冬季若何養生？

1、11點前睡覺是最強的補藥

最簡樸、最廉價、也最好的進補是早睡，天天不晚於11點睡覺。專家強調，夜晚之於人體就相當於冬季之於自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡着了陽氣才氣藏入身體，醒着陽氣浮於體外，這個時刻睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

2、喝酒不暖身，最好喝生薑紅茶

皮膚下的微細血管因酒精而迅速擴張，血液會由於外面擴大而快速降溫，以是喝了酒之後反而容易傷風。專家建議，冬季暖身最好喝生薑紅茶。由於紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用，生薑中的因素具有利尿、發汗的功效。

3、冬補以溫補為原則

冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以阻止維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆乳、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。

4、早上吃“硬”，晚上喝稀

這裏說的早吃“硬”，實在並不是指口感硬的器械，而是營養厚實、能量較高的食物。早飯吃得好，才氣更好地保證一天流動所需的能量。晚飯後，人的流動量會削減，為了阻止食物聚積，應少吃點，並選擇好消化的食物，以稀粥為好，晚餐喝粥另有養胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

5、在世手腳，多慢跑

冬季保持適當的戶外流動，有助於調治新陳代謝性能。由於立冬后，天氣漸嚴寒，四肢較為僵硬，以是，磨鍊之前一定要注重熱身。先舉行慢跑使身體微微出汗后，再舉行高強度的健身運動。運動時衣着以保暖防傷風為主，運動后要實時穿上衣服，以免着涼。

6、越冷越喝水

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人們待在溫暖的室內，很少外出流動，但並不意味着人體消耗的水分就會削減。冬季天氣乾燥，空氣濕度小，更應彌補水分。若是喝水少，血液濃稠度就高，容易泛起血栓等癥狀，引發心腦血管疾玻冬天多喝點水能加速新陳代謝，起到抵禦嚴寒的作用。

7、少食咸，多食苦

冬季為腎經興旺之時，而腎主咸，心主苦，當鹹味吃多了，就會使原本就偏亢的腎水加倍興旺，從而危險心臟，使心臟氣力削弱，影響人體康健。因此，在冬天里，要少食鹹味食物，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎功效。

8、頸部、背部、腹部、腳要重點保暖

這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發生頭痛、頸部酸疼等；背部受涼，例如現在還睡在涼席上的人，早上起來許多時刻都市打噴嚏、鼻塞甚至引起傷風。腹部保暖是女生要做的重點珍愛事情。阻止痛經，阻止月經不調，阻止受寒不適，腹部溫暖是要害；最後腳有着多個穴位，一旦嚴寒不適，會導致身體泛起條件反射，也泛起種種問題。

9、多睡一小時

中醫以為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早卧早起，與雞俱興，養收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，養藏之道也。以是秋冬之季養生，注重陰之珍藏及睡眠質量提高，則事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此時主要的睡眠養生之道。詳細睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。由於子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能到達事半功倍的養生效果。

正凡人睡眠時間一樣平常在天天8小時左右，體弱多病者應適當增添睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠歷程中，大腦同樣受到磁場滋擾。人睡覺時接納頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地削減地球磁場的滋擾，使睡眠加倍香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側卧肩負輕。

10、沐浴時間不要太長

秋冬季沐浴的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去珍愛，讓皮膚加倍的乾燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚髮皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。許多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。然則實在水溫過高也會損壞皮膚外面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的乾燥。建議沐浴水溫在24度至29度最佳。

秋冬季沐浴不要太勤快，許多人以為洗多了身體才會越來越清潔，實在這樣做只會讓皮膚越來越乾燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他皮膚熏染。

11、多運動防秋乏

要阻止中午感受疲乏，讓全天都能保持充沛的精神，多數健身教練的建議是多做些中等強度的磨鍊，也就是讓心跳到達目的心率70%至80%的運動。專家說：“要諦聽你身體發出的聲音，若是你處在壓力很大的事情環境中，那麼猛烈運動或許不能讓你感受更恬靜。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放鬆下來。”

健身專家稱，理想的放置是一周舉行兩到三次高強度磨鍊，並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。縱然在不疲勞的時刻，有意識地伸幾個懶腰，也會以為恬靜。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心髒的充實運動，使更多的氧氣能供應各個組織器官。