現在越來越多的人最先注重身體，希望通過飲食方面的改善加上平時的磨鍊可以到達養生的目的。養生實在就是通過傳統中醫順應自然的方式來到達調治身體削減疾病的一種方式，除了康健的飲食方式和適當的身體磨鍊之外，一些小動作更能輔助你的身體調治到一個康健的狀態。下面和本網站一起來看看吧。

養生的小動作你會嗎？一定要學學了

一、叩齒。

叩齒即空口上下咬牙，發出叩叩的聲音，是自古以來就有的一種養生方式。現代醫學也以為叩齒可以有用增添牙齒的自潔能力，也能磨鍊牙齒的堅硬水平，模擬品味運動來形成刺激感，以增添牙齒自己的抵制力。叩齒建議天天兩次早起和睡前為宜，叩齒時間是非和叩齒次數若干取決於每小我私人差其餘身體狀態。

二、吞津。

中醫以為唾液為人之精氣所化，更有金津玉液的稱謂。現代醫學以為唾液有着促進腸胃蠕動，輔助腸胃消化的作用，而且唾液中含有大量生物化學物質，這些物質對維持生命的正常運轉有着主要作用。同時也有輔助體內鈣離子平衡的作用，可以輔助牙齒，骨骼的生長，建議天天早晨和叩齒一起舉行。

三、梳頭。

中醫以為人體上下以及臟腑器官的相互聯繫都要靠人體中的十二經脈、奇經八脈起作用。而經絡遍布全身，但這些經絡多搜集於頭部“百會穴”。通過梳頭，可以疏通氣血，起到滋養和穩固頭髮、健腦聰耳、甚至防治頭痛作用，同樣建議在起床的時刻用五指梳頭。

四、踮腳提臀。

踮腳提臀主要可以起到磨鍊下半身的作用，並能夠促進下半身的血液循環對於預防靜脈曲張以及水腫都有不催的效果。建議早晚各一遍，晚上做踮腳提臀的訓練另有助眠的作用，磨鍊時間因人而異。

五、鳴鼓。

鳴鼓具有調補腎元、強本固腎、增強脾性的作用同時也對頭暈、忘記、耳鳴等都有預防和治療的作用。詳細的推拿方式為雙手張開，手心緊貼耳朵，手指輕小扣打後頸。

六、揉眼。

雙手搓熱手心，用手心柔軟的部位輕輕揉按眼眶周圍，可以起到促進眼周血液循環，還可可明目、醒腦，並可以使眼睛獲得一定的休息。

七、握拳。

雙手充實張開，再緊握撐拳同時全身稍稍用力然後再鋪開，建議天天早晚兩次，每次50-80次為宜。天天舉行握拳磨鍊，能增強體內的臟器功效，增添身體的體力，並保持興旺的精神，也能起到集中注重力的作用。

八、轉頸。

https://www.yangshen100.com/

坐在椅子上，仰面並只管後仰，再逐步轉動頸部使頸部肌肉拉緊再放鬆。每次10-15次即可，建議茶餘飯後的休息時間就可以做轉頸運動。既能起到放鬆頸部的作用也能起到提神的效果，還能防止頸椎病的發生。

小結

學會這些養生小動作，讓自己的身體加倍康健，配合適當的身體磨鍊以及康健飲食，就可以準確的起到養生的作用。

關於運動和起居的注重點：

1、下晝動一動

下晝要做健身。申時。動而汗出。喊叫為樂。此為養生第五。”天天下晝約莫16點的時刻，是人體新陳代謝率最高的時刻，此時磨鍊身體不容易受傷。有些人以為流啟程體，就叫磨鍊身體。錯了！不管你接納什麼方式磨鍊身體，必須全身出汗，只有這樣才氣強身健體。

2、起居上不能硬熬

每當晚上感應頭昏思睡時也不要硬撐，不能強用濃咖啡、濃茶去刺激神經，以免發生神經虛弱、高血壓、冠心病等。

3、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的排泄，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。伶俐的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等蒞臨睡時，體溫恰好降到最相宜睡眠的溫度。若是迫不得已在臨睡前沐浴，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。

關於早晚怎麼辦？

1、早起一杯水

早晨起床第一件事就是喝涼開水。晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一。也就是說，人剛睡醒的時刻胃氣最弱，還不能吃器械；只能喝涼開水去刺激胃腸道，使得下丘腦發生飢餓感。

小我私人以為溫開水好些，即便涼開水有十分利益，也不能全佔了去，有養生先生說早起空腹飲白醋水，蜂蜜水，三七水等等，可以自己調治。

2、早晚推拿睾丸

推拿療法是中醫的一大特色，它可以疏通經絡，補腎助陽，通過對特定部位睾丸的推拿養精，可到達療理性功效障礙的目的。養成用手直接推拿陰囊的習慣是其方式之一，時常推拿，睾丸便會改善血液循環。由於可經常不停地供應睾丸以新鮮血液，固然會增強睾丸化生雄性激素的能力，提高性功效。但這種方式必須獲得先生指導，準確操作，並耐久堅持。玉梨術、鐵襠功、養梨操都是針對睾丸的療法。固然，用療理睾丸的專用養精機，恢復性功效的效果也會更好。