春節相近，有些上班族已經最先迫在眉睫地為長假做準備，看待事情就有了鬆懈、疲倦、效率低下等显示。本市心理諮詢專家楊秀華提醒，上班族應保持平和心態，阻止泛起節日未到心先亂的“節前綜合征”。

上班族是“節前綜合征”的高發人群。相近年底，上班族需要年終審核、年終總結，面臨着一些人事調整或跳槽等新的職業設計，很容易打破平時的生涯、事情紀律，導致焦慮、焦躁等負面情緒。有些上班族節前很興奮，設計種種娛樂流動，在事情上显示得鬆懈、疲倦、消極、心不在焉。另有一些年輕上班族，對節日時代的人情來往、外交應酬感應頭疼，也會發生一些降低情緒。

每到節沐日，人們往往更關注“節后綜合征”對事情的影響，實在節前就調整美意態，更利於放心過節、節后順遂收心。節前的事情往往是對已往一年歲情的總結，對新一年歲情的設計，對上班族來說異常主要。這時不要強迫自己專心於事情，根據正常的事情紀律，列出自己要做的事情，憑證輕重緩急放置，將天天的事情詳細量化，按部就班去做就好。若是身邊有其他同事也無心事情，最好不要一起傾吐，阻止相互熏染。

要保持紀律的生涯習慣，不要過早為假期制訂出種種娛樂項目，以免發生太高的期待。對於假期流動的放置，應該憑證自身特點，以休息為主，人為設想出太多項目，一定會影響現在的事情和生涯，天真絢麗過渡到假期，心態也會平和許多。春節的意義是團圓、休閑、增進情緒，這時代的人情往來、外交應酬應該在自己經濟條件允許的局限內，掌握好尺度，不與人盲目攀比，更不能為此提前發愁焦慮。“禮輕情誼重”的看法仍然適用我們現在的生涯，與同事、親友來往，最主要的是懇切，而不是物質。擺正心態，放鬆心情，就能過一個順心順當的春節。

專家幫你減壓，11招脫節“年底綜合征”困擾

王冠軍稀奇指出，為了阻止焦慮情緒生長，年底泛起負面情緒時，首先要學會自我調治，若是自我調治泛起問題，一定不要“一小我私人扛”，要學會向親友密友傾吐，把壓制的情緒發泄出來。若是還不奏效，一定要追求專業心理人士的輔助。有體貼理專家也為人人支了幾招若何舒緩心理壓力，迅速脫節“年底綜合征”困擾。

1、凡事不苛求自己做到完善。

做任何事只要我們起勁就可以了，不要苛求效果。要學會讓自己時刻都有成就感，這樣才會充滿快樂。

2、自動活躍氣氛。

年前的氣氛或許壓制，但也別把自己搞得太嚴肅。不妨在空閑的時刻跟同夥、同事說說小笑話。氣氛活躍起來了，你的精神就放鬆許多了。

3、周小節沐日給自己留出縱容的一刻 詳情請看下一頁

或許平時周末的時刻你總是要面臨嚕囌的家務事。但在春節到來之前，不妨給自己空出點時間走走街、買買器械。最好能把手機都關掉，把讓你有壓力的事情都拋開吧！

4、關好門窗，打造一個平靜的休息環境。

有這樣一項研究解釋，在繁雜地帶周圍棲身的人們發生的壓力，是在幽靜環境棲身的人們的兩倍。而電話鈴聲、收音機和電視機的聲音，也會使壓力顯着增添。以是，只管遠離噪聲，也是減壓的一種方式。

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5、自嘲自解，對過錯不必看得太嚴重

面臨不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，渙散自己的精神壓力。

6、為壞情緒“泄洪”

接納語言宣洩加動作宣洩是個不錯的方式，唱卡拉OK，找同夥傾吐煩惱;或者做一些運動，游泳、散步、俯卧撐。但無論若何，都要為這些壞情緒找個出口。

7、彌補體能，消氣祛火

適當彌補維生素C，多吃香蕉，都可平衡心理壓力;適度補鈣也可清閑情緒， 牛奶、乳酸、奶酪等乳製品都含有厚實的鈣質，有助於消除火氣;蘿蔔也可以順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有不錯的效果;此外，吃點花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果有助於儘快恢復體能。

8、自我示意，擺平心態

示意作為一種心理療法，可穩固情緒，改善心理、行為和心理狀態。當遇到煩惱時，學會示意自己“一切都市已往”、“破財免災”、“知足常樂”等。

9、再累也要保證自己足夠的睡眠

睡眠不足只能讓你的壓力感更為增強。天天我們感應疲勞時，那是由於身體中釋放了壓力激素如腎上腺的皮質醇，它使我們的血壓升高、心率加速，但足夠的睡眠能預防這些，使人感應鎮靜而容光煥發。

10、稍稍對這個天下示弱一下吧，沒什麼大不了

這可不是要你用軟弱的態度面臨生涯，而是要改變一向的強者姿態，生涯是“一張一弛”的，弦綳得太緊，也容易斷裂。

11、忙中取靜，逐日靜坐半小時

浙江省台州醫院精神衛生科主任包祖曉建議，年底職場人忙碌的同時要忙中取靜，天天劃定至少半個小時靜坐，讓心靜下來;睡覺前放些舒緩的音樂;抽閑就去運動，一周保證三次，能放鬆心情。