抽筋

抽筋，學名肌肉痙攣，指肌肉突然、不自主的強直縮短的徵象，造成肌肉僵硬、疼痛難忍。抽筋的真正機制現在尚未被確知，大多數研究效果以為，肌肉抽筋的緣故原由是由於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增添，引起肌肉強直縮短。

一樣平常生涯中，暮年動脈硬化者和妊娠期孕婦是其高發人群，着涼和缺鈣是常見誘因，下肢動脈硬化是引起抽筋的嚴重疾病。而運動中的抽筋也最為常見，因此，我們就運動中的抽筋睜開話題。

運動抽筋的緣故原由

（1）準備流動做得不夠充實，肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態，一時不能順應，發生了攣縮，即抽筋;

（2）環境溫度突然改變，肌肉受冷“發抖”，引起抽筋;

（3）長時間的運動引起肌肉疲勞，未作休息仍連續運動，肌肉蘊蓄代謝產物（如乳酸等），性能改變引發抽筋;

（4）猛烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內缺少氯化物（主要是食鹽），也會引起抽筋;

（5）驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇縮短;

（6）以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良;

（7）局部循環不良;

（8）肌肉或肌腱輕裂傷;

（9）情緒太過主要;

（10）嚴重腹瀉、吐逆和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。

運動抽筋的處置

一、爬山

爬山時運動太過或姿勢不佳引起肌肉的協調不良，或因爬山時或爬山後受寒，或因體內的鹽分大量流失，肌肉突然發生非自主性的縮短。

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緊要處置：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕推拿患處肌肉，彌補水分及鹽分，充實休息直至患處感受恬靜為止。

二、騎自行車

急速騎行很容易引起抽筋，感受有徵兆時，應儘快減速下車。

手指：抽筋的手先握拳，然後用力伸張打開，頻頻此動作，直到回復。

◆手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再鋪開，重複動作，至回復為止。

◆手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重複動作，至回復為止。

◆足趾：用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重複動作，至回復為止。

◆小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，至回復為止。

◆大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環繞，再鋪開並將腿伸直，重複動作，至回復為止。

騎車當中發生抽筋時，除了緊要處置外，回家后至少要有數日的熱敷及塗藥推拿，否則抽筋將易再次發生。

三、游泳

在運動中，尤其是游泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不能手忙腳亂，否則會因處置欠妥抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立刻收起抽筋的腿，另一隻腿和兩隻手臂划水，游上岸休息。如會浮水，可平浮於水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋住手，立刻上岸。也可吸氣沉入水中，用手捉住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝樞紐，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然後再沉入水中，重複上述動作;頻頻幾回后，抽筋可緩解，然後急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力太過，以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立刻原地休息。

四、小腿抽筋時若何快速止痛？

在一樣平常生涯中，小腿抽筋時常發生，以下兩種方式可快速止痛：

方式一：改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍着劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝樞紐，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口吻轉完一周，中央不能停留。旋轉時，如是左腿，按逆時針偏向;如是右腿，按順時針偏向。若有人輔助，應是面臨面施治，踝樞紐的旋轉偏向穩固。旋轉時要用力，腳掌上翹要到達最大限度。

方式二：按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝樞紐內側的雙方，有一個地方是腓腸肌頭的附着點，通往腓腸肌的神經根干就在這內里。小腿抽筋時，用大拇指試探雙方硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋住手，劇痛消逝。

另外也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨與第二掌骨中央陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會鬆懈，其有用率可達90%。若是再配適用熱毛巾熱敷並用手推拿，效果會更好。