睡眠欠好若何調治 六個適用方式推薦
睡眠時跟我們的一樣平常生涯息息相關的事情，小編在這裏先問一下有誰不用睡覺啊，應該不會有吧，呵呵，開個玩笑啦。提到睡眠自然要扯到睡眠質量，那麼，睡眠欠好若何調治呢？怎樣做才氣睡得好睡得香呢？下面我們就來一起領會一下吧！
第一件：開窗通氣
保持卧室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注重睡時不要用被蒙頭。
第二件：散步
心平氣和地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡后皮膚能獲得“活生生”的調養。躺下后不思量問題，使大腦的流動削減，較快地進入睡眠。
第三件：刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更主要，不僅可祛除口腔積物，而且有利於珍愛牙齒，對平穩入睡也有輔助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以珍愛皮膚清潔，使睡眠恬靜、輕鬆。
第四件：梳頭
古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到推拿、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發燒，可疏通頭部血流，提高峻腦頭腦和影象能力，促進髮根營養，珍愛頭髮，削減脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
第五件：洗(搓)腳 詳情請看下一頁
中醫學以為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分親熱的聯繫。若能養整天天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、推拿腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
第六件：喝杯加蜜牛奶
憑證外洋醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而阻止早醒。因此，你想擁有一個優越的睡眠嗎？那麼，就需要你睡前做好以上這些事。
專家提醒10件小事讓睡眠變糟
1.晚飯吃太晚
若是你的飲食一直很紀律，但突然間有了很大的改變，好比晚飯時間推后了幾個小時，就有可能對睡眠造成負面影響。
2.用薄荷味牙膏
https://www.yangshen100.com/睡前刷牙是好習慣，但若是你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是由於薄荷的氣息會刺激大腦，讓人更為蘇醒。可以實驗使用水果香型的牙膏。
3.睡前看小說
睡前看會兒書有助睡眠，但若是是讓人興奮、情緒激動或需要費腦子的書就降低睡眠質量，可以實驗看體育、娛樂等休閑類書籍。
4.睡前吸煙
煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，若是你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。
5.涼水洗臉 詳情請看下一頁
用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持蘇醒。晚上建議用溫水洗臉。
6.手機放卧室充電
縱然手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍光對晝夜節律發生的影響最大。建議夜間將手機放在客廳充電。
7.被窩太暖
體溫的升高會擾亂睡眠。卧室的溫度應保持在20℃--23℃，被窩溫度保持在32℃--34℃為好。
8.用檸檬香型的洗衣劑
檸檬等柑橘類水果的氣息會刺激精神，提升身體能量水平，這些都對睡眠晦氣。因此睡前應阻止喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來洗濯床單。
9.睡前吃藥
維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議諮詢醫生是否可以改為早上服用。
10.愛看電視到深夜
看電視時間太晚會使人興奮，滋擾睡眠，喜歡的節目留到周末在網上看。而且看電視太晚一定影響到休息哦，對照好的睡眠時間應該是十點之前入睡，若是睡的太晚，質量就很難保證。
結語：怎麼樣，人人連繫自己的現實睡眠情形，有沒有發現自己睡眠欠好的緣故原由或者可以改善的地方呢，好的睡眠可使很主要的哦，睡得好才氣容光煥發，小編祝人人天天都有平穩香甜的睡眠！
