起床緩衝失敗 適當的賴床卻有益於身體康健
你有沒有過這樣的時刻：起床緩衝中10%-20%-30%-50%-90% 緩衝失敗，繼續睡覺。稀奇是冬天的時刻，憧憬溫暖的身體是拒絕和外界的冷空氣“交流”的，以是每當早上醒來，我們都市賴在床上不起來，俗稱「我被床封印了」。許多人都以為賴床是個欠好的習慣，確實，在賴床這件事情上，大多數人都賴得太過了，以是欠好。然則，適當的賴床卻有益於身體康健。下面追隨本網站領會一下吧！
一項研究指出，使用“小睡延遲鍵”連續推遲響起的鬧鈴，讓自己多睡幾分鐘的人，往往多數是晚睡族夜貓子，這類人的生涯較不紀律，因此其更善於照着自己的步驟走，順應天下的轉變，以是在性格上會更有締造力與自力能力，也會對照伶俐。也就是說，對於那些晚睡族來說，適當賴床實在是有利益的，能夠在一定水平上彌補其睡眠時間。
賴床可防中風
人體經由一夜的睡眠之後，全身的肌肉和韌帶多數處於鬆懈狀態，各個器官也都是懶洋洋的。若是一醒悟來馬上起身，立刻從卧姿改為坐姿，甚至突然下床走動，那是異常危險的。由於這時刻人身上的血液經由一夜未喝水較黏稠，且此時血流尚慢，不能一下子將氧氣運送到腦部。立刻下床，人體缺少從鎮靜向流動狀態過渡的時間，因此很容易摔倒，甚至造成腦溢血或頭顱撞傷，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人則容易泛起疼痛加劇等狀態。
起床后最幸虧被窩裡賴上五分鐘，不只可以讓尚處在鬆懈狀態的肌肉有個緩衝的時間，使正在休息的血液逐漸蘇醒，由緩慢流淌回到正常流速上來，還能調治精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸蘇醒過來。
掌握賴床的“度”
賴床雖好，但不宜時間過長，否則會使人在床上漫無目的地妙想天開，起床后大腦也是昏沉沉的，這是由於賴床時的用腦消耗了大量的氧，以致腦組織泛起暫時性的“營養不良”。若是通常生涯較紀律，逢節沐日貪睡，就可能擾亂體內生物鍾，使腦垂體排泄的激素水平泛起異常顛簸。效果日間激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，造成晚上夜不能寐，日間卻心緒不寧、疲勞不堪的失衡徵象。
另外早晨7時，腹中已經基本消化完頭天的晚餐。現在，大腦會發出飢餓信息，這時若是還賴床不起，勢必打亂胃腸功效的紀律。久之，胃腸黏膜遭損，很容易誘發胃炎、潰瘍病及消化不良等病症。
那怎樣才算是適當的賴床呢？
1、賴床時間控制在5分鐘
我們說賴床有害，實在主要就是說的睡眠時間過長，同時造成了生物鐘的雜亂，因此想要康健的賴床，一定要控制時間。
https://www.yangshen100.com/一樣平常來說，賴床時間控制在5分鐘左右較為合適，再長點就欠好了，稀奇是自己已經睡夠了7-9h的人，就別再繼續睡了，睡多也傷身。
2、起床前做點熱身動作
為了讓身體逐步的從甜睡狀態轉變為蘇醒狀態，將身體叫醒，我們可以做這些小動作：
轉眼睛。讓眼球劃分順時針及逆時針轉數次，有助於提神醒目。
揉耳廓。耳朵上有許多穴位，揉搓耳廓有助於疏通經絡。
伸懶腰。隨身而動的伸伸懶腰，有助於輔助肌肉恢復，讓身體平穩過渡到蘇醒狀態。
扭身體。在床上左右扭動一下身體，有利於緩解頸部、腰背部的酸痛。
若何阻止“久賴不起”？
1、晚上早點睡
賴床的一大緣故原由就是沒睡夠，從這個角度來看，要少賴床，就最好早點上床睡覺，睡眠足夠了，自然就不會久賴不起了。
2、拉開窗帘
陽光有讓人自然醒的作用，因此，要阻止久賴不起，可以試試將窗帘拉開，讓陽光照射進房間。
3、準時起床
我們剛剛睡醒的時刻，往往是處於睏倦、反映緩慢的狀態，就是一種睡眠惰性。而保持紀律的作息時間，早上準時起床，有利於削減這種睡眠惰性。
