減肥需要合理的飲食調理，要知道健康飲食與減肥的關係是很密切的，往往身體肥胖就是因為飲食上的問題造成的，下面就來看看怎麼吃可讓我們輕鬆瘦下來，細細分析健康飲食和減肥密不可分的關係。
1、晚上9點后不要進食
如果你的午飯吃得很豐盛，那麼在下午5點之後盡量少吃一點食物，也就是晚餐中盡量少吃，到了晚上9點以後就絕對不能再進食了。睡覺前的6個小時食用任何食物都易導致身體不法消耗食物熱量，而產生滯留，導致脂肪囤積。
2、控制進食速度和進食量
健康飲食與減肥的關係，不是只有吃什麼是主要的，減慢你的進食速度和進食量也是非常重要的。除了要吃得慢容易讓大腦得到吃飽了的信息外，慢點吃還有助於讓你更充分地享受食物的美味。其實，沒有食物上那層調味料，你可能根本不會去吃這麼多東西，所以，如果你真的很喜歡吃這樣食物，那麼請放慢你的進食速度吧，好好享受它的美味，並能防止發胖。
3、看到喜歡的食物前先吃點別的食物
很多食物的名字，光聽着就讓人想流口水，比如紅燒排骨、水煮魚等，如果你真很喜歡吃，其實也無需戒掉，只需掌握吃的方法就不會發胖。秘訣就是不要在你感到特別餓的時候吃，可以在食用自己喜愛的食物之前先吃一點別的食物墊底，比如各種蔬菜，等覺得自己沒有開始那麼肚子餓了再去吃自己最愛的那道菜。你會發現，食物的美味依然存在，只是你不會再狼吞虎咽地進食了。
4、肉和澱粉類食物分開吃
我們知道健康飲食與減肥是密不可分的，但是肉類食物和澱粉類食物是一定要分開吃的。肉類食物的消化時間是在5個小時左右，澱粉和蔬菜類食物的消化時間卻比較短。如果同時食用這兩種食物，你一定會覺得口感很不錯，但對於消化系統來說，那麼負擔就重了。兩者一起吃，消化系統很難完全將它們消化掉，長期下去就會造成贅肉囤積。
