跑步時如意外扭傷了怎麼辦？
詳細實行
一、急性期
首先要區分傷勢輕重。一樣平常來講，若是自己流動時扭傷部位雖然疼痛，但並不猛烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫治。若是自己流動時有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷后迅速腫脹等，是骨折的显示，應馬上到醫院診治。 踝扭傷后48小時內，應用冰敷抬高榨取予以警急處置。病患可先用彈性繃帶或充氣式牢靠器加以榨取防止進一步腫脹，同時將下肢抬高增添靜脈血迴流以防腫脹。此時更是冰敷的最佳時機，將冰塊包上毛巾或者在夏日可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡樸的冰敷用具。冰敷目的在防止內出血連續。憑證詳細情形掌握冷敷頻率，爬山流動可以根據每小時敷二十分鐘舉行，但需阻止凍傷。 要準確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然差異。血遇熱而活，遇寒則凝，以是在受傷早期宜冷敷，以削減局部血腫;在出血住手以後再熱敷，可加速消逝傷處周圍的瘀血。一樣平常而言，受傷24到48小時后始用熱敷。
二、亞急性期
此期可最先接受物理治療，主要為超音波與經皮電
刺激治療，患者居家患部可泡熱水，在水中不痛局限內輕輕流動5分鐘，隨後泡冷水於水中靜止一分鐘，云云頻頻冷熱交替，唯竣事時也是泡熱水。平時走路最好穿上護踝。這時可以舉行一些藥物治療。傷處可貼膏藥或者敷消腫散（芙蓉恭弘=叶 恭弘30克、赤小豆10克、芒硝粉3克，研成細末，加蜜或白酒調成糊狀，敷在患處，2-3天換1次）同時還可內服跌打丸。在敷藥前可推拿傷處，用雙手拇指輕輕揉動，揉動偏向是從下至上，這樣既能止痛又能消腫。
三、慢性期
可最先小步慢跑，或者流動扭傷部位。最好穿護踝或貼扎再跑，更可演習跑八字，但對踝樞紐扭傷來說還不能跳。一樣平常而言跳上去沒事，下來時很容易再扭到。縱然治療適合，最好也要等六周再逐漸恢回復來運動量。在此之前教練小腿足外翻肌肉，是確保不再扭到的要害。
成因：
1.太過的運動
2.運動前沒有舉行合理的熱身
3.身體順應性太差
癥狀：
1.使用扭傷肌肉會發生疼痛並無法運動到位
2.皮膚髮生淤血、擦傷
https://www.yangshen100.com/3.腫脹
阻止： 不能忽略連續的疼痛，應讓疼痛的肌肉獲得休息。請勿在48小時內使用膏藥貼，由於那樣有可能加重癥狀。詳細使用現實可以憑證嚴重水平在一定局限內酌情掌握。
在下面的情形下送醫： 1.自己無法移動受傷的肌肉
2.發生外出血
搶救：
1. 當天，每3到4小時舉行15分鐘冷敷（可以緩解腫脹）。請注重不能直接用冰塊接觸皮膚。
2. 至少讓受損肌肉休息一天。
3. 保持拉傷的肌肉處於抬高的位置可以縮短癥狀連續時間。
總的來說，當發生運動危險時，最好要馬上處置。處置的原則有五項，簡稱為P.R.I.C.E.：
珍愛（Protection） ; 休息（Rest） ; 冰敷（Icing） ; 榨取（Compression） ;抬高（Elevation）
珍愛的目的是不要引發再次危險，休息是為了削減疼痛、出血、腫脹並防止傷勢惡化。榨取及抬高也都有上述的效果。冰敷還能夠有止痛的功效。挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷、韌帶扭傷，經由上面幾種方式處置，以及適當的復健治療，都能夠在短時間內回復康健。嚴重的肌肉拉傷（斷裂）、韌帶扭傷（斷裂）、骨折，則必須由專科醫師手術治療。
預防：
1.保持肌肉的氣力和柔韌性。
2.運動前舉行適當地熱身。
3.阻止太過運動。
