想減肥就要建立健康的飲食方式，那麼健康減肥飲食是必不可少，什麼樣的飲食既減肥又健康，下面為大家推薦幾款健康減肥飲食，採取這幾個小建議，不想瘦都不行了。
1、帶便當
經常在外面用餐的人是很難控制熱量的攝取的，會更容易攝入過量的卡路里和食物種類。因此，建議需要減肥的朋友們自己帶便當去上班、上學，因為自己帶的飯可以控制好卡路里的量，防止越吃越胖，健康減肥飲食還是自己製作才放心。
在自己發現體重有所增長時，建議試試兩個星期之內都自己帶便當去上班、上學，過兩個星期后再測一下體重，看看自己的體重是否有了變化。
2、碳水化合物、蛋白質
以碳水化合物類食物為基礎，搭配上蛋白質食物，這樣的飲食方式既能產生很強的飽腹感，還能保證持久的減肥效果。
在蛋白質類食物消化的過程中，胃會慢慢感到飢餓，在食用麵條時，不妨加進幾塊雞胸肉，在吃土司時，不妨加上一小塊抵脂黃油，可以避免出現飢餓感，並且不發擔心會發胖。
3、使用少量的健康油脂
健康減肥飲食其中的一個原則就是要控制用油量，油脂會影響消化的速度，使消化速度減慢，因此，在飲食上可以加上少量的油脂，這樣更能產生飽腹感。
但是建議選擇不飽和油脂，例如蔬菜油和乾果類。
如果想更好地控制卡路里，那麼對用油量要十分地小心謹慎，麵包中加一點橄欖油即可，在食用沙拉時可加幾粒乾果會更健康。
4、有目的性的吃東西
盡量避免去容易分散注意力的地方用餐，比如電視機旁，不要邊看電視邊用餐，最好是坐下來靜靜品嘗食物。
並且進食減肥飲食時要放慢進食的速度，可以不時地放下餐具，這樣可以更快更容易地感到飽意。
要控制好自己的食慾，在感到自己已經吃飽后，就馬上放下餐具離開座位，防止進食過量。
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編輯：wuya
