冬季，天氣嚴寒，人人需要養藏養生，蓄積精神，為來年做準備，同時也可休養生息，調治忙碌一整年的疲勞。今天小編給大帶來一些冬季養生方面的建議。

起居調攝

《千金要方·道林養性》說：“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不能作勞汗出，發泄陽氣，有損於人也” 在嚴寒的冬季里，應當遵照閉藏的原則調攝起居 早晚起居要順應自然界晝短夜長的轉變紀律，早睡晚起，以保證足夠的睡眠時間，利於陽氣潛藏，陰精蓄積

服裝衣着也必須憑證“無擾乎陽”的養藏原則，做到恰如其分 冬季雖冷，但衣着不宜裹的太緊，過多過厚的衣物反晦氣於保暖 身處北方之人，若室內供暖室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵 而衣着過少過薄，室溫過低，則耗傷陽氣，容易傷風冷空氣的刺激還易導致慢性呼吸道疾病的急性發作，心血管病患者還可能誘發心肌梗死和中風

性生涯方面，應控制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有主要意義 《素問·金匱真言論》說：“夫精者身之本也，故藏於精者，春不病溫”

飲食調治

冬季飲食對正凡人來說，應當遵照“秋冬養陰”，“無擾乎陽” 的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食 冬季是進補的最佳時節，此時脾胃性能每多興旺，是營養物質蓄積的最佳時機，正合冬藏之意 嚴冬時節，可食用溫熱之物以抵禦外界寒邪，選用血肉有情之品以滋陰潛陽 冬季還應注重攝取新鮮蔬菜 水果，到達營養平衡，使陰陽協調 在飲食五味方面，宜適當減咸增苦，由於冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗，削減食鹽攝入量，可以減輕腎髒的肩負，增添苦味可以堅腎養心

運動調治

冬日雖寒，仍要持之以恆舉行磨鍊，有一句民諺：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝葯一碗” 足以說明冬季磨鍊的主要性 實踐證實，耐久堅持冬季磨鍊的人，很少患呼吸系統疾病

冬季要阻止在大風 大寒 大雪 霧露中磨鍊 磨鍊前做好準備流動，磨鍊前後注重衣物的適當增減，不要穿濕衣服，預防傷風 冬季的早晨不相宜戶外運動，這是由於冬季日出較晚，植物的光互助用還不充實，空氣里的氧氣含量較低，且冬天早晨由於冷高壓的影響，往往會發生逆溫徵象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，空氣流動性差，生產 生涯製造的廢氣無法向大氣層擴散，使得戶外空氣污濁，能見度低 如遇有逆溫徵象的早晨，在室外舉行磨鍊不如室內為佳 室外運動時，還應做好防護，謹防凍傷。

適當吃冷食

冬天外界天氣雖冷，但人們穿的衣服往往較厚，且大部門時間都在有暖氣或空調的室內，再加上空氣乾燥，流動量相對不足，容易造成體內積熱不能適時散發。如再過多食用羊肉、狗肉等溫熱性食物，易造成體內蘊熱，泛起“上火”徵象，如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便秘、痔瘡等。因此，冬季，對於腸胃康健的同夥來說，若能憑證自身情形，有選擇吃點“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點涼開水，不只無害，反而有益，也不失為一種冬季保健方式。

別拒冷空氣 詳情請看下一頁

冬天不少人會終止健身流動。研究解釋，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能增強體溫中樞調治流動，使皮膚血管縮短，提高肌肉興奮性與縮短能力;同時有用改善內臟功效。經常從事戶外體育磨鍊，可增強人體對氣溫轉變的順應能力。以是，掌握科學方式，舉行多種健身磨鍊，同樣收效優越。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械演習、冬泳等。

禁慾不能取

養生應“合天時，順地理”，四序自然紀律是“春天、夏長、秋收、冬藏”，冬季養生貴在“藏”，故昔人早已有“冬季禁慾”之說。冬季人體需要許多能量來禦寒，而性生涯會消耗人較多的能量。房勞太過容易影響身體康健。但並不意味着冬季住手性生涯。有紀律的性生涯對人有益。不外，若何掌握性生涯的頻率要因人而異。

二便憋不得

冬季常有人因怕冷而長時間憋尿或憋便，殊不知，憋二便對身體危害很大，會引發許多疾病。長時間憋尿會使膀胱內尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液未能實時傾軋，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病;嚴重時，尿路熏染還能向上伸張到腎臟，引起腎盂腎炎。經常憋尿的人，前線腺疾患、膀胱癌的發病率顯著增高。大便不實時傾軋，水分會被腸道頻頻吸收，導致大便乾結難排。大便中毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會泛起精神萎靡不振、頭暈乏力、食慾減退等癥狀。耐久云云，腸道中的菌群環境被損壞，從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。

心理調治

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《素問·四氣調神大論》中說“冬三月，此為閉藏 水冰地坼，無擾乎陽……使志若伏若匿，若有私意，若已有得” 首先做到精神平靜，控制自己的情志流動，才氣保證冬令陽氣伏藏的正常心理不受滋擾 就似乎大自然里動植物的蟄伏，隱蔽 匿藏下來，但生命並沒有因而住手，仍然在有序舉行;猶若有什麼私事不願泄露，是讓自己擁有美意情的私事，似乎有所心得 有所成就地感應知足 這樣便可做到“無擾乎陽”，養精蓄銳，有利於來春的陽氣萌生，也利於預防春溫之病

8種食物最適合陪你過冬

1、鱸魚

鱸魚含有厚實的、易消化的卵白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫以為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細膩，是最好的品鱸魚季節。

2、狗肉 詳情請看下一頁

狗肉含有較多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中醫以為，狗肉性溫，有補氣溫腎、助陽散寒之功效，對腰痛、畏寒、四肢冰涼、夜間多尿、增添熱量有很好的作用。

3、黑木耳

黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿蔔素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝聚、心腦血管疾病、大便乾結的作用。中醫以為黑木耳性平味甘，有補氣、益智、生血功效，對血虛、腰腿酸軟、肢體麻木有用。

4、大豆

大豆的營養因素對照齊全，其中卵白質是“完全卵白質”，含賴氨酸較高，能填補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜，又可取代糧食，冬天吃大豆稀奇有益。中醫以為，大豆味甘，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。

5、香菇

香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及遊離氨基酸、膽鹼、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內合成膽固醇，促進膽固醇剖析和傾軋，防止血脂升高的功效。

6、黑豆

黑豆是種種豆類中卵白質含量最高的，比豬腿肉多一倍另有餘。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必須脂肪酸佔50%，另有磷脂、大豆黃酮、生物素，以是吃黑豆沒有引起高血脂之虞，另有降低膽固醇的作用。中醫以為，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功效。

7、牛奶

牛奶是人體營養素的最好泉源之一，卵白質中含有人體9種必須氨基酸;脂肪的顆粒小，呈高度渙散狀態，以是消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利於乳酸菌的滋生，抑制潰爛菌的生長。中醫以為，牛奶味甘平，有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用。冬天我們需稀奇注重補鈣，而牛奶中的鈣不僅厚實，而且容易吸收。

8、黃芽菜

黃芽菜是大豆在水中浸泡發芽的產物，在這個歷程中，自身酶的作用下，大豆中卵白質結構變得鬆散，卵白質的消化率和生物效價提高，維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增添，成為理想的高營養蔬菜。

結語：知道冬季養生，一樣平常起居該做什麼，冬季最適合吃哪些食物，並認真踐行，那麼，你的冬季養生狀態還會差么？祝人人生體康健，充滿活力。