疫情時代，多數人宅在家裡，削減外出食慾不振，但切記一定要好好用飯。營養素對康健而言，是預防、治療康復疾病的主要手段，對新冠肺炎的預防、治療和康復來說更是云云。那麼，哪些食物有助於提高自身免疫力，輔助人體打贏疫情阻擊戰呢？下面追隨本網站領會一下吧！

營養專家推薦10種食物助力提升免疫力

1、蘑菇

蘑菇里香菇最好。香菇也就是常說的“山珍”，富含維生素B群和維生素D原，可有用提高免疫力，抗腫瘤、降血脂，人人天天都可以多吃點。

蘑菇還含有特殊的“保健”因素——蘑菇多糖。蘑菇多糖具有較強的抗癌防癌作用，可以抑制腫瘤細胞的生長，是提高人體免疫力的營養物質。

2、紅蘿蔔

紅蘿蔔含有一種糖化酵素，能剖析食物中的亞硝胺和木質素，使體內的巨噬細胞吞吃癌細胞的活力提高二至四倍，從而能增添機體免疫力，抑制癌細胞的生長，起到防癌抗癌的作用。

而且生食紅蘿蔔可以降血脂和膽固醇，並可預防冠心病、動脈硬化等疾病。

紅蘿蔔可以直接帶皮生吃，還可以拌涼菜，如糖醋蘿蔔絲。將蘿蔔洗凈切成絲，放入適量白糖和醋拌勻即可食用，酸甜適口，入口清新。

3、蜂蜜

蜂蜜有極好的抗菌消炎、防腐的功效。優質的蜂蜜的保質期可達永遠，因此耐久服用，能提高免疫力，預防細菌病毒熏染，對於脂肪肝也有奇效。

4、娃娃菜

娃娃菜是種“超小白菜”，但它的鉀含量卻比白菜高許多。據測定，每百克娃娃菜中約含287毫克鉀，而同樣重量的白菜僅含鉀130毫克。鉀是維持神經肌肉應激性和正常功效的主要元素，經常有疲倦感的人多吃點娃娃菜可有不錯的調治作用。

常見的“上湯娃娃菜”就是很好的做法，可加些金針菇，用雞湯來做高湯，對提高免疫力也有利益。

5、蓋菜

又稱芥菜。提到恭弘=叶 恭弘酸人人都想到菠菜，實在芥菜的恭弘=叶 恭弘酸含量是綠恭弘=叶 恭弘菜中排行第一的。芥菜維生素C的含量也僅次於甘藍菜。其還含有類黃酮素、蘿蔔硫素和吲哚素等，可預防細胞老化、腫瘤和癌症，提高免疫力。

6、紅棗

解放軍第309醫院營養科主任左小霞示意，紅棗中的蘆丁可軟化血管，而環磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但紅棗是溫熱食物，吃多易上火，每人天天3至5顆為宜。

7、紫薯

紫薯含有大量黏液卵白，能夠防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，提高機體免疫力，預防膠原病發生。紫薯中所含有礦物質對於維持和調治人體功效，起着十分主要的作用。所含的鈣和鎂，可以預防骨質鬆散症。

8、香蕉

香蕉富含維生素B6，而維生素B6對增強人體免疫力有優越的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6還可以珍愛腎臟不患結石症，而且對失眠症有治療作用。維生素B6的攝入量不需要許多，天天2毫克就可以了，相當於2個香蕉中的含量。

除了香蕉以外，富含維生素B6的食物另有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、梨和葵花子等。

9、葡萄干

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葡萄干營養厚實，含有厚實的自然果糖，可快速彌補能量。上班族，稀奇是女性，可以天天吃一小把葡萄干，對緩解手腳冰涼、腰痛、血虛等徵象，對提高免疫力都有利益。此外，葡萄干對降低膽固醇和疏通腸道也有用果。

10、魔芋

魔芋含有大量的維生素、植物纖維及一定量的黏液卵白，具有預防動脈硬化和防治心腦血管疾病的作用。吃魔芋還能提高機體免疫力，所含的甘露糖酐和優良膳食纖維有防癌作用，而且能防止便秘和削減腸道對脂肪的吸收。

魔芋可做成種種菜式，如涼拌魔芋芹菜、炒魔芋豌豆、魔芋雞蛋湯等。然則，魔芋生食有毒，必須煎煮5分鐘左右即可食用，每次食量不宜過多。

推薦了10種能夠提高免疫力的簡捷方式

1、斷食

偶然試試斷食一两天，只喝不吃，在一定水平上可以起到珍愛免疫系統的作用。美國南加利福尼亞大學研究職員發現，雖然斷食會餓死體內的一些康健白細胞，但當你重新最先用飯，白細胞的數目就會馬上回升，且比之前有所增添。日本一家修建公司每年為職員提供兩次斷食的時機，以此促進員工的康健。

2、聽音樂

音樂不僅能夠鎮痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內自然殺傷細胞數目更多，因此匹敵細菌、熏染甚至癌細胞的能力也更強。

3、紀律性愛

保證至少每兩周一次的性愛，可以使體內免疫球卵白A水平提高30％。免疫球卵白A是一種抗熏染免疫的主要抗體，能夠防止病原體侵入人體。賴在床上相互擁抱或一起看影片消磨時間，也可以提高體內有抗病能力的T細胞抗體的數目。

4、補黃芪

中藥幾百年的使用歷史證實，黃芪對增強免疫系統有益。研究證實，作為一種一樣平常飲食中常見的彌補劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

5、喝椰油咖啡

椰油由中鏈脂肪酸組成，該物質可以使人對糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內積壓，並由此到達加速新陳代謝和提高免疫力的作用。

6、蒸桑拿

一項研究發現，一周兩次桑拿可以使傷風幾率減半，不外你一旦患上傷風，在緩解癥狀和縮短康復時間上，桑拿就無能為力了。

7、品綠茶

綠茶中的抗氧化劑不僅是異常好的“身體清潔劑”，更是提高機體免疫力的主要因素。它們能夠匹敵導致身體虛弱的自由基，且能穩固血壓、珍愛心臟。

8、接吻

研究發現，在接吻時，微生物的相互轉達有助於加固免疫系統，稀奇是對孕產婦來說。

9、喝紅酒、吃藍莓

研究發現，紅酒、藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌因素)，若是與維生素D相連繫，就會為你築起一道免疫防線，讓你遠離抗生素，以及因抗生素濫用可能導致的耐藥性。

10、喝酸奶

一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂卵白LDL)水平降低，並將尿路熏染的風險降低47％。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠輔助調整和平衡甲狀腺的免疫功效。