適用助眠小竅門 晚上九點洗個溫水澡
據英國睡眠委員會統計數據，70%的成年人每晚睡眠時間少於建議的8小時，這讓肥胖、心臟病、高血壓、抑鬱症和糖尿病等疾病的患病幾率大大增添。剋日，本網站總結了一些適用的助眠小竅門，常睡欠好的同夥可以參考。
1、冥想。通過意向、冥想或呼吸演習來放鬆，有助於身體進入休息狀態。正念冥想強調專註於呼吸，讓人把頭腦集中到現在；它能在多個層面上促進康健，其中就包羅改善失眠癥狀。
2、生物反饋。生物反饋療法是指睡眠治療專家，把人連到一台裝置上，失眠者在這台裝置上可以考察到自己的心理信號(如心理、腦電波和呼吸模式)。然後，人們可以在入睡前訓練自己行使這種手藝來放緩上述心理信號。
3、多相睡眠。這種方式是指在一天中用多次短暫的睡眠取代一段長時間的睡眠。有些失眠者可以早點上床睡覺，醒來後起床做點其他的事情，然後再躺下睡覺。這是一種完全正常且有益的療法，並不會對人體造成任何危害。
4、挑戰不良想法。有些人躺在床上並確信若是不能很快入睡，第二天就會發生一些恐怖的事情(如車禍或被裁員)。一種挑戰這些不良想法的方式就是詢問人們這些恐怖的事情現實上發生了幾回。通過設想這些事情基本不能能發生，人們就不會再有這樣的念頭了。
5、刺激控制。在入睡前做一些具有刺激性的事情，如磨鍊和看電視，這些與入睡難題無關。有睡眠障礙的人應當確立一種“上床就即是睡着了”的看法。上床后若是睡不着，不妨起身做點其他事情。這麼做的目的是增強身體與把床作為睡眠地址之間的相關性。在某些情形下，演習刺激控制方式的人，可能會在頭幾周里感受有點睡眠不足，由於他們不得不下床好幾回之後才氣睡着。然而，這卻是失眠的認知行為療法的一個焦點部門，它的治療靶向是在頭腦和行為層面上促進睡眠。這種療法既簡樸，又有用。
6、睡眠限制。雖然聽起來有些取笑意味，但它超級有用。睡眠限制是另一種失眠的認知行為療法，即有睡眠障礙的人，要限制他們待在床上睡不着覺的時間。若是你實驗每晚睡眠8個小時，但只有5個小時睡着了，其餘的3個小時都保持蘇醒狀態。行使睡眠限制這種手藝，醫生會見告你只在床上待5個小時，然後就起床。削減在床上待着的時間會造成一定水平的睡眠不足，但卻有助於在第二天的晚上感受更疲勞。隨着睡眠質量的逐漸改善，他們可以增添待在床上的時間。然而，在運用這種方式之前，要徵求醫生意見，由於它有一些潛在的副作用。
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7、睡前吃獼猴桃。研究職員要求失眠的自願者在睡前一小時吃兩個獼猴桃。周圍后，自願者們睡得更快、更香、更久。獼猴桃含有較高的恭弘=叶 恭弘酸和抗氧化劑，可能是助眠緣故原由。
8、勤換床單。床單吸收汗液和身體排泄的油脂，也藏匿着脫落的皮膚細胞，這些都是塵蟎的食物，而塵蟎會引起過敏並擾亂睡眠。美國國家睡眠基金會舉行的一項觀察显示，71%的人在清潔的床單上睡得更恬靜。
9、戴琥珀色的眼鏡。美國哥倫比亞大學研究職員要求失眠症患者睡前2小時戴上琥珀色的眼鏡，堅持一周。效果显示，他們的平均睡眠時間延伸了30分鐘。
10、晚上九點洗個溫水澡。洗溫水澡會讓血管擴張，散發燒量，這有助於體溫的調治，激勵大腦天生褪黑素，促進睡眠。英國拉夫堡大學研究發現，與較早沐浴的人相比，晚上九點洗溫水澡的人入睡更快，深度睡眠時間更長。
11、推拿面部。一項研究显示，睡前做20分鐘面部推拿會使血壓下降，增添嗜睡感。
12、事情時代靠着窗戶。揭曉在《臨床睡眠醫學雜誌》上的研究显示，坐在窗戶旁邊的上班族，比在封鎖辦公室事情的人平均每晚多睡46分鐘。這是由於接觸自然光有助於生物鍾與晝夜節奏保持一致。
13、聽古典音樂。一項研究显示，受試者在入睡前聽45分鐘古典音樂，堅持三周，入睡更快、睡得更好，且抑鬱癥狀更少。
