水是生命之源，我們時時刻刻都離不開水的滋潤。可是人人知道喝水的學問么？喝水的最佳時間是什麼時刻？多喝水有什麼利益呢？請追隨小編一起到下文中來尋找喝水的那些小知識吧。

喝水的最佳時間

1、早上起床后

人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床後會處於一種心理性缺水的狀態。

在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不外的了，這樣能使血液獲得迅速稀釋，改善夜間脫水。若是條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到祛除宿便、清掃毒素的功效。

2、三餐前約1個小時

餐前約1小時空腹喝水，可使水分彌補到全身組織細胞，供應體內對水的需要，保證排泄需要的、足夠的消化液，來促進食慾，輔助消化吸收。同時可以不影響組織細胞中的心理含水量，還可以阻止臨睡前口渴飲水，導致起夜、第二天眼睛腫等，喝水還可以減肥。

3、開空調半小時后

空調房內空氣乾燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房停留跨越半小時以後，就要實時彌補水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

4、飯後半小時

飯後不要馬上喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使卵白酶的活性削弱，影響消化吸收。

建議一樣平凡人飯後半小時飲水，200毫升左右。喝時要小口小口地喝，否則頻仍、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2—3小時，每距離20—30分鐘喝3—4小口。

5、上午、下晝事情間休

事情時代喝水，可以彌補由於事情流汗及經尿傾軋的水分，而且體內囤積的廢物也會因此順遂傾軋。

6、下班脫離辦公室前

上班族經常會因忙碌的八小時事情而忽略了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。由於，耐久飲水不足，膀胱和腎都市受到損害，容易引起腰酸背痛，影響事情效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

7、沐浴后

洗完澡，許多人經常以為渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增添，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對康健晦氣，尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水。

8、睡前2～3個小時

睡前不能喝太多水，否則頻仍起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。由於當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分削減，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該徵象，沖淡血液，加速血液循環，睡前喝太多水危害康健養生。

9、疲勞時

耐久缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經功效就會削弱，因而更容發生疲勞感。此時補水可以緩解身體的缺氧徵象，改善疲勞狀態。

10、吃咸了后

吃太咸會導致高血壓、唾液排泄削減、口腔黏膜水腫等。若是吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，只管不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感。淡豆乳90%以上都是水分，而且含有厚實的鉀，可促進鈉傾軋，也是一種很好的選擇。

11、心情焦躁時

腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當一小我私人痛苦焦躁時，腎上腺素就會飆升，它犹如其他身體毒素一樣，可以隨着水分傾軋體外。因此，在心情焦躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放鬆許多。

12、便秘時

缺乏水分是便秘的緣故原由之一。便秘的人可以適當多喝點水，一定要大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣水就能儘快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。在彌補水分的同時，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。

多喝水的利益

(一)確保供水是減肥之本喝水能減肥

奈良院長為你出的好主意，他指出倘使給空腹注入水分的話，能夠適當地稀釋一下增高食慾的胃酸。用天熱能的水分來預先知足一下胃，可有用地抑制和阻止快速進餐，而導致多食的壞處。

另外，奈良院長還忠告女孩子們：一定要少吃零食、少吃甜食，由於吃零食往往是在輕鬆的氣氛中舉行的，以是無意中會無控制地過量攝入。

除控制飲食之外，還需“燃燒'體內的脂肪，這仍需水來起勁介入。水可以協助體內脂肪的“燃燒”，亦可提高機體的基礎代謝。機體內一旦水分不足的狀態連續存在的話，可因能量消耗降低，促成了肥胖的發生，多喝水可以減肥。

最近，日本德島大學的學者研究出了一項新功效，他們發現烏龍茶能讓基礎代謝率增添，喝入一杯烏龍茶，可散施展體內一定的熱量，它相當於做10分種左右的有氧操所耗去的能量。

(二)緩減心臟壓力，防止生涯習慣病的發生

若是機體內耐久缺乏鎂離子的話，容易引起心臟病及中風。這一事實最早被科學家證實的是從研究飲水最先的。

據觀察統計解釋美國.加拿大及英國等地的水質硬度較高，故患心血管疾病等殞命率較低，相反，一些水質硬度低的區域，心臟病的殞命率較高。

水的硬度與鹼性度險些是相同的，磁性度通常是通過盤算水中的鈣和鎂的總量而得出的。聽說消融在水中的鎂對抑制心臟病的發生作用特殊，以是我們應只管從水中及食物里攝取大量的鎂離子。

(三)水對口臭的治療

人體內的水分是隨着歲數的增添而逐漸削減的。一樣平常25歲的入，其體細胞中水分含有率是42%，而到了75歲時，可降到35%。

細胞內的水分削減，可影響機體內的新陳代謝，使代謝廢物難以外排。另外，一旦體內水分供應不足的話，泌尿系統的排尿流動遭受抑制，無處去的尿液只能從內臟“溜出來”，大量地通過呼吸系統，將代謝終產物分子從口中呼出，這就形成了口臭。

日本的醫師們以為：口臭的原委是體內少水所致，故中暮年同夥不僅要勤刷牙或洗濯假牙，還要養成多飲水的優越習慣，天天保持唱人1200毫升左右的水為妥。

歲數增進了，腎功效亦會相對低下，由於機體內的水分削減，故造成了溶入尿液中的代謝產物也隨着削減了，喝水可以減肥。

為了增進康健，就必須將體內的代謝物實時傾軋去，這就需要天天多喝水，即便口不渴亦要飲水，要入為地增添去茅廁的頻度;這樣可以從基本上改變口臭徵象的發生。

(四)水可防止熟睡中的殞命

睡前飲一杯水，可以預防易發生在破曉的心絞痛和心肌梗塞。這一點已經獲得了醫學上的證實。心肌梗塞等疾病是由於血液的粘稠度高而引發的。

當人熟睡時，由於出汗，身體內的水分丟失，造成血液中的水分削減，放血液的粘稠度就變得高了。然則，若是在上慶之前喝上一杯水的話，就可緩解機體脫水的狀態。

這一點日本的三田市民醫院的內科部長前田延光曾做過一個對照實驗睡前喝水者與不喝水者的血粘稠度顯然差異。

前田醫師於破曉對二級人舉行血液值的測定所知：前者由於預先喝7500毫升水，故比後者的血粘稠度要低0.8。然而，迄今仍有不少人以為，睡前飲水，夜間易起床上茅廁，着實太煩。

對此醫生們提醒人人“睡前務需要飲水，怕窮苦是對自己生命的不認真。水分是康健的珍愛神，稀奇是患有心血管疾病的入就更要堅持這麼做。另外，只是傾軋尿液還不夠，為了彌補損失的水分，還應該補喝一杯水。”

(五)在浴缸中泡身體

日本的鹿兒島大學醫學系的田中信行教授以為“水對人體太主要了，獲取它的途徑不僅僅是將它喝入，將身體泡在浴缸內，亦可讓水施展出它的護身等療效。”

田中教授曾舉行過一項測試，當熱水泡到了身體的肩膀處，全身受水之壓可達750公斤。這一壓力比靜脈壓力要高，故有助於將體內的代謝廢物傾軋，多喝水有益於養生。

另外，洗冷水浴可給機體帶來清新的輕鬆感受。相反，用熱水沐浴，能緩解主要情緒，有用消除疲勞的“動力”，促進周身的血液循環，使機體的新陳代謝流動更完善。

不管是喝水;照樣用冷熱水沐浴，水分都能發生增進康健的神效，使我們青春永駐。

喝水的學問

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1、水喝太多太快 容易惹來低鈉血症

我們的身體無時無刻都在傾軋水分，需要我們實時彌補水分。然則若是喝得太快太多，不僅不能補水，反而會導致低鈉血症！

一旦患上低鈉血症，血液中鹽分削減，會使細胞們變得“加倍吸水”，一個個膨脹成球，而這對大腦來說是異常危險的。

由於神經細胞都群集在堅硬狹窄的頭顱中，險些沒有舒展的餘地，若是神經細胞也膨脹成球的話，會導致腦組織受損，甚至引發昏闕、殞命。

2、喝水太快 小心心臟受傷

喝水是件再簡樸不外的事，但你知道嗎？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時，心臟此時也遭受着不小的肩負。這是由於，喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增添，尤其對心臟能力欠好的人來說，會泛起胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死，喝水有益於養生。

喝水時應稀奇注重喝的頻率和量。稀奇是洗完熱水澡后，身體受熱，血管擴張，血流量增添，心臟跳動也會比平時快些，不應大量喝水或喝得太快。

3、千滾水含有害物質

千滾水對人體有害，由於它是積壓下來的陳舊水。頻頻燒開后，會在水箱內形成水垢。這些水垢與水箱的金屬內膽發生化學反映，容易在水中發生有害物質。

另外，千滾水的分子團變大，不僅無法吸收，而且容易影響人體的代謝功效。這種水俗稱“死水”，其中的有害物質，會隨着水的貯存時間的延伸而增添。

4、喝不開的水會致癌

人們一樣平常飲用的自來水，都是經由氯化消毒滅菌處置過的。而經由氯處置過的水中，可星散出13種有害物質。因此當水沒有煮沸的時刻，這些有害物質不能消除。

實驗論證，飲用未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增添21%—38%。但當水溫到達100℃時，這些有害物質會隨蒸氣蒸發而大大削減，如繼續沸騰3分鐘，則飲用平安。因此，在喝水的時刻一定要燒開再喝。

5、邊用飯邊喝水 小心消化不良

用飯時大量喝水或者喝湯，會影響消化液的排泄，而且水會沖淡胃液酸度，導致消化不良。由於體內水分到達平衡，用飯時就可以保證排泄足夠的消化液，增進食慾，輔助消化。

最幸虧飯前一小時分幾回飲水，每次喝的量要少，理想的是一次二三百毫升，十多分鐘喝一次。空腹喝下的水在胃內停留只有幾分鐘，很快進入小腸，被吸收入血液中，一小時左右就可以彌補給全身的組織細胞，喝水有益於康健養生。

喝水10大誤區

壞習慣一：自來水一燒開就喝

國人喝白開水是種好習慣，然則你知道嗎？水不能一燒開就喝。由於我們的自來水都經由氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物連繫，會發生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

中國農業大學食物科學與營養工程學院教授姜微波建議，燒水時，不妨接納三步走：

首先將自來水接出來后先放置一會再燒;

水快開時把壺蓋打開;

最後，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至平安飲用尺度，是真正的“開水”。

壞習慣二：飲水機從不洗

桶裝水和飲水機無論在家庭照樣辦公、公然場合都已異常普遍，你有沒有想過，用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。

飲水機看似讓人喝上好品質的水，實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。

據國家環境衛生監測部門檢測數據显示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量滋生細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。以是，最好一月清潔一次，炎天兩周清潔一次。辦公室的飲水機由於使用頻仍，更得勤加洗濯。

壞習慣三：愛喝瓶裝水

攜帶利便、開蓋能喝，在中國，瓶裝水消費正在以每年30%的速率遞增，多喝水可以減肥。

國際食物包裝協會常務副會長董金獅卻指出， 瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟后沒實時喝掉，有害物質會滲入水中，危害康健。

因此，瓶裝水一定不能受熱或暴晒。“許多人喜歡在車裡放一箱水，這是紕謬的。尤其炎天，後備箱溫度異常高，容易讓有害物質進入水中。”董金獅建議，最好的設施是買個質量好的水壺自己帶水，平安又環保。

壞習慣四：喝千滾水

“現在用電熱水壺的家庭越來越多，許多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重複燒開。這種千滾水最好別喝。”趙飛虹說，水燒開只管當次喝完，別頻頻加熱。

許多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因質料限制，飲水機中水的最高溫度一樣平常為九十攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠后1—15天，一旦跨越15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。”

壞習慣五：不渴不喝水

海內一項觀察數據显示，七成人都是覺察渴了才喝水。殊不知當你感應口渴的時刻，你的身體至少已經流失了1%的水分。

喝水不是為領會渴，而是讓其介入新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增添血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注重喝水，喝水的慾望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。

以是，不管渴不渴都要實時補水。外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口;辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，有時機就喝，喝水養生。

壞習慣六：天天喝不夠6杯水

上班一族經常會因事情關係疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都市受損害。

《中國住民膳食指南》建議，在溫順天氣條件下生涯的、輕體力流動的成年人，建議天天最少飲水1200毫升，約莫6杯的量。若是流動量大，出汗多，則響應增添喝水量，實時補水。

有人會問，之前一直說天天喝水不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在只有1200毫升？實在，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，連主食、肉里都有，人體需要的水，很大一部門來自於食物中。

6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。好比焦躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動后、沐浴后也都要實時彌補水分。

壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水

“白開水沒味，照樣喝飲料吧。”許多孩子天天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異於花錢買身病。“不只起不到給身體補水的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。”趙飛虹說。

若是一定要喝有味兒的水，也要憑證自身體質，適當改善。好比——便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動;胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水。

壞習慣八：晨起不喝水，到老都痛恨

早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中暮年人更應該注重，老人多喝水對康健養生有益。

人體經由一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增添循環血容量。

壞習慣九：吃咸了不馬上補水

吃太咸會導致高血壓，也可導致唾液排泄削減、口腔黏膜水腫等。

若是吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，只管不要喝含糖飲料和酸奶，由於過量的糖分也會加重口渴的感受。

淡豆乳也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的傾軋，且口感對照清甜。

壞習慣十：睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分削減，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以削減血液黏稠度，從而降低腦血栓風險，喝水可以養生。

此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，輔助人更好的入睡。

結語：怎麼樣，看了上文的先容，您真的會喝水了嗎？原來簡樸的喝水竟然潛伏那麼多的奇妙在其中，從現在最先，改變以往的喝水習慣吧，只有這樣，才氣真正的讓身體吸收水哦。