夏日天氣悶熱，一呆在空調房就難以轉動，這對於身體康健很是晦氣。那麼夏日要若何養生才有利於身體康健呢？下面本網站先容夏日養生知識，養好自己的身體康健。

夏日養生小知識

1、少吃冰涼食物

夏日我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內溫度更高(有時高達37度)，突然喝下冰水往體內澆，五臟六腑可受不了。要消暑又鎮靜神經，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不外，胃寒者少喝，可以多喝開水。體質屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，祛熱補氣。

2、飲食宜清淡

夏日養生吃什麼好呢？炎夏的飲食應以清淡、質軟，易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可知足所需營養，又可預防中暑。

主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷恭弘=叶 恭弘粥等。可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不能偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病。

3、該睡不睡怒火旺

中醫大師以為，作息經常顛倒和耐久熬夜的人，往往情緒也不會很穩固。由於在11點至破曉1點的時刻，是臟腑氣血流動的時間。要是在這段時間內，血迴流到肝臟即將儲存精氣的時刻，若是人不睡覺，即是強迫自己的肝繼續剖析事情，精氣無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。解毒、儲存和剖析膽汁是肝臟主要事情，耐久荼毒肝不給休息，怒火上升，易疲倦、氣虛體弱。

中醫藥古籍《內經》提到人體三寶，“精、氣、神”,精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。養精蓄銳，就是這個原理。別總熬夜，適當晝寢利康健。優越的睡眠質量，對排除“苦夏”十分主要。

4、先“氣和”再“心平”

中醫養生很注重“氣和”,氣順了，轉化為足夠的流動能量，身心獲得舒展放鬆，心自然而然鎮靜下來。

5、運動量別太大

只管從事溫順運動，太猛烈的運動造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量體液即是流失大量體力，心情也易焦躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯的專一運動。選擇緩和的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經絡，才有時機獲得足夠養分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態，不要過於激動，更不要發怒急躁。焦躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。

https://www.yangshen100.com/

6、養身也修性

養生專家都強調“身心要雙修”,當身體欠好易影響心理，心理一急躁，身體就逐步虛弱。培育好的生涯習慣，逐步驟節自己的脾性、習氣和個性，情緒對照能穩固。從情緒養生的看法來看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完善駕馭大起大落的情緒。

7、住房宜清涼

早晚室內氣溫低，應將門窗打開，透風換氣。中午，室外氣溫大大高於室內，必須把門窗緊閉，拉好窗帘，或再加上_層紙紗，拒熱於室外。這樣，陰涼的室內環境，會使人心靜神安，晝寢、休息就會恬靜。

8、遊樂宜幽靜

炎夏不能遠途跋涉，應該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木興隆的園林散步磨鍊，吐故納新。黃昏，當太陽下山之後，可閑步徜徉於江邊、湖畔，那習習的涼風，會使你心靜似水，消除一天的疲勞。

初夏忌“二滿”

1、汗滿。初夏，天氣漸熱，汗液的滲出也會加速，人體陽氣會受損。此外，熱天人對照貪涼，如空調、冷飲等，易受寒濕。

夏日養護陽氣，補中益氣對照適合按揉足三里穴。該穴位在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴一橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指，該處即是。

詳細方式是，用拇指指面着力於足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其餘四指握拳或張開，起支持作用。按揉時，會發生酸麻脹痛和走竄等感受，連續數秒后，逐漸放鬆，云云頻頻操作數次即可。

2、濕滿。這時節雨水較多，導致空氣濕潤，易生皮膚病，如濕疹、汗斑、濕性皮膚病等。中醫祛濕可通過健脾來實現，對照好的健脾運動是五禽戲中的熊戲。

夜短要早睡，出汗也養生

炎天晝長夜短，對許多人來說，按點睡覺是個難事兒。因此，初夏應實時調整作息，保證晚上10時到11時睡眠，早上5時半到6時半起床，午飯後半小時短時晝寢。這樣，等酷夏真正到來，我們就能養成合理的作息了。

炎天，許多人怕出汗，不愛磨鍊。實在，適當磨鍊，有利體內汗液傾軋，輔助祛除體內濕氣。不外，要選擇合適的運動，炎天應該少做一些強度太大的運動，好比，踢球、打籃球等。可早起或晚上太陽下山後散步、做操、舞蹈等。