天氣悶熱、陽光暴晒、心煩氣躁、汗如雨下、沒有食慾……最近這些日子，這些不恬靜的感受是不是越來越嚴重，讓你以為走到哪兒都逃不開？緣故原由很簡樸，漫長的夏日已經到來了。氣象學上劃定，氣溫延續5天穩固高於22℃，就進入了炎天。而一旦氣溫跨越32℃，人體就最先以為燥熱。這種“燥熱”不僅會影響情緒，更會影響我們的身體康健。炎天是人體新陳代謝最快、氣血運行最興旺的季節，以是有“六月債，還得快”的說法，指一旦沒養成康健的生涯習慣，引發疾病，多數會很快發作。要想健康健康地過好炎天，以下這些一定要記牢。下面追隨本網站領會一下吧！

護 心

一年之中，炎天是心最累的季節。中醫以為，炎天陽氣最興旺，而“心”正好是主陽氣的臟器。心髒的陽氣能推動血液循環，維持人的生命流動，以是炎天心髒心理流動最活躍，也最累。一旦陽氣過剩，心火過旺，不僅容易焦躁生機，還會降低人體免疫功效，從而引發種種疾病。好比，盛夏里老人經常會泛起心律失常、血壓升高的情形。

炎天養心，最要害的是要護美意臟。首先，阻止過熱和過涼。過熱的情形在炎天很常見，好比中午12點，頂着烈日在街上行走，很容易在短時間里加速血液流量，增添心臟和血管的肩負。而不少人為了避暑，整夜開空調，冷熱環境的交替，也很容易引起心髒的不適。其次，要多吃一些養心的食物，稀奇是心陰虛者，注重少勞累。天氣稀奇熱的時刻，可以含片西洋參，或者用桂圓、麥冬等泡水喝，大棗小米粥也是不錯的選擇。另外，炎天一定要少吃太鹹的食物，動物內臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點。

少 怒

燥熱的炎天，隨着氣血循環的加速，人的情緒也會隨着上下顛簸。你會發現，自己很容易以為累，動不動就心煩氣躁，稀奇愛生機，有時心神不寧，晚上輾轉難眠……這在心理學上被稱為“情緒中暑”，又叫“夏日情緒障礙”。對於患有心腦血管疾病的老人來說，這種情緒的不穩固很危險，可能引起疾病突發。以是中醫里夏日養生很要害的兩個字就叫“少怒”。指情緒上保持平和，能忍則忍，不要生機。

要想保持平和的心態，可以實驗一下呼吸安神法。找個綠樹成蔭的公園，黃昏時脫鞋站在地上，合上雙眼，兩臂自然下垂，然後深呼吸，緩慢地通過鼻子吸氣，最先徐徐張開雙臂，想象着氣息充滿胸膛。擴展到極限后，讓氣下沉丹田(臍下1.5寸)，再通過鼻子一點點往外呼氣，並將雙手逐步放下。這種呼吸演習能讓身體充滿生氣和愉悅，有助於消除燥熱帶來的不安。此外，多吃點新鮮適口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黃瓜、桃等應季蔬果，它們都有除煩止渴、清熱解暑的作用。對於中暮年人來說，炎天一定要養成晝寢的習慣，睡眠不足也是導致人易怒的一個主要緣故原由。

吃 苦

“夏日耐勞，勝似進補。”不少人炎天以為口感無味、食慾不佳，這時萬萬彆強迫自己吃大魚大肉，相反，吃點苦味的食物反而能起到開胃的作用。研究證實，苦味食物含有生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質等大量人體需要的物質，能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。適當吃點，還可以刺激脾胃的消化能力，增進食慾，消除夏日味覺減退、消化不良、食慾不振等消化功效障礙。此外，耐勞也能清心醒腦，去除心中煩熱。

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炎天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外，另有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些涼性食物，也能起到和“耐勞”相同的作用，好比瓜類內里的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜，平時可以多吃一些。但有腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功效弱的人要稀奇注重，耐勞味和涼性的食物一定要適度，阻止吃太多了導致胃寒和腹瀉。

多 走

炎天運動對體力消耗對照大，“一動一身汗”的形貌一點兒都不誇張。但對於中暮年人，稀奇是患有慢性病的人來說，炎熱的天氣里，並不適合出汗太多，否則會讓身體變得越來越虛。走路、太極、瑜伽等對照緩慢的運動最適合炎天舉行，對緩解失眠、平復情緒有一定的輔助。沒有病的人還可以快走和慢跑交替舉行。

炎天走路最好選環境優美的公園，穿輕盈的鞋子和寬鬆的衣服。走前做一些熱身運動，好比擴胸和流動樞紐。走時仰面、挺胸，目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，措施適中，兩腳落地有節奏感。暮年人，稀奇是患有高血壓、糖尿病的人，天天最好慢速走15—30分鐘，每分鐘70—80步為宜。走路時微微出汗最理想，走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果，多彌補水分。

 

補 鉀

炎熱的天氣容易出汗，稀奇需要實時準確地補水。炎天3個時間段需要稀奇注重補水：起床時、睡覺前和沐浴后。這時喝一大杯新鮮的涼開水，除了補水，另有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。平時最能手邊常備一瓶水，隨時彌補，遵照少量、多次、慢飲的原則。

流 汗

古語有雲，“冬不爐，夏不扇”。這說的就是，冬天不要太過靠近火爐，以免陽氣受損。炎天不要一個勁兒的扇扇子，應讓身體自然排汗。許多人一到了炎天，就離不開空調了，恨不得時刻待在空調房裡。然則，要切記，不要狂吹空調，釋放讓自己留點汗，更康健。天氣炎熱，人體的毛孔腠理，也就都張開了，新陳代謝加速，氣血運行也加速，是給人體排排毒的好時期。而且，人體汗腺，是輔助機體散發燒量的，可以說是“自然空調器”。

當氣溫30℃以上或者舉行運動時，汗腺最先“啟動”散熱，以保持人體體溫恆定。若是，長時間待在空調房裡，遠離熱環境，那麼，對熱的耐受力也會逐漸降低。此時，一旦脫離空調，來到外界高溫環境中，汗腺因長時間不啟用而運轉不靈，人便會因排汗不暢，熱量散發不出去而中暑。因此，夏日，不要太過依賴空調，要注重，適當流點汗。

有人炎天只喝冷飲，這樣實在不能持久地解渴。天熱時，適當喝熱茶才有利於促進汗腺的排泄，使大量汗液通過皮膚傾軋體外，從而降低體表溫度。除了喝溫開水，補水也可以有多種選擇，好比吃一些利水的蔬菜和水果，如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。

大量出汗后，不要猛喝白開水，應該先喝些淡鹽水。彌補適量的鉀也異常有需要。炎熱的天氣里，人原本就容易血鉀偏低，出汗又帶走大量的鈉和鉀。一旦發生低血鉀症，就會以為四肢酸軟，嚴重的還會意悸、胸悶、噁心。瘦豬肉、魚、海產物、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有厚實的鉀，可以適當多吃一些。