養生長壽的竅門都在這！

一、當有喜歡，但不入迷

人老之後，當有一兩種或多種喜歡，這對於生長情趣、寄託情緒、放置生涯都是有益的。暮年人的喜歡，應相符暮年的心理特點，以“靜大於動”為好。如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、念書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、影戲等，多看一些娛樂節目。如體力較好，亦可適當地去旅遊，熏陶情操。但喜歡豈論是一種或多種，切忌入迷。入了迷，勢必勞神耗力，對康健晦氣。

二、情志爽朗，恬淡虛無

情志影響壽命，情志爽朗，豁達條暢，是防止疾並延年益壽的主要因素。固然，所謂恬淡虛無，並不是指“清心寡慾、無欲無求、無所作為”，而是讓人保持樂觀情緒，不應為小我私人名利患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。並要準確看待生老病死，有病應及早診治，不要終日惶遽。

三、睡眠衛生，亦要考究

暮年之後，腎虛心弱，更有賴於睡眠以修養。首先睡眠時間要掌握好，昔人有“睡子午覺”的說法，意思是夜間零點和午間12點都應當在睡眠中，固然不能太机械。天天睡眠時間一樣平常應知足8小時。歲數高者可適當削減。其中晝寢在一小時左右為宜。其次，睡眠姿勢也應考究，提倡“卧如弓”，最好是右側卧，右下肢伸直，左下肢彎曲。暮年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點，以減輕心髒的肩負。此外，睡前不能飲酒、吸煙，尤其不要有太過的情緒顛簸。切忌飽食或鬱悶后睡眠。

四、性慾要節，養精宜足

明代醫家張景岳說過“善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神情頑強，老而益壯，皆本乎精也”。可見控制性慾，收藏腎精的主要了。不外，節慾不即是禁慾，暮年人可憑證自已歲數及體質情形適當合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等症者，更要慎房事，最好能討教於醫生。

五、飲食有節，切勿偏食

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調治飲食對暮年人稀奇主要。首先要準時定量，暮年人脾胃虛弱，尤須準時定量，但次數可增添一次，每次宜吃八成飽。其次要粗細搭配，清淡適口，忌膏粱厚味，不偏食，力爭多樣化。少食動物脂肪和高鹽食物。此外還要注重冷熱適中，暮年人脾胃陽虛，過食生冷則傷脾胃，過食熱品則易蘊積濕熱。還要考究飲食清潔衛生，忌煙少酒。

六、適量運動，掌握適當

“生命在於運動”，運動使人長壽。用適量的體育流動來調治各部性能，疏通經絡，活血理氣，對祛病延年是有益的。但要注重掌握好運動量。運動的時間和強度，應因人而異，一樣平常逐日早晚各舉行半小時的磨鍊，以運動后不感或微感疲乏為宜。暮年人最很多多少人在一起磨鍊，以便相互照顧。患有心臟病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運動時要稀奇注重，最好能討教於醫生。

七、居處平靜，陽光足夠

人的一生中有一半以上的時間在居處渡過。觀察解釋，棲身在環境優美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的。以是暮年人的住處力爭平靜，周圍環境好，噪聲小（生涯環境的噪聲不宜跨越40分貝），陽光足夠，透風乾燥。

八、衣着寬帶，寒暖相宜

《內經》上說：“虛邪賊風，避之有時。病安從來”。暮年人因體溫調治性能較差，穿衣要適當偏暖，稍肥大些，褻服應以棉料為宜，因棉布柔軟、輕爽、吸水性強。隨着季節天氣的轉變，暮年人的生涯起居和衣服的厚薄等方面，亦應有所改變。春夏之季，“夜卧早起，無厭於日”，秋冬之節，“早卧晚起，必待日光”，以“春夏養陽，秋冬養陰”。

九、服用藥物，不能濫投

人老之後，身體虛弱，切不能濫用補藥。須知“虛者亦有陰、陽、氣、血、臟腑之差異”。以是暮年人要在醫生指導下使用攝生保健藥物，要憑證老人體質、病症，辨證地使用方葯。暮年人用藥一樣平常宜平和溫良，慎用或不用瀉下功伐之葯。暮年人只管少用藥，藥用多了容易發生“抗藥性”。用藥劑量也要小，需要時可常服，但每次不宜量大。有些推拿、推拿等治療方式，簡捷易行，暮年人可以自己掌握，有利無弊。

十、定期查體，防微杜漸

暮年人神經系統反映緩慢，患病時往往癥狀不顯著或不典型。以是暮年人定期舉行身體檢查，可以實時發現病症，稀奇對易發的心腦血管病和癌症等，更要早發現早治療。