人們在生涯中會遇到一些生涯誤區的問題，人人喜歡生涯中是追求康健的，然則有的時刻卻是進入了一些誤區，下面我們一起看看生涯中的一些養生誤區吧，只管阻止以後再犯哦。

養生知識

用抗菌皂洗手

抗菌皂的除菌效果並不比通俗肥皂強。美國食物和藥品監視治理局發現，75%的抗菌皂中含三氯生，會改更改物激素水平。

用洗衣機洗褻服

美國亞利桑那大學微生物學教授查爾斯·基爾巴博士發現，若是內褲沾有約0.1克大便，一件內褲就可能導致水中大腸桿菌增添1億個，容易導致衣物交織感染以及病菌滯留洗衣機內，造成循環感染。因此，褻服要單獨用開水燙洗，每次洗完衣物要整理洗衣機。

在水槽里洗菜

美國紐約長島大學醫院熏染控制研究中央主任艾琳·阿布魯佐博士示意，廚房水槽細菌跨越50萬個/平方英寸。若是不實時整理，容易導致大腸桿菌和沙門氏菌等滋生。

沖馬桶不蓋蓋子

不蓋蓋子時，水噴濺距離可到達6英尺(約合1.83米)，導致糞便飛入空氣中，很容易污染周圍物品。

用烘乾機取代擦手

用紙巾擦手平均只需15秒，用烘乾機則需要45秒。而事實上，人們使用烘乾機時，往往只用13~17秒，手部濕潤時容易沾染細菌。

不洗肚臍眼

美國《公共科學圖書館·綜合》雜誌上刊登的一項研究显示，從60名自願者的肚臍眼裡提取的樣本中，研究職員共發現了2368種細菌。沐浴時不要忽視了肚臍、耳根等小地方。

天天洗頭

美國哥倫比亞大學皮膚病學養生專家米歇爾·罕佳妮發現，天天洗頭會刺激頭部皮脂腺發生更多的油脂。建議最好每周洗頭2~3次。

彌補閱讀：洗菜不是沖沖泡泡 泡時間過長亞硝酸鹽含量增添

提及洗菜，許多人都以為很簡樸，水龍頭一擰，拿水一衝便大功告成。然則蔬菜上的農藥殘留，可能還死死地依附在上面，這樣草草了事的洗菜方式基本拿它沒設施。固然一樣平常生涯中還存在許多洗菜的誤區，下面來一起看看吧。

誤區一、清水浸泡越長越好

浸泡時間過長或增添亞硝酸鹽含量

“其着實洗菜時，若是使用涼水舉行浸泡，蔬菜中的農藥殘留中一樣平常含有甲醛或其他化學物質，有可能會消融在水中。若是使用熱水舉行浸泡，溫渡過高，有可能會損壞蔬菜中含有的維生素，造成營養流失”，專家告訴記者。

清水浸泡自己是去除蔬菜中農藥殘留較好的方式，一樣平常來說泡10分鐘左右是對照合適的，但並非浸泡時間越長，去除農藥殘留的效果越好，尤其是在夏日，由於氣溫較高，一些微生物便有可能在蔬菜外面滋生，專家示意。

另外，也有媒體報道稱蔬菜浸泡時間過長，其中的亞硝酸鹽含量也會隨之增添，專家告訴記者，亞硝酸鹽簡直有增添的可能性，但這一點並不能一定。一樣平常來說，蔬菜在浸泡前，都市有破損，如去根、菜恭弘=叶 恭弘破損等，使得蔬菜裸露在空氣中並與空氣接觸，這簡直會導致蔬菜中的亞硝酸鹽含量增添，但蔬菜在水中浸泡時，由於處在相對密閉的環境中，以是並不能一定亞硝酸鹽的含量會隨着浸泡時間的延伸而增添。

誤區二、先切后洗更清潔

易使斷面氧化，營養素流失

對於先切后洗是否能更有用去除農藥殘留，專家示意， 一樣平常來說，我們並不建議將蔬菜切開后再舉行洗濯，由於切開后，蔬菜的斷面處與空氣接觸，有被氧化的可能。另外，洗濯歷程中，一些農藥殘留等也有可能會黏附在蔬菜的斷面上，以是，先洗后切的做法是對照科學的。

專家示意，先切后洗的做法現實上是不科學的，推薦市民照樣先洗后切。由於切菜後會在蔬菜外面形成刀口等破損，再舉行浸泡也會導致營養素的流失。

誤區三、淘米水只洗一次

許多市民以為淘米水、淡鹽水有殺菌養生作用，洗了蔬菜后便沒有進一步沖洗。“其適用這兩種洗液，一樣平常都是在牢靠容器中洗，農藥都消融在了水中。”專家提醒，豈論用什麼洗液洗菜，洗完后都必須用流水沖3-5分鐘。

誤區四、臭氧洗濯機洗菜

針對網上興起的用臭氧洗濯機洗蔬菜，專家以為，臭氧洗濯機價錢不菲，作用卻並不大。洗濯機只能去除蔬果外面的農藥，洗凈力跟水差不多，而且許多農藥並非臭氧能損壞。有些蔬果含有氮，與臭氧反映後會形成硝酸鹽或亞硝酸鹽，且萬一臭氧外泄，可能危害康健。

這些蔬果農藥殘留多吃前要鄭重

1.搶收搶種的蔬果。如颱風來前搶收的，因市場價錢較好，容易忽略農藥使用的平安採收期，以是有可能農藥殘留較多。

2.非時令蔬果。非時令蔬果的病蟲害會較多，生長不易，以是非得使用許多農藥、催熟劑等，才氣對於病蟲害，使其效果、碩大。

3.延續採收作物。荳莢類、瓜類，通常农民會在成熟的蔬果上噴洒農藥，以防蟲咬，而這類作物在產季時，會一直地長出新的果實，以是大的果實噴葯時，旁邊尚不能採收的果實也被噴到了，除了有反覆噴洒農藥的危險外，也有可能發生“今天噴葯，明天採收”的狀態，以致容易過量。

4.高經濟價值。因市場價錢較好，上市前為了阻止果實被蟲咬而有損賣相，賣不到好價錢，以是容易使用較多化學藥劑，使蔬果長得碩大又雅觀。專家指出，像櫻桃、茶恭弘=叶 恭弘等都是常被化驗出殘留較多農藥的作物。

康健小知識

電腦開機的那段時間所釋放出來的輻射值是最高的，以是按完開機鍵，請站起來走開，阻止接受輻射。而在使用電腦的時刻，若是能夠保持與屏幕的距離在四十公分以上，電腦對人體的輻射就會降低許多。

座便器很利便，而且比起蹲坑不知道要省力恬靜若干。可現實上，蹲坑那種看着很吃力的姿勢，才是最有助於胃腸道運作的。而且座便器由於與皮膚直接接觸，多人使用，很容易會引起某些疾病的流傳。

有些人很愛清潔，天天都要沐浴，而且水溫很高，以為這樣既講衛生又恬靜。殊不知這樣的做法即是是在損壞皮膚外面的角質層，而角質層的作用就是為了珍愛皮膚，讓水分不容易丟失。以是天天洗熱水澡的人多數會以為皮膚干癢厲害，而沐浴時很專心搓澡的就更容易發癢了。因此炎天出汗對照頻仍的情形下可以天天沐浴，天氣轉涼后一周洗兩次就足夠了，水溫也要控制一些，只要皮膚不會感受冷就可以了。

喜歡染髮的童鞋要注重了，若是你設計染的顏色越淡，像銀白、淡黃，那麼你所受到的化學製劑的危害將比染成紅色、紫色等深色更大。由於要想將原先的玄色釀成淺色，就必須要先褪去原色，然後才氣着色。而這種褪色劑對人體的康健所帶來的危險是相當大的，比着色劑要大得多。

燒飯的時刻使用開水，不僅可以縮短燒飯的時間，而且開水能最洪水平低珍愛大米中的營養因素不流失。

生涯中13個養生誤區

1、口香糖能健齒

吃了口香糖不漱口，其糖分同樣會在口腔中發酵產酸，侵蝕牙齒，形成齲齒。另外，口香糖中含有橡膠增塑劑、硫化促進劑和防老化劑等添加物，這些都有一定的毒性。增塑劑的代謝產物為苯酚，毒性較強，在消化道吸收入血后，可危害人體康健。

2、魚吃得越多越好

魚的脂肪中含有不飽和脂肪酸，具有抗動脈粥樣硬化的作用，故對防治心腦血管疾病和增強影象、珍愛視力、消除炎症頗有益處。但食魚並非多多益善，魚的 脂肪酸中含有20碳五烯酸，它能有用地抑制血小板的凝聚作用，耐久過量食魚，可使血小板凝聚性降低而引起種種自覺性出血，如皮下紫癜、腦溢血等。愛斯基摩 人以食魚為主，有人發現只管他們險些沒有人患冠心病、腦血栓症，但腦出血卻成了他們的主要殞命緣故原由。

3、飲酒可增強性功效

酒精對中樞神經系統既有興奮作用也有抑製作用。在初期，少量飲酒能促進性興奮，正如常言所說的“酒壯色膽”。但耐久飲酒，就會發生抑製作用，只會削弱性慾，導致陽痿早泄、射精障礙、性交不能，最終造成性功效損失。酒精還直接影響細膩胞的天生，使生育能力下降，造成胎兒畸形，殃及後裔。晉代詩人陶淵明一生親愛飲酒，所生五個孩子不是愚鈍就是獃子，使他追悔莫及。

4、飲酒能禦寒

酒精在體內燃燒所發生的熱量是極小的，酒後有暖烘烘的感受是由於酒精能刺激血管擴張，加速新陳代謝，給人一種增添了熱量的假象。此時體內散熱加速， 若是真正供應熱量的糖、脂肪和卵白質供應不上，就進入嚴寒的環境中事情或磨鍊，極易發生傷風、傷風，招至疾病。舉行冬泳的人更不能在入水前飲酒，否則會很 危險。在嚴寒的環境中事情或磨鍊的人應多吃含糖、脂肪和卵白質的食物來增添熱量。

5、多多妒忌有利益

醋能增進食慾，開胃健脾，珍愛蔬菜中的維生素C，並能促進胃腸對維生素C的吸收。在降血壓、預防流感上也有一定的效果。於是有人以為妒忌有許多利益，而過量食醋，甚至有人爽性喝醋。殊不知，醋食用過量，會灼傷食道、侵蝕粘膜、損傷脾胃，還會軟化骨質，加重骨質鬆散，導致骨折。

6、飯後一支煙、勝過活仙人

吃完飯後，胃腸蠕動增添，心跳呼吸加速，血液循環加速，此時吸煙，人體對煙霧中的有害物質的吸收能力大大增強，使更多的化學毒物吸入人體內。實驗證實，飯後吸一支煙，比平時吸10支煙的中毒量還要大！

7、胖孩子身體好

營養不良的孩子很消瘦，使人可憐。營養足夠的孩子白白胖胖，討人喜歡。物極必反，營養過剩，形成肥胖兒，不僅操作智商下降，視覺、知覺和接受能力會低於正常孩子，容易患弓形腿、平底足，長大成人後還容易患高血壓、冠心病、糖尿病之類的疾病，以是為了預防這類疾病的發生，要立刻給你的小孩減肥。

8、旁人吸煙，與己無關

許多人都以為被動吸煙遠沒有吸煙的害處大，對身邊的吸煙者過於寬容。德國一位腫瘤防治專家憑證研究提出一個驚人的結論，以為吸煙對旁人的危害比自己 還大！稀奇是高濃度的亞硝胺，被周圍人吸入的比吸煙者本人吸入的還要多50倍，相當於每小時吸30支煙。以是人人都有權力抗議身邊的吸煙者，以珍愛自己的 身體健

9、給孩子吃補品對身體有利益

許多家長以為給孩子吃保健品、滋補品，如：蜂乳、蜂王漿、花粉、雞胚寶寶素、人蔘口服液等，可以使他們獲得更多營養，有利於生長發育而結實結實。這 樣做經常適得其反，弄巧成拙。由於這些保健品、滋補品中許多都含有性激素類物質，具有促進和增強性功效的作用，兒童服用後會泛起性早熟的徵象，令家長十分 尷尬。補品可不能隨便給孩子吃，有問題要討教醫生。

10、身體固然是越高越好

現在人的身高是一代比一代高，這主要是營養條件和生涯環境的改善所致。若是這種狀態連續穩固，總有一天會成為“社會公害”。身體過於高峻，消耗的能量多，會加重心臟肩負，抗病能力降低，功效調治變差，壽命也會縮短。許多觀察資料證實，高個子沒有矮個子壽命長。

11、多曬太陽有利益

太陽中的紫外線能使皮下脂肪中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，促進人體對鈣的吸收，防止佝僂病和骨質鬆散症的發生。由於心理上的這種需要，夏日每 天讓臉和手在陽光下露出10分鐘就足夠了，冬天在室外散步半小時也就能補足體內維生素D的需要量。太過曬太陽不僅會使皮膚過早朽邁和干皺，還會引發白內障 和皮膚癌，損害康健。

12、嘴唇乾了用舌頭舔

唾液中含有粘液卵白、唾液澱粉酶和無機鹽等物質，舔唇時犹如給嘴唇抹上一層漿糊，風一吹，水分蒸發，形成干膜而皺縮，乾燥感受更厲害，甚至造成嘴唇腫脹、破碎流血。嘴唇越舔越干。準確的方式是用護膚脂或植物油搽嘴唇，多喝水，適當彌補維生素A。

13、夢有礙康健

做夢是正常的心理徵象，對康健並無什麼影響。人人都市做夢，從來不做夢的人反而不正常，大腦可能有問題。若是經常做噩夢，那就要舉行心理養生治療了。

冬季生涯小知識

1. 怕冷與飲食中缺少無機鹽有關，應多攝取含根莖的蔬菜.

2. 冬季保健應適當吃“冷”，常飲涼白開水有預防傷風之效。平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚乾裂，邪火上侵。

3. 香菇味道鮮美且具有防治流感的功效，常吃還能阻止血管硬化。

4. 冬季常吃蘿蔔，可到達止咳化痰，清熱解毒之功效。

5. 多吃蔬菜、水果，如葡萄、蘿蔔、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉等，以彌補體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效;多吃豆類等高卵白植物性食物，少吃油膩厚味;少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品;不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。維生素a能增強人體耐寒能力;維生素c可提高人體對嚴寒的順應能力。因此，冬季適當增山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質和熱量，經常食用也可增強人體抗寒能力。

6. 冬天想通過食物“保暖”，紛歧定非要多吃性熱的食物。低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應實時彌補。

7. 冬季早晚溫差大，要實時增添衣物，防止受涼。常吃些大蒜可以預防傷風。

養生必知的11多與11少

關於零食

多果少糖

食糖過多，會使患糖尿病的幾率增高。多食水果則能削減患腦中風的危險，而且還能防癌抗癌。

多茶少煙

茶對人體的益處許多，可生津止渴，消除疲勞，清肝明目，還能防癌，抗朽邁，延年益壽等。而吸煙能使多種組織和器官發生心理和生物化學轉變，使血氧量下降，血壓增高，免疫功效降低，導致種種疾病的發生。

多水少酒

常飲涼開水能促進新陳代謝，增添血液中血紅卵白含量，改善免疫功效。習慣飲涼開水的人，體內脫氧酶活性提高，肌肉組織中的乳酸積累削減，不容易感應疲勞。暮年人天天早晨飲一杯涼開水，日久可發生神奇的益壽功效。大量飲酒可損害胃腸黏膜，引起胃潰瘍、胃出血可傷肝，誘發心臟病和中風酒後有身可能造成胎兒畸型或智力低下。

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關於飲食

多菜少肉

食肉過多，會導致血脂、血黏度升高，體重超標等。而蔬菜不只味美適口，還能軟化血管，增強毛細血管彈性，清熱解毒，抗朽邁。

多嚼少食

品味不只能輔助消化，還可使人的患病率大大降低，有助康健。少食指適當增添飲食次數，削減每次的食量，這樣可削減腸胃肩負。

關於口味

多醋少鹽

食鹽過多的人易患高血壓、腦中風、腎病等。天天適量喝點醋，對高血壓和動脈粥樣硬化的人很有益處。

關於情緒

多笑少怒

怒則傷身，容易造成大腦神經雜亂，思緒雜亂，情緒不佳，打亂人體平衡。怒能引發毒素在體內積累，使人減壽。

多眠少愁

憂悶和煩惱改變不了任何事情，而且還會影響人體調治系統的平衡。缺少睡眠將影響人體的免疫功效，使人容易受到疾病的擾亂。通常睡眠時間以天天8小時為宜。

關於生涯養生習慣

多浴少衣

適當削減衣服，讓機體逐漸順應環境，可增強皮下毛細血管的縮短和擴張功效，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌膚受到適當的推拿，血液通暢，消除疲勞，提神醒腦。

關於磨鍊

多練少葯

一小我私人身體康健，首先要靠自我保健，不能只靠醫生開藥方。不只要磨鍊身體，更主要的是養成樂觀處事、心理爽朗的康健人生觀。

多動少停

生命在於運動，運動有助於調治人體平衡，增強免疫力。而懶惰則易引起頭腦緩慢、機體素質下降，易患心理疾病。

告訴你怎樣洗水果最清潔

水果的表皮有許多的農藥和灰塵已經昆蟲卵等不凈物質，洗水果和康健息息相關。洗水果也有方式，用對方式才氣更好地守護康健，享受鮮果。

洗滌劑給你帶來癌症你知道嗎？

電視台曾經做過一個觀察，選用市場上9種洗潔精，洗過餐具后，用自來水沖洗12次，還能檢測出平均0.03%殘留物。

常熟市某學校食堂門口前的一棵高峻雪松原本長得枝繁恭弘=叶 恭弘茂，卻莫名其妙泛起枯黃、恭弘=叶 恭弘落的怪象，厥後竟在沒有任何蟲害的情形下枯死了，厥後查出緣故原由竟是這棵死掉的雪松靠近食堂門口，最近經常有洗潔精水直接流到樹根上導致了它的殞命。

洗濯思緒：巧洗水果可選擇用食鹽

有些人會用洗潔精來洗水果，若是用自來水沖洗得不夠充實，容易導致洗潔精經常在胃裡殘留，日積月累對康健有危害。

洗水果時可以選擇用食鹽，在水果表皮過水浸濕后，放一點鹽，然後雙手握着蘋果往返輕輕地搓，外面的臟器械很快就能搓清潔，然後再用水沖清潔，就可以放心吃了。這樣洗濯的原理是行使了鹽的小顆粒狀態，增強了摩擦，而且食鹽也異常清潔。

另外將牙膏塗在蘋果外面當清潔劑，這個設施也很好用。用熱水洗蘋果也是個很好的設施，很容易將蘋果表皮的保鮮劑等洗濯掉。這樣洗出來的水果就可以放心吃了。

葡萄怎麼洗濯最清潔？

葡萄問題：葡萄外面有一層白霜，還粘附着一些土壤啊，手重了洗爛，手輕了洗不掉，怎麼辦？

洗濯方式：把葡萄放在水內里，然後放入兩勺麵粉或澱粉，不要使勁的去揉它，只需往返倒騰，然後放水裡往返地刷篩洗，麵粉和澱粉都是有粘性的，它會把那些雜亂無章的器械都給帶下來。

桃子怎麼洗濯最清潔？

問題：現在正值桃子上市的季節，新鮮的桃子好吃，就是毛太多，難祛除。

洗濯方式：可先用水淋濕桃子，然後抓一把鹽塗在桃子外面，輕輕搓一搓后，再將桃子放在水中泡一會兒，最後用清水沖洗清潔，桃毛就所有去除了。或者，也可以在水中加少許鹽，將桃子直接放進去泡一會兒，然後用手輕輕搓洗，桃毛也都全掉了。

蘋果怎麼洗濯最清潔？

問題：平時吃蘋果，有許多人喜歡連皮一起吃，但現在許多保鮮手藝讓蘋果外面殘留化學物質不易洗濯。

洗濯方式：蘋果過水浸濕后，在表皮放一點鹽，然後雙手握着蘋果往返輕輕地搓，這樣外面的臟器械很快就能搓清潔，然後再用水沖清潔，就可以放心吃了。

楊梅怎麼洗濯最清潔？

問題：楊梅外表崎嶇不平，稍稍用力就會破損，有的人爽性不洗就吃，但它自己又可能內里含有寄生蟲，讓人不知從何下手。

洗濯方式：將楊梅洗濯清潔后須用鹽水浸泡20-30分鐘再食用，因鹽水有殺滅某些病菌的作用，另外，亦可輔助去除隱匿於楊梅果肉中的寄生蟲。

草莓怎麼洗濯最清潔養生？

草莓鮮紅艷麗，酸甜適口，是一種色香味俱佳的水果。由於草莓不像生梨、蘋果可削皮后吃，且草莓外表崎嶇不平，表皮很薄，稍稍用力就會破損，以是不少人不知道應該若何來洗它，有的人爽性不洗就吃，經常會有一些人因吃了不潔草莓而導致腹瀉等疾病發生。

洗濯草莓應該包羅以下幾個步驟：

1.首先用流動自來水延續沖洗幾分鐘，把草莓外面的病菌、農藥及其它污染物除去大部。注重：不要先浸在水中，以免農藥溶出在水中后再被草莓吸收，並滲入果實內部;

2.把草莓浸在淘米水(宜用第一次的淘米水)及淡鹽水(一面盆水中加半調羹鹽)中3分鐘，它們的作用是差其餘，鹼性的淘米水有剖析農藥的作用;淡鹽水可以使附着在草莓外面的昆蟲及蟲卵浮起，便於被水衝掉，且有一定的消毒養生作用。

3.再用流動的自來水沖凈淘米水和淡鹽水以及可能殘存的有害物。

4.用清水(或冷開水)沖洗一遍即可。

另外需提醒的是：在洗草莓前不要把草莓蒂摘掉，以免在浸泡歷程中讓農藥及污染物通過“創口”滲入果實內，反而造成污染。

讓人亂套的八個經典康健誤會

誤區1：吃雞蛋會提高膽固醇

真相：食物里的膽固醇和你身體里的膽固醇沒有關係

之以是會有種種的誤會，全都要怪同名同姓，都叫膽固醇，但實在基本是兩碼事。

食物膽固醇存在於類脂肪的原子中，一樣平常存在於和動物有關的食物中，例如雞蛋，然而它對你血液中的膽固醇沒有太大影響。你的身體會製造自己的膽固醇，無需外界提供。真正刺激你身體製造膽固醇的是飽和和反式脂肪。雞蛋中的飽和脂肪含量相對較低，一隻大雞蛋中只含有1.5克飽和脂肪，只不外是一湯勺黃油中的一小部門。

因此，貿貿然將雞蛋請出餐桌晦氣康健，也無法預防膽固醇提高，反而與一個能提供13種維生素和礦物質的好器械擦肩而過。

好新聞：沒有壞蛋，只有好蛋。

知道了雞蛋中的膽固醇與你血液中的膽固醇毫無瓜葛，以是放心勇敢在早餐、午餐和晚餐中食用雞蛋吧！伊利諾伊大學，食物與人類營養學院聲譽教授多恩·萊曼示意，對養生康健人群舉行觀察研究發現，人們不會由於攝入雞蛋而刺激血液類脂化合物發生，也不會引起患心臟病的風險。

誤區2：加鹽意味着食物中鈉含量增添

真相：鈉不是萬惡之源

現在美國提倡：培育凡食撒鹽的進食習慣，只管鈉的口碑不算太好，它不只對高血壓患者有晦氣影響，但許多人也忽略掉鈉在食物中的要害作用。

好新聞：在滾水中加鹽，會讓蔬菜變得加倍營養。

這就意味着你的花菜、四序豆和蘆筍都加倍營養。而且加鹽能夠加速烹飪歷程，讓你的蔬菜不會由於烹飪太過而營養流失。

誤區3：永遠別加糖

真相：喝的飲料、吃的菜里都不加糖熱量就會降低難！

糖是廚房裡不能或缺的調料。且不說甜食、飲料和冰激凌，你不愛糖醋排骨、咕咾肉或者松鼠鱖魚嗎你可要記着了，像“自然”蜂蜜說到底也算得上精加工的糖，被身體吸收后，它和通俗糖釋放的熱量一樣，約莫每克4卡路里。在許多不太適口的康健食物中，糖也可以用來調味。

以是，不用太做得太過了。康健專家的建議是：只要攝取的糖分的熱量不跨越總熱量的10%即可，若是你天天攝取2000大卡熱量，有200大卡來自糖分即算對照理想。

好新聞：加點糖反而讓你吃得更平衡。

少少加點糖會讓清淡酸澀的酸奶鮮味許多，會讓你加倍愛上鮮榨橙汁、西柚汁或者葡萄汁(WH可以認真地告訴你，你平時喝的那些新鮮果汁，只要你以為是鮮味的，大多加過糖。鎮定，這不是什麼災難。)

你可以用這種鮮味提神的飲料，來自製一種簡樸的解暑聖品葡萄柚雪芭。記得加上一點糖。

誤區4：所有的飽和脂肪都市提高血液里的膽固醇

真相：最新養生研究显示，有些飽和脂肪不會

前面剛提到，影響你血液中膽固醇水平的要害是飽和和反式脂肪，這一下是不是讓你最先小心，刻意和這幾種脂肪說拜拜？

在你的傳統看法里，只有單一脂肪和多不飽和脂肪是康健脂肪(例如：橄欖油和核桃)，包羅許多專業人士都一度以為：飽和脂肪全是壞脂肪。

經由實驗研究發現，飽和脂肪也有許多種，它們在被人體攝入之後也會有種種差其餘反映。

硬脂酸作為飽和脂肪，存在於可可、奶製品、肉類、家禽、棕櫚油和椰子油中，這種飽和脂肪並不會提高有害的LDL(低密度脂卵白)膽固醇，相反會增添有益的HDL(高密度脂卵白)膽固醇的水平。

好新聞：飽和脂肪，比你想的要好。

你所愛的椰子和巧克力中都含有硬脂酸，這種飽和脂肪會增添你體內康健HDL膽固醇。因此，飽和脂肪沒我們之前想得那麼差。

誤區5：吃雞一定要去皮

真相：你可以恣意享受一頓帶皮的雞肉大餐，而不用憂鬱攝入過多的飽和脂肪。

總算白肉是可以恣意享受的鮮味了，卻聽說雞皮最好別吃--要知道，烤雞最大的興趣便來自香脆適口的金黃色雞皮，入口即化的感受你一定難忘。然則不少大廚、營養專家卻會不識時務地站出來掃人興緻：只有去皮的無骨雞胸肉才氣提供康健的卵白質。

然則，WH想請你放心，研究显示，帶皮雞肉中多餘的飽和脂肪只有用顯微鏡才氣委屈看得出來。也許340克帶皮帶骨雞胸肉含有2.5克飽和脂肪，比一樣巨細的去皮雞胸肉不外多出50大卡熱量。

好新聞：你時不時只管享受帶皮雞肉。

雞胸肉永遠都是純瘦肉(無論帶皮不帶皮)，而且雞皮上55%的脂肪都是康健的單一不飽和脂肪，美國烹飪學院項目主任艾米·梅爾達·米勒示意，這種脂肪可以珍愛你的心臟。

以是若是你已經厭倦去皮雞肉、無骨雞胸肉，就放心勇敢去吃德州扒雞之類的，不用去皮那麼辛勤，白肉原本就很康健。

總結：上面的內容人人已經看過了，領會了我們在生涯中會遇到哪些誤區，人人不要以為我們的一些做法是康健的，實在有時刻是不衛生的。以是人人要多領會領會。