增強磨鍊四梢 疏通血脈養生保健還能延年益壽
中醫以為，指為筋之梢，舌為肉之梢，發為血之梢，齒為骨之梢。梢者末也，人過花甲，“四梢”往往最先萎縮，但只要增強磨鍊“四梢”，再加上合理營養，便可延緩衰退。通過刺激磨鍊“四梢”能疏通血脈、養生保健、延年益壽。下面追隨本網站領會一下吧！
一、筋之梢，晚泡腳常搓手。
手指和腳趾為筋之梢，老人血液循環慢，容易手腳冰涼、發麻。一樣平常可經常雙手互搓，按揉手指、腳趾、腳底，或演習踮腳運動、八段錦，能柔筋健骨、養氣壯力、行氣活血。另外，建議老人睡前用熱水泡手、泡腳，不僅能讓身體發燒，促進末梢血液循環，另有助睡眠。
閑來無事，練練手指的彈性和迅速率。出門散步、上街買菜、串門、帶孩子，看電視、談天時，手裡可握兩個健身球，左右旋轉。還可練腳力。散步、逛街、爬山、上樓梯時，只管穿平底鞋，兩腳行走時可以練腳趾抓地；平時可讓腳趾伸直—彎曲—伸直，雙腳再跺跺地。
手足是使用最多的器官，也是全身經脈交匯處，注重手指和腳趾保健，可強身健體，延遲朽邁。甩胳膊伸腿旨在流動胳膊及腿部各樞紐，以免運動傷了筋骨。伸掌握拳則可磨鍊手指的迅速率、彈性，促進全身經脈通暢和筋強結實，增強手腦聯繫，延緩大腦朽邁，而磨鍊腳趾則可以促進下肢血液循環和趾力，使步履穩健，防止朽邁。
二、肉之梢，早晚做套舌操。
舌神經連着大腦，當人體朽邁時，最先泛起的信號可能就是舌頭僵硬、吞咽難題。呂沛宛建議，老人可天天早起、睡前通過“攪舌吞津”磨鍊舌頭，即用舌頭抵住上顎和下顎，左右各轉36圈，可間接刺激大腦，促進唾液排泄，改善脾胃功效。
https://www.yangshen100.com/舌頭康健，食慾興旺，則營養足夠，肌肉強壯。老人舌頭的味蕾會退化削減，從而導致身體營養泉源削減，肌肉也軟弱無力。因此，常磨鍊舌頭，既可預防舌體萎縮退化，又可刺激味蕾，增強食慾。同時，舌頭磨鍊時發生的唾液可防治暮年性口腔黏膜病，滋潤胃腸，有助於強化脾胃功效，防止口苦和口臭。
三、血之梢，天天梳頭推拿。
頭髮是人體氣血之餘，氣血足頭髮便黝黑亮澤，氣血衰頭髮就會發白和希罕。建議老人天天用手梳頭髮300下。早年往後，每個地方都梳到，可推拿頭皮，促進血液循環，使頭髮獲得滋養，牢靠髮根，削減脫髮。頭部也是中樞神經所在，天天梳頭能緩解頭痛、健腦提神、緩解疲勞。用手梳頭的同時，也能改善手部血液循環。
頭髮生長的利害與肝腎氣血有直接關係，脫髮患者是肝腎兩虛、氣血虧虛。肝腎不足，則精不化血，血不養發，發無生長之源，毛囊根空虛而脫落，形成脫髮。常梳頭可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，通過神經和經絡傳導作用於大腦，調治經絡和神經系統，鬆懈頭部神經，促進局部血液循環，到達消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果。要注重飲食結構調治，進食一些具有補血作用的食物，則可以保持精血興旺，確保頭髮柔順亮澤。
四、骨之梢，常叩齒吞唾液。
民諺有“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”的說法，牙齒是骨之梢，老人晨起或睡前可舉行叩齒演習。先叩大牙、再叩門牙各36次。注重叩齒時要用力平均，感受牙齦有稍微震驚即可，不能用力太猛，以防咬舌。經常叩齒，不僅能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞，促進局部血液循環和經絡流通，還能增強牙體和牙周組織的抗病能力，使牙齒更堅硬穩固、有光澤。若叩齒后配合吞咽唾液，效果更好。
昔人早有“旦夕琢齒齒不齲”的說法。因此，堅持對牙齒的磨鍊很主要。經常叩擊牙齒可增強牙齒堅硬性，使牙齒不易鬆動和脫落，增添牙齒自潔作用和抵制力，而且使品味力增強，以促進消化性能。
