一小我私人身體是否結實，與腎的強弱有關。許多通俗人，在不停地做着傷腎的行為。生涯中一些不經意的習慣，對腎髒的危險異常大，但我們卻不知道，領會也不多。今天，我們就追隨本網站來看一下哪些行為最傷腎。

傷腎行為排行榜

第一名：太過勞累

現代人生涯壓力大，加班、熬夜是屢見不鮮，因此經常拖着一副疲勞的身軀，導太過勞累，容易引發腎虛。而且，由於大腦耐久處於高速運轉的狀態，無法獲得放鬆，也很容易傷腎。

第二名：暴飲暴食

暴飲暴食的人，一是控制不住自己，二是為了減輕自己的壓力，然則，這種不良的飲食習慣卻很傷腎。由於人天天吃進去肚子里的食物，最後都市發生尿酸和尿素氮、肌酐等代謝產物。而這些代謝產物，需要通過腎臟傾軋體外，因此，暴飲暴食會增添腎臟肩負，很傷腎。

第三名：經常吃生冷的食物

冷飲、海鮮拼盤、涼拌……這些看起來鮮味適口的食物，可能正在危險你的腎。研究解釋，經常吃生冷食物的人，腎臟血液循環功效欠好，很容易損傷腎臟。

第四名：濫用藥物

有些藥物是很傷腎的，包羅去痛片、消炎痛、白加黑、傷風靈等。若是一定要吃這些葯，則要十分注重用量，憑證醫生的指導來服藥，不要私自增添用量。

第五名：喝水過少

正凡人的飲水量應保持在天天7-8杯左右，若是長時間不喝水，就無法傾軋尿液。而聚積在體內的尿液攜帶的廢物和毒素的濃度就會增添，對腎臟造成一定的危險，因此，喝水太少不能取，這是一種很傷腎的行為。

第六名：經常憋尿

由於事情緣故原由，一些人忙得沒有時間去茅廁尿尿，於是長時間憋着，這也是很傷腎的一種行為，會增添尿路熏染和腎盂腎炎的風險。

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養腎的5大黃金規則

要防止傷腎，就要學會養腎。養腎有5大黃金規則，劃分是：

1、足部保暖。中醫以為腎經起於足底，足底受涼容易傷腎，因此要注重足部保暖。不要光腳走在地板上，睡覺時不要將雙腳對着風扇或者空調吹。

2、保持大便流通。養成準時排便的習慣，多吃利於排便的食物。由於大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，就很容易傷腎。

3、實時排尿。憋尿傷腎，不憋尿對於養腎真的很主要。若是長時間憋尿，積壓的小便就會成為水濁之氣，損害腎臟。

4、飲食保腎。飲食上可以適當吃一點養腎的食物，如黑芝麻、黑木耳、核桃、腰子等有助於養腎補精的食物，可以削減發生傷腎的風險。

5、保證足夠的睡眠。一個成年人天天應保持7-8小時的睡眠時間呢，然而許多人只保持在4-5個小時左右，遠遠不夠，而這種行為恰恰是很傷腎的。

 

養腎食物大雜燴

中醫里能夠補腎的器械許多，從鱸魚，乾貝，墨魚到五穀雜糧，尤其玄色食物像黑豆，黑米和黑芝麻，另有栗子，山藥，枸杞子，核桃和何首烏等等都有補腎的效果。

然則這些器械怎麼吃是有考究的。拿栗子來說，雖然其“性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。”但吃多會脹氣， 由於澱粉和含糖量高，有些人多吃還容易胖。實在，栗子補腎的重點在於少吃。最簡樸的做法就是水煮栗子白菜，每次放兩顆，甜甜的，當藥引子。

腰子尤其營養厚實，對於男性的補腎壯陽，一直是有口皆碑。經由適當的烹飪，口感和味道都是內臟類菜肴中的上品。尤其小牛腰和羊腰，又嫩又鮮美。

人人都說山藥好，補肺健脾，益腎填精。最簡樸的食膳就是和薏米芡實一起煮粥，天天一小碗，一段時間就能感受到腎虛有很大的改善;但怒火太旺或者便秘的人卻不適合。

藥酒也是中醫補腎的一個老方式。藥酒為什麼能補腎呢?主要酒精能活絡經脈，輔助把浸泡藥材里的元素疏通到身體各處，到達強身健體的作用。

對照常見的藥酒可以自己配，除了作為基酒的白酒，可以放人蔘，枸杞，鹿茸，羊腎，海馬，肉蓯蓉，鎖陽，紫河車和杜仲;另有一些特其餘少數民族區域的食材，好比像廣西的大頭螞蟻等都是傳說中神奇的食材。

墨魚：墨魚適合燉湯，基本上可以放到種種湯里，好比煮蓮藕排骨薑片湯時放一些一起煲，稀奇滋陰壯陽。

韭菜，俗稱“起陽草，”《本草綱目》里有曰 “韭菜有補肝、腎，暖腰膝，壯陽固精之效。”一樣平常家常做法就是韭菜炒雞蛋;但燒烤的做法更簡樸：韭菜塗上橄欖油，撒海鹽和黑胡椒，稍微烤一下就熟透，味道還新鮮甜蜜。