隨着歲數增進，身體部位會發生一些玄妙轉變，雙腳也會履歷一些改變。幸運的是，天天騰出些時間照顧護士雙腳，能在最洪水平上減輕與老化相關的問題。清點了上年數后，雙腳發生的九種轉變，而且提出了響應的對策。下面追隨本網站領會一下吧！

1、脂肪消逝。腳底充滿了膠原卵白、彈性卵白和脂肪組織，可以算得上是人類天生的內置鞋墊。然而，隨着歲數增進，膠原卵白的天生量會削減，脂肪墊隨之變薄，緩衝作用也會削弱。休斯頓衛理公會醫院的足踝病專家帕迪奧·康庫拉塔醫生以為，若是沒有這層緩衝墊，雙腳在早上的感受還會很好;但到了一天竣事之時，會有許多痛苦，由於你基本是用骨頭來走路。只管有些診所聲稱，注射療法或脂肪移植能緩解脂肪消逝所引起的足部疼痛，但並沒有證據解釋這些療法有用。

對策：唯一行之有用的方式是穿緩衝性能好的恬靜鞋子，需要時塞入鞋墊或凝膠墊。

2、樞紐炎泛起。雙腳有30多個樞紐，它們的功效都市隨着歲數的增進而退化。樞紐炎最常侵襲足面的大腳趾或足部中央的樞紐。除了疼痛，患者在早晨會有僵硬感，隨着身體的移動有所減輕，夜間再次惡化。

對策：羅醫生以為，若是樞紐炎患者體重超重，那麼墊鞋墊、從事增添樞紐省動局限的磨鍊和減重都能起到輔助作用。此外，髖樞紐或膝樞紐炎會改變樞紐排列的方式，從而造成雙腳內側或外側的疼痛。建議用運動或服藥的方式來治療髖樞紐和膝樞紐炎，能減輕雙腳所負載的壓力。

3、腳趾捲曲。常年穿高跟鞋會增添患槌狀趾的風險，它是指小腳趾的永遠性彎曲。隨着時間的推移，這種輕度的不適會變得越來越嚴重;由於彎曲的腳趾總是蹭到鞋，還會長出難看的雞眼和老繭。

對策：為了預防和減輕槌狀趾，你可以給雞眼或老繭加襯墊，換穿腳趾部位較為寬鬆的鞋子，或選擇用柔軟織物(如絨面革)製成的合腳平跟鞋。加州橙郡霍格矯形外科研究所的足病醫生吉南迪·克羅德克醫生以為，雙腳獲得的支持力越多，日間招致的炎症也就會越輕，夜間的疼痛水平也就降低了。

4、循環放緩。與歲數老化相關的糖尿病、靜脈疾病和其他常見病會放緩流向雙腳的血流量。這會讓傷口和穿新鞋引起的水皰癒合速率減慢。再加上神經損傷，患者甚至注重不到不停惡化的熏染，從而造成無法癒合的潰瘍。

對策：若是你有上述任何一種疾病，就需要親熱關注足部康健;天天晚上都要檢查雙腳，實時治療破口和擦傷;你可以思量在浴室安裝一面落地鏡，這樣檢查起來更為容易。

5、肌腱緊繃。若是上了年數的人在做瑜伽時感受雙腳不是那麼柔軟天真了，那麼只有一個緣故原由：隨着歲數的增進，肌腱中的水含量下降，這就讓樞紐緊繃僵硬。這不僅會故障你彎腰伏地，還會導致肌腱撕裂和斷裂的風險增大。

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對策：保持身體活躍能抵消這種負面影響。若是你有跟腱損傷的病史，天天做10分鐘的足部氣力訓練(如抬起後腳跟)能防止其複發。

6、韌帶伸長。從另外一方面來看，隨着時間的流逝，腳底的韌帶會獲得舒展，這就讓足弓更彎，腳更平。更主要的是，提醒大腦韌帶獲得太過拉伸的傳感器也會發生故障。這就讓暮年人的身體容易失去平衡，踝樞紐扭傷頻頻發生。

對策：做一些能增強踝樞紐氣力的磨鍊動作(如轉腳踝和踮腳尖)能起到穩固身體的作用。

7、皮膚變干。除了能對腳底起到緩衝作用，膠原卵白還能充盈皮膚。隨着歲數增進，膠原卵白的供應量削減，這讓腳趾容易乾燥和開裂。

對策：保持體內有足夠的水分，養整天天往足部抹兩次潤膚霜的習慣，能逆轉這一趨勢。

8、老繭。女性也許在絕經期以後，內排泄的突然轉變會加速腳的退變歷程，對男性來說，60歲左右，足弓的改變照樣對照顯著的。朽邁是一個正常的歷程，然則在臨床上發現，64%的人腳的病變或者朽邁和老繭有關。

老繭是雙腳朽邁的信號，意味着腳的結構發生了改變，皮膚的太過角化現實上是皮膚對於局部壓力的反映，屬於人體正常的珍愛作用。和同齡人相好比果老繭過多，則提醒雙腳朽邁速渡過快。

老繭分為兩種情形，一種是無疼痛老繭，可以暫不剖析。第二種情形是有疼痛的老繭，泛起了這種情形需要干預，好比通過小手術調整骨骼，或加個腳墊改變足底受力。需要注重的是許多人會去修腳店消除老繭，但這種方式只能暫時除掉老繭，若是不減輕足底壓力的異常，縱然腳墊除掉了，過一陣也會再長出來。

9、穩固性變差。腳的基本功效是保持平衡穩固，腳朽邁后穩固性變差，就容易摔倒，有些人輕輕一推就站不穩，專家告訴我們，容易被推倒說明人的穩固性欠好。穩固性較差的人，要注重檢查自己的盆骨位置，盆骨前傾或后傾，都市導致人體的重力不能平均的轉到達腳上，這會加速雙腳的朽邁。

調正骨盆，減輕足壓力  雙腳打開與肩同寬，收腹，夾屁股，這兩塊肌肉一收緊，就把骨盆矯正到一個準確的位置。 上半身的重心調整到正直的狀態，這時刻能感受到壓力平均的壓在兩隻腳上，雙腳的壓力變得平均了，保持上身正直的情形下往下蹲。

磨鍊臀大肌，削減足損傷  單足站立，保持中央位置，做單足下蹲的動作，做的時刻膝樞紐不要跨越腳尖，同時把後背挺起來，骨盆收好，若是在下蹲的時刻發生疼痛了，愣住，保持在不發生疼痛的位置，然後再複位，頻頻做。

一條腿站立，另一條腿懸空，可以扶着椅子，懸着的腳做足踝圍繞動作，旋轉的圈數實事求是。