養心原則幫你強壯心臟
養心原則幫你強壯心臟
早上喝水，晚上喝蜜
中醫有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。鹽有清熱、涼血、解毒、養腎的作用。晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助於降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功效，且對上火、咽喉腫痛者也有利益。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎臟功效欠好的人應慎喝；一樣平常100毫升水中食鹽不要跨越0.9克，以免加重腎臟和心臟肩負。晚上喝蜂蜜水，既可以輔助消化，又有助睡眠。天天睡覺之前可以舀一勺蜂蜜，用溫開水調服。但有起夜習慣的人晚上最好不要喝蜂蜜，由於其含糖量較高，容易引起多尿；糖尿病患者也應慎喝。
早飯晚點吃，晚飯早點吃
冬天晚起床，早飯也應順延。由於人在睡眠時，消化系統仍在起勁事情，消化一天中吃下的食物。若是早飯吃得過早，會使消化系統疲勞應戰。起床后，可以先喝一點水，再不慌不忙準備早飯，給消化系統留下足夠的休息時間。晚上早睡覺的起居習慣，也決議了在冬天應適當提早吃晚飯，稀奇是暮年人的消化功效較弱，更有需要早一點吃，以保證身體有足夠的時間徹底消化食物。這樣不僅能夠阻止晚上積食，還能保證優越的睡眠質量。
晨練晚一點，晚練早一點
https://www.yangshen100.com/豈論是早起磨鍊，照樣黃昏磨鍊，也都需要順應冬天的時令特點。選擇磨鍊時間的一大原則是：見不到太陽不要磨鍊。以是，晨練要等到太陽出來后，晚練要趕在太陽下山前，只有這樣才氣保證人體內的陽氣不受損。因此，在冬天，晨練的時間就要比其他季節晚一點，黃昏磨鍊則要比其他季節早一點。此外，冬季早晚氣溫較低，室內外溫差大，過早出去磨鍊，對照容易受涼，還可能因血管縮短，血壓升高，引發身體不適。晚上太晚磨鍊，也可能會因氣溫問題導致身體不恬靜，有心腦血管疾病的老人，尤其應當注重。
早上吃“硬”，晚上喝稀
這裏說的早吃“硬”，實在並不是指口感硬的器械，而是營養厚實、能量較高的食物。劉德泉說，早飯吃得好，才氣更好地保證一天流動所需的能量。如瘦肉、穀物食物等。但消化功效較弱的暮年人也得同時思量食物是否易消化。晚飯後，人的流動量會削減，為了阻止食物聚積，應少吃點，並選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好阻止。晚餐喝粥另有養胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。
早起曬太陽，晚上泡泡腳
曬太陽有助補鈣，還能夠振奮精神。建議早上多晒晒太陽，15分鐘即可有助提高人體內的維生素D水平，促進鈣質吸收。日本更是將早起后準時曬太陽，作為一種睡眠治療方式，由於曬太陽可使人體內的生物鍾逐漸恢復正常，這是緩解失眠問題的要害之一。熱水泡腳有助血液循環，提高睡眠質量，因此提倡在睡前舉行。流動了一天，晚上身體對照疲累，肝腎也急需獲得休息和調養。此時最好的調養方式就是泡腳。睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，到達身上發燒，但不顯著出汗就可以了。泡腳后，建議不再舉行其他流動，隔數分鐘即入睡，效果更好。
早上磨鍊靜為主，晚上磨鍊多動動
有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步舞蹈，應憑證身體的差異狀態，選擇差其餘磨鍊方式。早上人剛從睡眠中醒來不久，整個身體還處於“抑制”狀態，適當的磨鍊可以輔助恢復生力。然則，人體的叫醒需要一個歷程，應當循序漸進，以是早上不應做較猛烈的運動，可以做早操、打太極為主。到了黃昏，人體就基本流動開了。英國運動心理學家的研究也發現，下晝4點以後和晚上，人的體力、反映力、順應力都市到達較好狀態，心跳、血壓也較為平穩。因此，可以舉行稍微猛烈一點的流動，如打球、跑步等，暮年人也可以選擇舞蹈、快步走等運動。但若是將磨鍊時間放置在晚飯後20分鐘或臨睡前10分鐘，則應只管輕柔緩和，如散步等。
