夏天想要減肥要不要吃白米飯?你一直都理解錯了,它也可以健康吃

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大米一直以来都是我们的主食,特别是在北方的人们,主食都喜欢吃米饭,吃面的时候会很少。可这天天吃的米饭,怎么就出现问题了呢?有的人说,在减肥高峰的夏季,不能吃大米饭,会越吃越肥。还有的人说,大白饭没有营养,吃了也没用。

甚至是有的人说,大米饭可以导致糖尿病的发生,米饭真的是这么不健康的食物吗?下面我们就来一起看看吧。

减肥的时候要不要吃白米饭?

对于减肥这件事,首先我们要看下大米饭的具体热量是多少,每百克的米饭大约所占的热量是116千卡,虽然算是比较高的热量了,但是米饭毕竟是我们的主食,而减肥这件事不是光靠米饭,我们的机体还要摄入其它的食物。

而最终要看的是,你全天所摄入的能量,并不是光靠米饭的 ,而米饭又不是一种吃法,可以添加五谷杂粮进去,这样还可以把热量降低下去。因此,对于想要减肥的朋友们来说,是完全可以食用大米饭的,但要注意一点的是别忘了放粗粮,这样就是一个好的选择了。

米饭吃了也白吃,没有营养?

米饭是我们每天几乎都要吃的主食之一,而说米饭没有营养的多是因为米饭的热量高,但跟营养师没有关系的。

虽然我们吃的米饭,里面几乎没有多种维生素、多种矿物质等成分,有的只是糖类跟碳水化合物。但也是人体所需的营养成分,就拿碳水化合物来说,它可是我们机体能量的源泉,对于身体来说同样是重要的。

而我们现在所食用的大米,多是经过细加工得来的,这样的大米在口感上提升的同时,营养成分也就流失了,这就需要我们搭配别的食材去食用,放一些简单的豆类,或者是五谷类都是很好的主食,在营养上面还可以相互补充。

米饭可以导致糖尿病?

相关的研究上表明,如果你食用白米饭的量越多的话, 那么患上糖尿病的风险也会越大。可导致跟罹患糖尿病风险大不是一个概念。

大家要知道的是,白米饭虽然会增加患糖尿病的概率,跟里面的糖类以及碳水化合物有一定的关系,但是发生糖尿病的原因有很多,并不只是米饭,还有其它的因素,如运动的原因,其它碳水化合物含量比较高的食物、胰岛素的原因等等都是潜在的一些因素。

因此,如果大家真的想要去预防糖尿病,或者是更好的控制自身的血糖水平,白米饭是可以食用的,但要健康的食用,就像上面提到过的,添加有益的粗粮进去。此外,运动也是不能缺少的做法哦。

各位朋友,你每天的主食都吃些什么?会天天吃单调的大米饭吗?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。