夏日伊始，陽光越來越旺，天氣越來越熱。，人體新陳代謝興旺，陽氣外發，伏陰於內，因此，在炎熱的夏日要注重珍愛體內陽氣，阻止暑邪侵襲，熱毒積於體內。中醫養生強調“春夏養陽”，夏日在五行中對應“心”，因此，夏日養生重在養心。若何開啟夏日康健養生模式，讓自己恬靜地渡過炎天？下面追隨本網站一起來看看吧。

夏日養生重在“養心”

早起晨練養陽養心 人的作息時間應該“順應四時”。入夏后，日出早，人就應該早起晨練促進陽氣升發。晨起后飲用一杯白開水，再舉行短時的晨練，運動不要太猛烈。

中午養心宜小睡 中醫以為，心為五臟六腑之主宰。晝寢不只有利於補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。中午是指11時～13時，這個時刻心經適時，宜小睡30分鐘至1小時以養心。縱然睡不着，閉目養神對身心也很有利益。

下晝喝杯養心茶 夏日炎熱，與心血管病關係親熱的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏一樣平常品茗既可消暑又能補鉀。

除了茶恭弘=叶 恭弘水，還可調配一些簡樸的中藥茶，清熱解暑兼養心安神。例如，用荷恭弘=叶 恭弘和蓮子心泡水，能夠養心益智、清心火、解暑熱。用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者；對於心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。還可以煲葯膳養心，如益氣養心粥：山藥30克，太子參30克，蓮子(蓮心)30克，粳米200克，煮爛成粥，有健脾益氣，養陰清心的作用。

黃昏放鬆利身心 夏日心神易擾，養心宜靜。夏日黃昏可以做一些舒展性、放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。運動方式推薦散步、做操等舒緩的運動。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環，從而減輕心臟負荷。

夜間養心要泡腳 夏日濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳配合推拿湧泉穴，有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食慾、促進睡眠。推拿湧泉穴還可以引發腎精、滋養心神。

此外，養心還要保持美意情、平和心態。中暮年人要阻止大喜大悲，防止“情緒中暑”。炎熱的天氣難免使人心情焦躁，注重保持笑口常開，恬淡虛無，可以練書法、聽音樂、種花、釣魚等，以調治焦躁情緒、保持心情愉快，不僅有利於改善血管功效，還能協調人體各臟器，保你康健渡過炎炎夏日。

飲食養生切記“三宜三不宜”

宜多吃果蔬 夏日炎熱，人體水分流失快，飲食必須注重補水，除了多喝水以外，要多吃水分足夠的食物，多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西蘭花、菜花、包菜、黃瓜、西紅柿等。尤其一些深色的果蔬，如胡蘿蔔、紅黃番茄、西柚等，含有厚實的維生素、礦物質及有益康健的植物化學物，天天食用，可增強免疫力、有益心血管康健和預防癌症。

宜清熱解火 夏日氣溫高，人體火氣較旺，體內熱氣無法傾軋體外的話容易造成便秘、長痘痘、口舌生瘡等問題，夏日飲食宜清淡，以清熱解火為主。多吃高麗菜、綠芽菜、黃芽菜、海帶、木耳、蘑菇、黃瓜、冬瓜、苦瓜等有助於清熱瀉火的食物。

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宜健脾養胃 夏日人體新陳代謝較快，脾胃功效相對低下，為了減輕脾胃肩負，保證脾胃康健，應該多吃養胃食物，如一些質地軟、口味清淡的食材，例如小米、燕麥、薏苡仁、山藥、蓮子等健脾開胃的食物熬粥喝，可以起到養胃的作用。

不宜辛辣油膩 夏日炎熱，人體容易上火，吃辛辣食物只會加重體內火氣和毒素，只管少吃或者不吃辛辣的食物，好比麻辣暖鍋等。還要少吃油膩食物，有助於鎮專一氣。若是吃過多油膩食物則會加重胃腸的肩負，會感應腹脹，不思飲食、疲倦感加重，要少吃。

不宜太過生冷 夏日果蔬厚實，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。但夏日氣溫高，種種病菌和寄生蟲容易滋生，若是不注重飲食衛生，很可能會染上疾病。夏日天熱出汗容易口渴，不要猛喝冰鎮飲料，會刺激脾胃，影響胃液排泄從而使食慾減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。稀奇是女性，太多的寒性食物會引起宮寒等問題。

不宜多喝含糖飲料 夏日人們為了止渴，喜歡喝含糖飲料，研究發現，過量消費含糖飲料會增添齲齒、肥胖的風險，對康健帶來負面影響，以是要少喝。白開水是公認的最好的飲品，水在體內起着物質運輸、調治體溫順潤滑等作用。天天要足量喝水，少量多次飲用白開水，也可喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等消煩除渴。

常按穴位 除煩消積

入夏后，天氣多濕熱，身體容易感受焦躁疲倦，脾胃及消化系統也容易泛起誤差，除了紀律作息和飲食調養以外，可以推拿穴位，促進血液循環，到達養生的目的。如勞宮穴（手握成拳，中指尖所點之處）、后溪穴（握拳，在第五掌指樞紐尺側後方，第五掌骨小頭后緣）、間使穴（掌后3寸兩筋間，仰掌在腕橫紋上3寸）等穴位，經常推拿這些穴位可以起到很好的養心作用。脾胃欠好，可以按揉中脘穴（胸骨下端和肚臍連線的中央）、天樞穴（肚臍左右兩拇指寬度）、足三里（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）等穴位，天天按壓6秒鐘後放松，重複10次。還可以夜間入睡前和早上起床前繞臍揉腹，順時針逆時針各50次，都可以起到調治脾胃、補中益氣的作用。

那麼炎天養心吃什麼對照的好呢？

茄子

夏日對人體的消耗大，茄子中含有維生素E，有防止出血和抗朽邁功效，常吃茄子能夠延緩人體朽邁。茄子是為數不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有厚實的維生素E和維生素P，為其他蔬菜所不能替換。

海帶

海帶中有厚實的溶性纖維，更容易被大腸吸收和運用，增添血液流通運行，削減由於血栓或血液粘性強而導致心血管堵塞的問題，削減心肌梗塞、動脈硬化類型的心臟病發生率。

蓮子

養心季節是夏，此時心臟最懦弱，暑熱逼人容易焦躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然對照苦，但可以清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。

苦瓜

炎熱的炎天，人體腸胃功效削弱，消化液排泄削減，往往胃口不開，食慾減退。“苦”作為“五味”之一，可以引發人的食慾。立夏中醫飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，順應春夏之交養心的心理特點，苦瓜就是清心降火的佼佼者。