癌症的種類有許多，但每種都是致命的。有些癌症現在已經可以治療，另有一些仍然是絕症。大多數癌症是耐久內形成的，與飲食、遺傳、環境等小我私人因素有關。下面本網站將告訴你若何改變生涯中的小習慣來預防癌症。

1、保持康健體重。體質指數（BMI）=體重（kg）/身高^2（m），當成人的BMI指數為18.5～23.9時屬正常。一小我私人的身高1.80m，體重70kg，BMI=70/(1.8^2)=21.6（kg/㎡）。

在一項臨床試驗2905位女性中，高危乳腺癌發病女性在接納ACS建議后發病風險降低了44%。一項涉及64000 位女性的研究發現：康健飲食（多吃水果蔬菜、少吃肉食、少喝酒精類飲品）可以降低乳腺癌的發病率：BMI＜25 kg/㎡女性的發病風險降低了20%。

肥胖會促進雌激素的發生，後者又是多種癌症的刺激因子。實驗證實，激素替換療法（HRT）與乳腺癌的發病率的增添有關。

如成年女性體重每增添5Kg，其絕經后乳腺癌發病相對風險就增添11%。男性成人體重每增添5Kg，結腸癌的風險就增添9%。

2、保持身體活躍。任何形式的磨鍊都有助於降低癌症風險。多項考察性研究均發現，體育磨鍊可以降低乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌的發病風險。

一項針對美國和歐洲人群的研究發現，相比缺乏磨鍊的人群，磨鍊到達最低運動推薦水平——每周代謝當量（MET）為 7.5～15 的人群癌症殞命風險降低 20%。

3、吃富含穀物、蔬菜、水果和豆類的膳食。飲食以植物性食物（如蔬菜、水果、全穀類和豆類）為基礎，其中含有膳食纖維和其他營養因素，可以降低患癌症的風險。為了保持康健，AICR建議每一餐都要以植物性食物為主，當準備一頓飯時，餐盤至少有2/3是蔬菜、水果、全穀類和豆類。除了含有維生素和礦物質，植物性食物也是植物化學物質的優越泉源。這些生物活性物質，有助於珍愛體內細胞阻止癌變。植物性食物也能輔助我們保持康健的體重，從而降低患癌風險，由於它們中的大多數能量較低。

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4、限制攝入快餐和其他高脂肪、澱粉或糖的加工食物。限制這些食物有助於控制熱量攝入和保持康健的體重。證據解釋，食用快餐和西式飲食是導致體重增添、超重和肥胖的緣故原由，而肥胖與12種癌症有關。澱粉或糖含量高的加工食物往往血糖負荷高，會增添子宮內膜癌風險，應只管少吃。

5、限制食用加工肉製品。食用適量的紅肉，如牛肉、豬肉和羊肉。紅肉（牛肉、豬肉和羊肉）是導致結直腸癌的一個緣故原由。不外，研究解釋，每周攝入適量的肉類（340~511克）不會增添結直腸癌風險。但對加工肉類（火腿、培根、臘腸）而言，證據解釋，縱然是異常低的消費量，癌症風險也最先增添。

6、限制含糖飲料的攝入量。多喝水和不加糖的飲料。證據解釋，飲用含糖飲料會導致體重增添、超重和肥胖，與12種癌症有關。含糖飲料提供能量，但可能不會像食物一樣發生飽腹感，從而促進能量的過多攝入。

7、限制飲酒。為了預防癌症，最好不要飲酒。先前的研究解釋適量飲酒對冠心病有預防作用。但對於癌症預防來說，證據解釋：任何形式的酒精都是一種強致癌物。它與6種差其餘癌症有關。憂鬱患癌的人最好不要喝酒。若是一定要喝，男性一天飲用酒精量不跨越25克，女性不跨越15克。

8、不使用膳食彌補劑來預防癌症。對大多數人來說，從康健膳食中就能獲得足夠的營養。專家並不否決使用多種維生素或特定彌補劑來輔助那些特定人群，例如育齡婦女和暮年人，但人人不要期望任何膳食彌補劑能像康健飲食那樣降低癌症風險。研究显示，彌補高劑量的胡蘿蔔素與吸煙者肺癌風險增添有關。因此，若是要服用彌補劑，最好諮詢營養師。

9、堅持母乳餵養。母乳餵養對母親和嬰兒都有利益。

10、癌症診斷之後，若是可以的話，遵照專業人士的建議。任何確診癌症的人都應該接受訓練有素專家的專業營養建議。

11、不要隨便彌補維生素。近期研究數據也並不支持通過服用維生素彌補劑來預防癌症，而這一建議更是獲得了隨機臨床試驗，而不僅僅是考察性研究的支持。