影象、情緒、精神等都與大腦有關，大腦的每一次頭腦運動都需要營養和能量的支持。若是沒“喂”給大腦準確的食物，讓它一直處於“飢餓”狀態，或者處於營養過剩狀態，它怎麼能高效事情呢？下面追隨本網站領會一下吧！

一分鐘自測影象力

一份調盤問卷，能幫你迅速檢測自己的影象力。

以下問題若是回覆“是”，加1分，若是“不是”，加0分。

1。您的影象力越來越差嗎？

2。是否發現自己經常愛糊塗，精神不集中？

3。是否時常會發現，自己想說什麼但又很難表達清晰？

4。學會一件事情是不是比已往用的時間長？

5。盤算数字時，若是不寫下來，是否很難盤算？

6。是不是經常感應腦力不足？

7。是否發現，集中精神做事情的時間不能跨越一個小時？

8。看到一個對照熟悉的人，但記不起這小我私人的名字，這樣的事情您是否會時常發生？

9。是否發現，已往的事情記得很清晰，但記不起昨天發生的事情？

10。是否經常遺忘今天是星期幾？

11。是否經常把鑰匙放錯地方？

12。要找一樣器械，但又遺忘了要找什麼？

13。您的家人和同夥是否發現您比已往愛忘事？

14。您會經常講自己嗎？

效果評估：4或4分以下，說明您的影象力和精神集中的能力都很好，繼續保持您的康健生涯方式；5到10分，說明您的大腦正在退化，需要改變您的生涯方式，包羅飲食、磨鍊和對生涯的態度等，應多吃養腦的食物；10分以上，說明您的影象力和精神集中的能力都在顯著減退，需要立刻丟掉導致大腦功效損失的食物，多吃有利於大腦康健的食物。

開個養腦營養處方

以大量的科學實驗為依據，開出了有益大腦的營養處方。

魚類。建議選個頭小、牙齒尖、生涯在嚴寒水域的魚。女性孕期食用三文魚、金槍魚等富含油脂的魚類，有益胎兒智力、行為能力、視力發育。

紅肉和動物肝臟。此類食物富含鐵、鋅、膽鹼、恭弘=叶 恭弘酸等有益大腦的營養素。動物泉源的鐵，含量和吸收率都很高，首選動物肝臟，然後是紅肉，接下來是禽肉和魚蝦類。建議天天攝入紅肉100克左右，經常換着品種吃；肝臟每周吃一次。

堅果和種子類食物。豆類、堅果、種子等富含必須脂肪酸，還能提供維生素和礦物質，有益於大腦康健。尤其推薦杏仁，其富含維生素、礦物質、抗氧化劑和膳食纖維等營養素。

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水果。李子、櫻桃等水果的糖（主要是木糖）是緩慢釋放的，能維持血糖平穩。南方醫科大學神經生物學博士后揭威示意，血糖忽高忽低會引發注重力不集中、影象力減退、脾性浮躁等問題。建議吃新鮮水果，少吃果脯、少喝果汁。

深綠色蔬菜。芹菜、西蘭花等蔬菜富含恭弘=叶 恭弘酸，有助人體天生提升心情的神經遞質。此外，深綠色蔬菜還富含維生素和抗氧化物質，能降低認知功效退化的風險。

橄欖油。其所含的飽和脂肪酸在10%以下，單不飽和脂肪酸在75%以上；必須脂肪酸中，亞麻酸與亞油酸的比例小於或即是1：4，是康健的食用油。

此外，了幾種大腦憎惡的食物，應只管避開。一是精製糖，包羅白糖、冰糖、現代方式加工的紅糖、人造糖等。二是食物添加劑，包羅色素、增味劑、防腐劑、增稠劑等。三是人造脂肪，常見於薯片、蛋糕、麵包、煉乳等食物中。

養腦護腦的八大攻略

1、環境護腦法

事情或學習的環境對於養護大腦十分主要，炎天要選平靜清涼的環境，而冬天則要求保暖、空氣流通的環境，學習或事情的效率會很好;反之，若是炎天在悶熱的環境中(溫度跨越34℃)，不只效率低，而且大腦的消耗會顯著增多，對大腦十分有害。

2、優越坐姿健腦法

科學研究發現，坐姿不端會影響大腦的血液供應，血流緩慢導致腦部供氧不足，既影響事情效率，又會危險腦神經，準確的坐姿是：背要直，腰要挺、頭要正、腳要平。

3、光線適中用腦法

光線太強烈時，對腦細胞的刺激太大;光線太弱太暗時，使大腦皮層的興奮度受到抑制，事情效率則會降低。在光線適中的場所學習或事情最有利於護腦、健腦。

4、靜修動練健腦法

對於腦的養護，古代養生家主張靜修和動練。“靜修”就是靜坐冥想，昔人以為，修鍊靜功到達高級條理時，會泛起“河車逆運”、“還精補腦”的奇異效果;美國科學家通過對多批自願受試者舉行“靜坐冥想”訓練，一百天後發現其中80%的人的影象力獲得提高，其中約1/3的人，腦中排泄的“內啡肽”(又稱快樂素)顯著增添，感應心中快樂，說明靜坐的健腦效果應當一定。

“動練”不只能增強體質，而且也能改善心理狀態，使人對生涯充滿信心，對康健長壽充滿信心。在中國民間盛行的“動練”方式有：五禽戲、八段錦、武當太乙仙鶴功，武當太乙天鷹功，大雁功和太極拳等，最簡樸的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至編織也有利於大腦的保健。

5、食物健腦法

人腦需要有多種營養物質來滋補，才氣有用的推遲和抑制腦細胞的朽邁退化。一樣平常說來，通常能促使人體血液出現鹼性狀態的食物，都具有健腦的優越作用。

現代醫學研究發現，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食物能提高峻腦流動功效，延緩大腦朽邁，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜(又稱蟶子)等。

另外，腦的大敵是煙酒，由於煙酒能“迫害”腦細胞，導致大腦代謝異常，加速腦細胞殞命，為此，健腦防朽邁的第一要素，必須下刻意戒除煙酒!

6、節慾健腦法

傳統學考究“天人響應”，要求人的生涯方式和習慣隨季節而轉變，提倡適度控制性慾，以蓄養人的精氣神，有利於健腦安神。倘若性生涯縱容，則會導致腦力虛虧，嚴重者甚至還會導致神智性障礙。

7、睡眠健腦法

在現實生涯中，睡眠狀態優越的人，不只容光煥發、頭腦清晰，而且還显示出充滿活力。而睡眠欠好，被失眠困擾的人，不只經常顯得精神不佳，而且情緒也欠好，甚至有些人還患有神經虛弱，以是要想保持頭腦康健，必須調治好睡眠，保證天天有7～8小時的睡眠時間。

8、科學用腦

憑證“用進廢退”的原理，人的大腦應當經常使用，腦子越使用就會越天真。但用腦應做到“勞逸連繫”，不要使腦子太過勞累，最簡捷的方式是用腦(學習或思索)一小時后，休息10分鐘，休息的方式多種多樣，可以聽輕鬆的音樂，或是遠眺景物，或是靜坐冥想。