嚴寒的冬天，正是人們養生進補的好時節，大多數人都知道要注重冬季養生，然則人人真的清晰若何舉行冬季養生，怎樣養生么？下面小編給人人先容一些冬季養生的誤區以及冬季養生小知識。

誤區一：衣服穿得越多越好

衣服自己不會發生熱量，只起到隔離的作用，它緩衝了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流，使人體的熱量得以保留。從心理學角度看，穿衣過多會抑制身體體溫調治性能的順應性，削弱人體的禦寒能力。以是，冬天穿衣只要到達相宜的厚度即可。

誤區二：關緊門窗傷風少

有些人一到冬天就整日門窗緊閉，以為這樣屋內溫度高，人不容易傷風。實在否則。專家先容，人體在新陳代謝歷程中會發生500餘種化學物質，而僅從呼吸道傾軋的就有149種之多。空氣中有大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵，在這樣的空氣中，人容易傷風、咳嗽，以是應該經常開窗，保持空氣新鮮。

誤區三：戴口罩防傷風

現實上，鼻子吸進的冷空氣在進入肺部時已經靠近體溫。人體的這種心理功效與生俱來，並能通過磨鍊獲得增強，使人的耐寒力顯著提高。戴口罩人為地阻止了這種心理功效本應獲得的磨鍊，使人的抵制力變差，稍微受寒反而容易傷風。

誤區四：喝白酒可禦寒

不少人以為喝白酒可以禦寒。現實上，人喝酒後，受酒精刺激，血管擴張，身體的熱量會大量釋放，以是會有發燒的感受，但這種感受會很快消逝。尤其是熱量釋放到一定水平時，人反而會感受冷。棉襖、羽絨服之以是具有持久的禦寒能力，是由於它們能削減熱量的流失，而酒的主要因素是水和酒精，它們自己不只不會發生熱量，反而會造成熱量的揮發。

誤區五：從室外進屋先暖手和腳 詳情請看下一頁

許多人從嚴寒的室外進入室內時，首先把凍僵的手腳放到取暖和器邊烤或用熱水泡，實在這一冷一熱的驀然交替對手腳極為晦氣，很容易使手腳生凍瘡。準確的方式是，手腳相互摩擦，使表皮溫度自然回升，然後再用熱水泡，放到取暖和器邊烤。

避開了這些冬季養生的小誤區之後，在嚴寒的冬季，這樣一個考究養藏的季節，人人應該多吃些什麼來進補呢？冬季養生吃什麼？冬季養生在四序養生中是很主要的一部門，人人一定要注重喲。

1、核桃

因其富含不飽和脂肪酸，被公以為中國傳統的健腦益智食物，逐日2-3個核桃為宜，持之以恆，方可起到營養大腦、增強影象、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會泛起大便乾燥、鼻出血等情形。

2、小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於對照溫順的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養厚實，也有助於美白。

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3、番茄

據營養學家研究測定：每人天天食用50克-100克鮮番茄，即可知足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄含的"番茄素"，有抑制細菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功效。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔對改善便秘很有輔助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果對照好，由於它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

5、黃豆 詳情請看下一頁

黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能發生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，珍愛心臟，預防乳癌骨質鬆散的情形。

6、大棗

大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食慾、除腥祛味，抗過敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質鬆散和血虛，是秋季補養佳品。

7、白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功效。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等

8、百合

百合味甘、性微寒，歸心、肺經，具有養陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血、開胃安神的功效。適用於陰虛久咳，驚悸、失眠、多夢，精神模糊等癥狀。

9、西葫蘆

西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。

10、芽菜

主要是指黃芽菜、綠芽菜，雖源於黃豆、綠豆，但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發芽歷程中植物凝血酸很快消逝。由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體行使。

結語：好啦，人人一起冬季大養生，多多運動多多食補，養出健康健康的好身體！身體是革命的成本嘛！