腰椎疾病在我們生涯中是最常見不外了：腰肌勞損、急性腰扭傷、腰椎間盤突出等等，都是常見病，多發病。尤其發病時的疼痛難忍，心情不舒，情緒極差等等，都異常影響生涯事情質量。而與其患病後四處求醫，實在倒不如去領會若何預防。下面追隨本網站領會一下吧！

預防腰椎疾病的“十不要”

一、不要受寒：

中醫以為：‘寒主收引，則生痛，痛者不通，則血瘀’，肌肉受到寒邪侵襲，導致氣血運行受阻，經脈不暢，則誘發疼痛。以是我們得保暖。

二、不要懶惰：

惰性生涯只會讓自己加倍懶惰。給自己設計一份合理的磨鍊設計，並能持之以恆，以增強腰部肌肉的韌性。以是我們得磨鍊。

三、不要睡軟床：

睡軟床會讓腰部弧度拉長，肌肉耐久處於緊繃、拉伸狀態，不能獲得很好的放鬆休息。睡硬板床會讓腰背肌肉加倍放鬆，更快恢復其自己的代償能力。以是我們要睡硬板床。

四、不要太過勞累：

超負荷的使用腰椎，只會讓其響應的肌肉、韌帶、樞紐等磨損的更快，過早的泛起腰痛腿痛等病症，這樣會讓你早早的體驗一下暮年生涯。以是我們要勞逸連繫。

五、不要錯誤姿勢：

寫字要求‘橫平豎直’，同樣我們嵴柱也需要‘躺平坐直’。不良的坐姿會讓一側的肌肉太過拉伸，形成靜力性損傷，也會讓椎間盤受力不平均，誘發相關疾病。以是我們得要有準確的姿勢。

六、不要沒準備的流動：

有的人會泛起“我剛彎了一下腰就動不了了；我打了一個噴嚏腰就不行了”等等癥狀，這是由於你沒有叫醒腰部肌肉，沒有讓肌肉準備應急機制，才會導致急性腰椎病的發生。因此我們在做任何動作前要提前做好預熱事情，即：小幅度的流動腰部，叫醒肌肉，讓它做好乾活準備。以是我們得做好準備事情。

七、不要太過運動：

太過運動只會讓腰椎耐久處於高強度的主要狀態，增添腰椎的負荷，讓勞損和退化水平加速。以是運動要適量。

八、不要負重：

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負重是‘腰突症的大忌’，隨着歲數的不停增添，椎間盤的韌性水平就會隨之削弱，因此負重後會誘發腰突症或加重腰突癥狀。想想看：現在學校都為學生都減負了，我們更得為腰椎減負。

九、不要彎腰：

不要明白錯嘍，這裏的不要彎腰不是讓我們不能彎腰，而是在搬抬重物，撿拾物品時只管不要彎腰用力或勐然屈身，要做到先蹲下撿起器械后再直立起身，以減輕腰部負荷。以是我們撿器械得蹲下。

十、不要亂投醫：

患腰部疾病不要盲目的去不正規的推拿機構治療，因查出病因，對症治療，以免延誤病情。因此準確的治療是我們預防腰椎病再次複發的保險箱。以是我們要準確的判斷、治療。

腰椎病的預防照顧護士

(1)腰的珍愛：睡床要軟硬適中，阻止睡床過硬或過軟，使腰肌獲得充實休息;阻止腰部受到風寒濕侵襲，阻止腰部長時間處於一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損。

(2)準確用腰：搬抬重物時應先下蹲，用腰時間過長時應改變腰的姿勢，多做腰部流動，防止逐漸發生勞損，因事情性子而用腰太過或已發生輕度勞損時，應阻止勞損進一步加劇而最終引起腰椎退變。

(3)腰部保健運動：堅持腰的保健運動，經常舉行腰椎各偏向的流動，使腰椎始終保持心理應力狀態，增強腰肌及腹肌演習。腰肌和腹肌的氣力強可增添腰椎的穩固性，對腰的珍愛能力增強，防止腰椎發生退行性改變。

(4)體育運動適度為宜。體育運動可能對脊柱形成襲擊力、擠壓力，極端旋轉、愚昧等運動都市給腰椎造成損傷，引起退變早發或加重。明了了這些機理，有助於人們選擇和調治體育運動。

腰椎病的飲食保健

腰椎病的飲食療法有哪些呢?在我們的生涯中，腰椎病是一種較為常見的骨科疾病，人人都知道，對於腰椎病的治療一定要儘早舉行，這樣才氣阻止患者受到更大的危險，為了使治療獲得更好的效果，我們就要領會腰椎病的飲食療法，這對於輔助治療有很大的輔助。

腰椎病的飲食療法主要有以下幾點：

1、杜仲羊腎：杜仲50克，羊腎4個。羊腎去筋膜，切開洗凈，將杜仲焙研細末，放羊腎內，外用荷恭弘=叶 恭弘包住，再包2～3層濕紙，慢火煨熟。用少許白酒佐食。此方補腎陽，疏通經絡。

2、黑豆核桃豬腎湯：黑豆90克，核桃仁60克，豬腎1副，共煮熟后食用，有益腎填精，滋養椎間盤作用。

3、腰花粥：豬腰子一副，粳米100克，蔥白、味精、姜、鹽、黃酒各適量。豬腰子洗凈去筋膜，切成小塊，入滾水中略燙備用。粳米洗凈，加水適量小火熬成粥，加入腰花及上述佐料，煮沸后食用。此方適於腰椎間盤突出兼有腰膝軟弱、步履艱難的患者。

4、芝麻15克，淘凈，稍微炒黃后研成泥狀，加大米100克煮熟。逐日早餐食用。

5、淡菜300克焙乾研末，與黑芝麻150克炒熟，拌勻，早晚各服一匙。