睡不着成為大多數人的最痛 5件事睡前一定不能做
天天最悲痛的事，是學習、事情到深夜，沒有時間休息。但比悲痛更傷的是，顯著已經累到不行，可躺在床上，照樣數羊數到腦殼抽筋，仍然睡不着。睡不着成為了大多數人的“最痛”，也許有的人是由於身體疾病，有的人卻是由於睡前做了一些不應有的事情，自己作得睡不着。下面追隨本網站領會一下吧！
這5件事睡前一定不能做！
1 、不能喝太多水
睡前喝太多水，很容易由於有夜尿，不僅會影響睡眠質量，甚至會導致整晚睡不着。就算有的人能憋住夜尿，然則早上有可能泛起水腫，眼睛睜不開。因此，建議晚上8點以後只管少喝水，若是着實是以為渴，只管抿着喝、小口喝，睡前也要記得上茅廁。
2 、不喝酒，紅酒也不行
大多數人都以為喝酒有安息的作用。殊不知，這樣會降低整體的睡眠質量，讓人變得易醒、多夢、冷汗甚至頭痛。建議在睡前6個小時只管不要喝酒，若是一定要喝酒，也要適量，喝酒後也要多喝水，盡可能把酒精稀釋。
3、 不能吃太飽
睡前吃多了，很容易泛起消化不良的癥狀。而人在睡覺以後，胃腸道的消化功效也會大大下降，泛起反酸的徵象，降低睡眠質量。而且睡眠吃太多也會增添上茅廁的次數。因此，建議晚上不能吃太多，要在進食 4 小時之後或不以為飽脹了再上床睡覺。
4 、不能吃高脂高卵白食物
雞排、牛排、羊排、魚排等高卵白的食物，雖然能夠彌補身體天天所需的營養，但卻很難消化。因此，建議睡前照樣只管少吃或不吃難消化的食物。
5 、少吸煙
https://www.yangshen100.com/很少人會把吸煙和睡眠聯繫起來。香煙中的尼古丁和咖啡因一樣，有興奮的作用。因此，建議無論在睡前照樣夜間醒來睡不着時，都只管不要吸煙了。
哪些食物會讓你夜不能寐呢?
一、咖啡因
許多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見緣故原由。
二、辛辣食物
實在，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的主要緣故原由。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不 進而影響睡眠。
三、油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的事情肩負，刺激神經中樞，讓它一直處於事情狀態，也會導致失眠。
四、有飽腹作用的食物
另有些食物在消化歷程中會發生較多的氣體，從而發生腹脹感，故障正常睡眠，如豆類、明了菜、洋蔥、玉米、等。
五、酒類
睡前飲酒曾經被許多人以為可以促進睡眠，但最近的研究證實，它雖然可以讓人很快入睡，然則卻讓睡眠狀態一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。以是，飲酒的人縱然睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感受。
