4.趴在床上

睡前和起床后，可以在床上趴一會，這一動作有助於被動舒展全天收縮的前側軀幹。

5.半蹲

雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有用地磨鍊大腿肌肉。

6.踮腳

雙足併攏着地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。

久坐腰疼怎麼辦

轉：轉腰運動

兩腿脫離站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時針和逆時針偏向旋轉腰部各100圈。通過旋轉運動，可增強腰部樞紐的天真性，改善腰椎的營養狀態。

彎：彎腰運動

先向前彎，兩腿並緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，只管讓手指觸到地面，然後還原，連做36～72次。再向後彎，頭部逐步後仰，腰部向後彎曲，直到不能再彎時為止，然後還原，連做16～32次。通過彎腰運動，改變直立時腰椎的承重狀態，增強腰椎韌帶和骨質的韌性。

抻：抻腰運動

兩腿並緊站立，雙手手指交織，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，並微向後傾，直到抻不動時為止，堅持半分鐘，連做8～16次。通過抻腰運動，可使耐久負重的腰椎得以舒展，增大樞紐間隙，緩解腰肌的主要狀態。

按：推拿腰肌

先將兩手搓熱，再將雙手手掌放在後腰上，上下往複搓揉，直到腰部發燒。然後將雙手握為拳頭，捶擊腰部的腎俞穴位100～200次。通過對腰部的推拿可促進血液循環，改善腰肌的心理功效。

暖：腰部保暖

用毛呢或腈綸毯做成一條寬18～20厘米的腰圍，春秋冬季節圍在腰間，阻止腰部受涼。

結語：不少上班族都有腰痛的誤差，這就是久坐惹出來的！為了自己的身體康健，久坐族必須隔段時間就起來運動一下，平時多家務、多運動，這樣才氣讓身體的每個樞紐、每塊肌肉都更強壯！