冬季養生這樣做：睡懶覺
冬季養生這樣做
1、寒傷腎，注重養腎
冬天天氣嚴寒，寒與腎響應，最易危險腎的陽氣。這對身體造成了兩個危險，一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病；另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。以是說冬天對腎的調養十分主要。
養腎不妨多泡腳，經常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝樞紐以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調治臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩朽邁的功效，可以防治各臟腑功效雜亂、消化不良、便秘、脫髮落髮、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠、樞紐麻木等症。因此民間有“睡前一盆湯，勝過人蔘湯”的說法。
2、宜進補，要先引補
天冷影響人體的內排泄系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等排泄增添，加速卵白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的剖析，增添肌體的禦寒能力，同時也造成人體熱量散失過多。以是，立冬后要適當進補對禦寒很有利益。
https://www.yangshen100.com/立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的順應歷程，以是要做好引補。好比食用性子溫順的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿蔔粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。
3、多運動，強身健體
冬季磨鍊不能少，適量的運動可增強身體抵制力來抵制疾病的侵襲。冬天嚴寒，人的四肢較為僵硬，磨鍊前熱身流動很主要。如舒展肢體、慢跑、輕器械的適量演習，使身體微微出汗后，再舉行高強度的健身運動。衣着要憑證天氣情形而定，以保暖防傷風為主。運動后要實時穿上衣服，以免着涼。此外，有心腦血管疾病的人應制止做兇猛運動，如打球、爬山等。
運動時應注重保暖，預防傷風，但不要穿着過厚，制止大汗淋漓，以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人，不要做兇猛運動；患有呼吸系統疾病的人，包羅慢性支氣管炎、肺心並哮喘等患者，應選日照足夠的時間段外出磨鍊，制止嚴寒的刺激，以免誘發舊疾。
4、睡懶覺，利陽氣生髮
俗語有“冬不藏精，春必病溫”。立冬事後，早睡晚起更有利於養生，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積；早晨最好等太陽升起后再起床，保證足夠睡眠，有利於人體陽氣的生髮，使頭腦更蘇醒、敏捷，早睡晚起更適合暮年人。
5、調情志，平和心神
在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期，因此，冬季養生要注重於“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神鎮靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。同時，要多曬太陽。由於冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人發生抑鬱情緒的一個緣故原由，因黑夜來暫且，人體大腦松果體的褪黑激素排泄增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的排泄。立冬的養生應做到精神鎮靜，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持優越心態。要珍愛陽氣，不外度消耗陰精。
