康健過冬需要記着這些要點
康健過冬需要記着這些要點
多“點”水
冬天天氣乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不只能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿削減，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。
方式：逐日飲水量應不少於2000~3000毫升。
調“點”神
一入冬就以為沒精神、焦躁不安，還會感應壓力大。這是冬季抑鬱的癥狀，俗稱“冬季心理流感”。
方式：憑證自身康健狀態選擇一些諸如慢跑、溜冰、舞蹈和打球等強度不等的體育流動，這些都是消除抑鬱、調養精神的良藥。
飲“點”茶
冬天品茗可以提神醒腦，使人精神振奮，增強影象力；興奮中樞神經，增添運動能力；刺激胃液排泄，輔助消化，增進食慾，消除口臭；消除疲勞，促進新陳代謝。
方式：冬天品茗以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶含有厚實的卵白質和糖，生熱暖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。
出“點”汗
戶外流動可調治新陳代謝性能，增壯大腦皮層興奮和體溫調治功效。適當動動筋骨，出點汗，這樣才氣強身健體。
方式：磨鍊也要憑證小我私人體質和歲數的差異而有所區別。患有心腦血管疾病的人應杜絕打球、爬山等猛烈運動；患有呼吸系統疾病的人，應選擇日照足夠的時刻運動，阻止受寒，防止誘發疾病急性發作。暮年人更應注重保暖，阻止過早起床磨鍊，以防腦供血不足誘發中風。
早“點”睡
唐代醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏瞌睡兒，睡不醒的冬仨月。中醫考究春發夏長秋收冬藏，冬天是養精蓄銳的季節。
https://www.yangshen100.com/方式：冬季養生要保證足夠的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調養切記“養藏”。
喝“點”粥
晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以輔助保暖、增添身體禦寒能力，能預防傷風。
方式：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最相宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、健胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。
護“點”腳
民間有一說法，“寒從腳底生”。由於腳為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫以為腳底穴位與內臟關係親熱，若是腳部受涼可引起傷風、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，以是要注重腳部保暖防寒。冬季健腳即健身。
方式：天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時推拿和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，流動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。
防“點”病
冬季天氣嚴寒，容易誘發慢性病複發或加重，應注意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又對照少，空氣流通不夠，云云就為種種細菌的滋生提供了條件。同時，無論是室內照樣室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。
方式：預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好搶救藥品。同時還應重視耐寒磨鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
通“點”風
冬天，家裡一樣平常都市門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間里呼吸會導致發生大量的二氧化碳，人體會泛起頭暈、胸悶等缺氧癥狀。
方式：應天天早晨、中午和晚上各開窗透風20分鐘，保持室內空氣新鮮。實驗解釋，每換氣一次，可去除室內空氣中60%的有害氣體。阻止室內外溫差過大，一樣平常室內應控制在16~22℃為好。
進“點”補
冬天屬於“閉藏”的季節，腎主封藏，也就是說冬天是養腎的時節。冬天通過進補養腎，讓身體更好，更少得玻
方式：冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。葯補則要遵醫囑，一人一法。冬令進補前，最好選用紅棗燉牛肉，也可煮生薑大棗牛肉湯，以調治脾胃功效。
