行使飯後半小時做有益養生的事 對康健事半功倍
常聽老人講，“飯後百步走，活到九十九”。不僅云云，小時刻我們還常被忠告 “ 剛吃完飯不能跑步追逐，會得盲腸炎 ”，稍微大一點又聽說 “飯後不要摸肚子，會長救生圈 ”。飯後短短的半個小時，卻“禁忌”多多。實在，若是飯後做了不準確的事，確實會影響身體康健。相反，行使好飯後半小時，做有益養生的事，對康健可謂事半功倍。下面追隨本網站領會一下吧！
早餐要營養厚實
無論是麵包、牛奶等速食早餐，照樣以豆乳、油條為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題，吃一點水果是對早餐很好的彌補。早晨攝入厚實的維生素可以提神醒腦，保證一上午的事情效率。
另外，早餐后吃水果還可以促進消化，有利於營養吸收。
午餐要提供足夠熱量
對於吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯厥後杯酸奶很有需要。酸奶中的有機酸輔助人體形成凝乳，抑制有害微細菌的滋生；同時降低腸道的鹼性，促進胃腸蠕動和消化。
上班族，飯後可以用半小時來調整身體和精神狀態。哈佛大學心理學家發現，中午瞌睡可緩解壓力、提高影象力，效果立竿見影。
“ 若是不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，稀奇是平時語言對照多的人。” 美國密歇根大學康健系統研究中央指出，可以行使這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。
晚餐應該少而精
忙碌的一天中，晚餐后的時間最豐裕，人人也喜歡在晚餐後放置許多事情。
美國某有氧研究所發現，人體小腸最先吸收營養是晚飯後的30分鐘左右，在這段時間里有意識地流啟程體，可以有用減肥。因此不妨行使這段時間掃除一下房間，整理一下寫字台或衣櫃，都可以起到消耗熱量的作用。
另外，餐後半小時喝些水，能夠增強身體的消化功效，輔助脂肪代謝。
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飯後運動好欠好？
飯後跑步或者運動是不能取的。由於用飯後消化器官需要大量的血液供應，舉行主要的"事情"。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌"搶走"許多血液，效果造成消化道缺血，不只胃腸的蠕動削弱，而且消化液的排泄也會顯著削減，這將引起消化不良。
飯後跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什麼呢？緣故原由可以是以下幾點：
1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震驚胃腸，使毗鄰胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增添，平時缺乏磨鍊的人肺活量小，這時起勁喘息容易泛起呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，显示為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包羅闌尾炎正幸虧飯後運動時發作。
前三種情形在運動停下來以後，腹痛很快就會緩解。第四種情形是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對於這種腹痛，應該實時去醫院診治。
飯後半小時還應該注重
1、不要急於品茗
國人有飯後飲茶的習慣，然則茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等連繫，致使食物中的鐵元素丟失，最好過半個小時后再喝。
2、不要急於沐浴和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增添，胃腸道的血流量則會響應削減，從而使腸胃的消化功效削弱，建議最好先休息1~2個小時。
一日三餐是我們身體性能正常運轉的基礎，科學飲食可以為康健加分。若想把三餐的利益放大，到達養生效果，飯後半個小時的這些好習慣你一定不要錯過。
