受肥胖和不良生涯方式的影響，現今患非酒精性脂肪肝的人越來越多。該疾病若是得不到實時控制，會逐步惡化，最終甚至需要肝移植。下面本網站總結了珍愛肝髒的9個要害點。

1、脫離沙發動起來

讓運動成為習慣是護肝的要害。近期一項研究显示，護肝不僅要放置更多的磨鍊，更要害的是要阻止久坐。研究显示，患非酒精性脂肪肝的人縱然不嚴酷堅持運動健身，只要脫離沙發、動起來，肝部多餘脂肪就會削減。因此，不要一吃完飯就坐下來看電視，停車可以停得稍微遠一些。

2、讓腰圍瘦下來

保持適度腰圍比體重正常更要害。2016年一項研究显示，女性腰圍跨越35英寸（89厘米）、男性腰圍跨越40英寸（102厘米），患重度非酒精性脂肪肝的風險大大升高。因此，平時要多丈量腰圍，並起勁保持在正常局限。

3、咖啡喝起來

咖啡或許是最好的護肝“補品”。在多項大型研究中，研究職員都發現咖啡有護肝功效，研究職員發現，天天喝幾杯咖啡有助於減輕肝臟纖維化水平，這是肝髒髮炎引發病變的第一個階段。另外，脫咖啡因咖啡以及花卉茶對保持肝臟康健也有益處。

4、糖分攝取減下來

糖分是導致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一，尤其是果糖被以為傷肝最深。可能緣故原由是果糖是完全由肝臟代謝，而蔗糖和葡萄糖有差其餘代謝路徑。不外新鮮水果中所含的果糖對肝臟康健是有益的，要注重削減其他食物泉源中的果糖攝取量，並要少吃果脯。

5、咖喱吃起來

咖喱粉中所含的營養因素異常有益肝臟康健，稀奇是其中所含的一種因素：薑黃。薑黃中含有一種活性因素：薑黃色素。研究發現，薑黃色素能夠延緩非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的危險。

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6、歐米伽3脂肪酸補起來

研究显示，歐米伽3脂肪酸對肝臟康健有益。其動物性食物泉源包羅野生三文魚、鱒魚以及沙丁魚，植物性食物泉源包羅奇亞籽、亞麻仁和大麻籽，核桃以及大豆等。

7、睡眠護肝(高質量的睡眼)

睡眠時人體處於卧位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處於休息狀態，肝髒的肩負最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯著。反之，睡眠質量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功效。醫學專家已經注重到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合症的睡眠障礙可引起肝臟損害。所謂睡眠呼吸暫停綜合症，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫住手，嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鍾以上。醫學資料显示，患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%泛起肝功效異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴重水平呈正比。進一步研究發現，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵制有關。

不難明了，要提升睡眠質量，主要一條是要起勁治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合症等。其次，晚間不要從事太過消耗腦力的事情，也不要熬夜，一些人之以是肝欠好，經常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫學以為，一天之中人的睡眠有兩個時刻最主要，一是中午(上午11點到下晝1點)，一是子時(晚上11點到破曉1點)，這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝髒的血液最多，有利於肝功效修復。換言之，你要掌握好晝寢與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點前上床，保證11點左右睡熟，為肝功效的修復作好鋪墊。

8、情緒護肝(快樂的心情)

調治情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份美意情，有益於肝的養生保健。若是情緒顛簸，則可使體內荷爾蒙排泄失去平衡，導致血液循環障礙，影響肝的血液供應，使肝細胞因缺血而殞命，這就是中醫所說的“憂傷脾，怒傷肝”。中醫以為，在七情之中，最晦氣於肝的就是怒，怒可導致肝的疏泄失常，造成肝氣鬱滯，時間一長易惹肝病上身。

情緒護肝的焦點是要學會制怒，縱然生氣也不要跨越3分鐘，全力做到心平氣和、樂觀爽朗、無憂無慮，從而使怒火熄滅，肝氣正常生髮、順暢而長保康健。

9、提防“天敵”

肝臟有不少“天敵”，首推肝炎病毒。換言之，肝炎病毒乃是肝臟康健的主要敵人，它們常將罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的殞命之路。現在科學家已發現甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型號最為陰險。最有用的手段是接種疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎為例，疫苗應用近十年，受益者靠近1億人，致使該型肝炎的熏染率以每年平均22%的速率下降，估量20年後可祛除此病。

其次是藥物。觀察資料显示，藥物引起的肝損害約佔住院病人的10%。在老人組，這一發病率更高。據法國報道，在50歲以上的“急性肝炎”病人中，43%系由藥物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福同等都是既常用又有害於肝的藥物。縱然那些看似平安的藥物(如營養葯、補藥等)，也可因誤用或濫用而給肝臟埋下隱患。故不要隨便用藥，尤其是口服藥，險些100%通過肝臟處置。縱然是營養葯或補藥，也要接受醫生的指導，不能自作主張，以免增添肝髒的肩負。

再次是酒精。酒精是一種很奇異的分子，既能溶於水，又能溶於油，一旦進入人體便如魚得水，無處不往，人體全身險些沒有它不能去的地方。首先倒霉的即是肝臟，由於酒精自己就含有毒性，足以危險肝臟，脂肪肝是最早泛起的徵兆，只需豪飲幾天便可以形成，接着導致“纖維化”，再釀成酒精性肝病，隨後情形就更糟了，最終生長到不能逆的“肝硬化”。對策：康健人只管少飲，並以果酒等酒精含量低的為主；已患肝病則應滴酒不沾。

另外，香煙中多種有害物可降低肝細胞的解毒功效，故以嚴酷戒除為好。