朽邁是不能阻止的心理徵象，但有些人的朽邁速率比其他人快。下面本網站總結了幾個跡象，一些人就需要注重調整身體狀態了。

1、全身毛髮脫落。不只是脫髮、鶴髮，若是胳膊、腿或身體其他部位的毛髮逐漸變得希罕，就證實老化速率快。

2、皮膚上經常泛起淤青。朽邁一個常被忽視的跡象是皮膚淤青更多，而且恢復速率比以前慢。這是由於小血管周圍的支持結構受到慢性損傷造成的，縱然稍微外傷也會導致它們破碎。

3、面部看起來凹陷或憔悴。面部骨骼流失會形成典型的“暮年人”面相，即面頰凹陷、嘴唇薄、太陽穴突出。吸煙、營養不良、心血管康健狀態差或體重減輕過多會造成這種面相。

4、比同齡人皺紋多。雖然基因有一定影響，但皺紋若干很洪水平由生涯方式決議。與食用飽和脂肪、加工和含糖食物相比，常吃新鮮果蔬的人皮膚更康健，皺紋更少。吸煙、飲酒和陽光照射也會加速皮膚朽邁。

5、用掉大量潤膚乳。老化使皮膚保留水分的能力下降，就算剛剛擦了潤膚乳，一會兒皮膚又變幹了。

6、不願意和同夥外出。身體康健狀態下降的人容易心情欠好甚至患上抑鬱症，不像原來那樣起勁加入社會流動。

7、擰不開瓶蓋。握力下降與損失生涯自理能力、早亡風險提高相關。加拿大麥克馬斯特大學研究显示，比起握力大且穩固的同齡人相比，握力下降者的全因殞命風險要高16%。

8、原來的褲子穿起來腰緊腿松。腹部脂肪聚積是朽邁的常見跡象；朽邁還造成肌肉和骨骼流失，導致大腿肌肉削減、身高下降，原來合身的褲子腰圍變小、腿圍變寬鬆。

9、后午夜經常醒來。失眠或睡眠質量低是身體快速老化的跡象，這通常是由於皮質醇含量高造成的。隨着歲數增進，皮質醇含量上升不能阻止，但老得快的人皮質醇含量上升速渡過快，這通常是壓力大造成的。這種激素還會造成體重增添，免疫系統功效下降，誘發許多慢性疾病。

10、走路慢。和同齡人一起散步時，你是否經常被甩在後面？一小我私人正常的行走速率是解釋心理歲數的準確因素。步行速率是腿部肌肉強弱的指標。另外，上樓梯感應越來越費勁也解釋肌肉和骨骼流失多。

11、月經極不紀律。女性月經周期不紀律是朽邁的早期跡象。雌激素失衡會增添體重、減輕肌肉重量、引起睡眠障礙，使身體更快朽邁。

延緩朽邁小妙招

一、延緩腦朽邁。

人到 40歲時影象力最先減退，70多歲時約莫1/3的人影象力會顯著下降，其中暮年痴呆症的發生率達10%左右。《黃帝內經》說：“心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也，心酸則神去，神去則死矣。”解釋腦是全身的總轄，只要腦不衰，大多數人全身也會優越，說明防腦衰在抗朽邁中有着極其主要的意義。

妙招：延緩腦衰的要害在於用腦，“用進廢退”是自然之理。腦的潛力是驚人的，縱然朽邁也只是部門地舉行，因此防止腦功效衰減是大有作為的。人的一生，只不外用了腦的20%左右，另有80%左右的貯備量未用。尤其右腦的功效還處於潛在狀態，說明腦有着壯大的生命力和貯備能量，完全具備延緩朽邁的條件，要害在於開刊行使。因此，必須勤用腦，暮年人起勁加入念書報、寫文章、創作字畫、上網等腦力流動，或加入娛樂、智力遊戲等流動，可以延緩大腦朽邁，預防暮年痴獃。還可以增強磨鍊，多做推拿，用手指梳頭、按揉太陽穴可提高智能，養神健腦。另外，配合飲食治理，多吃藍莓能增強影象力，多吃菠菜能珍愛腦細胞，多吃豆腐能增強反映力。

二、延緩心臟朽邁。

人的 心臟從40歲就最先逐步老化，隨着身體日益變老，心臟向全身運送血液的效率也最先降低，容易引發心臟疾病。因此調養心臟，應儘早接納行動。

妙招：由於這一歲數段的男子正是做事業、交同夥的大好時機，平時娛樂、喝酒的時機較多，因此要注重少喝酒。酒能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。情緒的惡性刺激對心臟影響偉大，可能外面上只是一點漣漪，而現實上體內已是“排山倒海”。因此，十分強調治制情志，防止狂喜暴怒，保持心平氣和、心情愉快，以維持心理平衡，從而保持心理平衡。注重勞逸連繫，阻止勞神、勞心太過。增強食療，芝麻中的芝麻素具有優異的抗氧化作用，能延緩心臟朽邁，天天吃一些熟芝麻或芝麻類的食物就有保健效果。針對暮年人心臟保健的康健菜單有：香蕉、豆乳、烤三文魚、松仁菠菜、多果燕麥、藍莓蛋糕等。

三、延緩肺臟朽邁。

人的肺臟到40歲后老化速率加速，應該及早增強調養。

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妙招：珍愛肺臟首先要戒煙，吸煙是危險肺的主要因素。其次要保持辦公、居室和生涯環境整齊、衛生，空氣清新流通。室內外多種些仙人掌、蘆薈、吊籃等制氧吸碳類花木，起勁製造富氧小環境。節沐日最好遠離鬧市區，多去公園、森林、山谷等富氧區域遊覽，給肺臟換換新鮮氧氣。經常做一些有利於磨鍊肺部的深呼吸運動，使肺吐故納新，保持功效優越。

四、延緩腎臟朽邁。

一樣平凡人的腎從50歲最先老化，需要及早增強調養。

妙招；腎精是五臟六腑精氣的基本，腎精的消耗是早衰的泉源，因此珍愛腎精是延緩朽邁的第一要義。

延緩腎臟朽邁主要是多喝水，最好日間每隔1到2小時喝200毫升水。還可以多吃一些粥、湯、水果、蔬菜之類含水較多的食物，也可以有用彌補身體水分，滋潤腎精。其次要防止藥物中毒，俗話說是葯三分毒，不管中藥照樣西藥都有一些副作用，都要通過腎臟解毒滲出，尤其是磺胺類的抗生素藥物，要只管少用。另外，人們常說勞累傷腎，因此要注重勞逸連繫，房事適度。針對腎保健的食物有：山藥、枸杞子、核桃仁、豬腎等。

五、延緩腸胃朽邁。

正凡人的腸胃55歲以後最先老化，也需要及早增強珍愛。

妙招：需要的營養和能量是維持生命、保障身體康健所必須的，但貪食肥甘，使人體客棧貯備量大增，則無疑加重了身體的肩負。因此，要準時定量進餐，防止暴飲暴食，最好每餐只吃七八成飽，尤其是晚餐不要吃得過於豐盛和過飽，以防影響腸胃的夜間休息。只管少吃鹹菜、酸菜、熏肉、臘肉等富含亞硝胺和燒烤、油炸、粘糕等不易消化的食物。尤其是暮年人飲食不要過冷過熱，防止腸胃受風着涼，經常做腸胃保健推拿，可以保持腸胃優越功效。

六、延緩眼朽邁。

60歲以後的暮年人，視力會逐漸混濁，由於淚液發生削減，常會感應眼干、視力下降，大多數人跨越55歲就要配戴老花眼鏡。

妙招：中暮年人應經常檢測視力，包羅驗光，丈量眼壓，檢查眼底，檢查老花鏡度數是否合適。阻止煙酒過量，以免引起青光眼等眼疾。阻止強光照射，強光下可戴用阻隔紫外線的太陽鏡。天天做眼保健流動，有利於延緩視力衰退。平時多吃玉米、南瓜、薯類的食物，有利於減緩視力衰退。

七、延緩耳朽邁。

耳朵不僅能夠分辨自然界的種種聲音，而且有維持身體平衡的作用。中青年不注重耳朵珍愛，到了暮年會發生耳鳴、耳聾癥狀，給生涯帶來未便。

妙招：中醫理論以為腎開竅於耳，故耳的聽覺功效與腎的精氣盛衰有親熱關係，腎精足夠，髓海得養，則耳的聽覺功效正常，故中醫用補腎法以治耳功效減退。在生涯和事情環境中，盡可能地阻止或削減噪聲對耳的損傷。若是在噪聲跨越65分貝的環境下事情，要適當接納措施(如戴耳塞或耳罩)以珍愛聽力。一樣平常生涯要注重調治情志，保持心情愉快，珍愛耳的功效。天天用幾分鐘的時間，用手將耳朵揉一揉、拉一拉，做做耳保健推拿，不僅可以防止聽力衰退，還能使人神清氣爽、精神振奮、消除疲勞。飲食以清淡為主，多食米面、豆類、蔬菜、水果，適量食用瘦肉、雞蛋及動物腎臟等。少吃肥肉辛辣食物，戒煙限酒。

八、延緩肝臟朽邁。

正凡人70歲以後，肝臟逐漸老化，需要進一步增強調養。

妙招：調養肝臟要少喝酒，只管不喝高度白酒，過量飲酒會使人增添患肝病、肝硬化、肝癌的可能。準時睡眠，不要太過熬夜，有利於肝髒的恢復和調養。

九、 延緩皮膚朽邁。

愛美之心人皆有之。然則，上了年數的人，皮膚表皮會變薄、變乾燥，失去彈性，皺紋逐漸增多，有的還會泛起暮年斑，有違愛美之心。

妙招：實時戒煙，煙草中含有的一氧化碳會使皮膚失去光澤和彈性。平時多用涼水洗臉、少吃過鹹食物。養成優越的面部神色習慣，不做皺眉眨眼、鼓腮歪嘴、鬼臉等牽動面部肌肉的不良神色。多做面部推拿，方式是先把手掌搓熱，從額頭沿眼眶到面頰，最後至下巴，往返輕輕推拿，至顏面微微發燒時為止，逐日早起和入睡前各推拿一次，耐久堅持可防止皺紋過早泛起，也可使面部皺紋逐漸消逝。不要長時間暴晒面部，以防乾燥或長斑。用蘆薈汁液、洗面奶洗面、美容可以保持面頰清潔滑潤，減輕皺紋和暮年斑。常服茯苓能養顏抗皮膚朽邁，茯苓的藥味淡而微甜，可以和大米一起熬粥喝，味道甜蜜，養顏美容。

十、延緩心理朽邁。

暮年人雖然是身心日趨衰退，但人們的心理朽邁有早有晚，有快有慢，若是能起勁增強調養，可以有力地減緩心理朽邁。

妙招：協調生輝，友好待人，與老伴、子孫、鄰人、親友密友搞好關係，友善融洽相處。一旦陷入伶仃境界，就要學會享受伶仃，驅散伶仃心理，瀟瀟洒灑度人生。多聽明快悅耳的歌曲、樂曲，可以驅除伶仃鬱悶心情，起到怡情養性的效果。經常演習書法、繪畫、寫作，可以心平氣和、清掃雜念。旅遊、垂釣等娛樂流動，可以起到降壓去乏的作用，獲得精神上的享受和放鬆。心理放鬆，天天都要放置時間做緩慢深呼吸，一次十分鐘，一日三次。中午休息小睡，即是天天一次小型休假，對心理放鬆、康健長壽抗朽邁異常有益處。