現代人面臨着林林總總的壓力，都市泛起晚上睡不着覺的情形，晚上睡欠好日間沒精神，這樣的情形是很嚴重的，以是我們需要領會清晰晚上睡不着覺怎麼辦？晚上睡不着覺緣故原由有哪些呢？下面跟小編一起來蓼莪及一下吧！

晚上睡不着覺情形照樣很嚴重的，日間就會沒有精神，還會導致惡性循環，對身體康健的危害很大，以是我們需要搞清晰應該怎麼解決。

晚上睡不着覺怎麼辦

睡前一定要沐浴

許多人都有睡前不沐浴的壞偏差，身上蔫搭搭的就往床上躺。這樣固然睡不着覺了。一天下來有味道不說，身體處於僵硬的狀態，躺着床上一定是輾轉難睡的。若是洗個熱水澡就可以緩解身體的僵硬狀態，而且會輕鬆許多，睡好覺固然沒有問題。

睡前可以看看書

日間一天也許事情很累，心裏也很累。然則看一下書籍可以緩解心裏的壓力，也可以讓自己靜下來。這原本是許多孕婦用來緩解睡眠的好方式，我想平時人用上也一定是效果非凡，看書的時間不用太久，十五分鐘即可。

睡前不要想着事情

既然下班了，是休息睡覺的時間，我們就應該好好行使起來享受一下。不應該再想做事情，若是想的話只會越想越煩，越睡不着覺。日間不能解決的，晚上想想更不能解決，以是無用功就不要做了。

睡前不做兇猛運動

有許多喜歡晚上運動以後沐浴睡覺。着實這是一個很好的習慣。然則一定不要做兇猛運動，使自己很亢奮，這樣一來一個晚上都不用睡了。做做有氧運動倒是有益於睡眠，好比瑜伽之類的。

睡前我們可以做一些小動作，這樣能輔助我們快速的入眠，然則一定要記着，動作不要太過兇猛了，由於若是是太過兇猛的運動會導致興奮的睡不着覺的。

可以躺着聽聽催眠曲之類的歌曲

原本音樂就有助於睡眠，是一個很好輔助睡眠的工具。網上可以下載一些聽一聽，最好選擇準時關機。切記不要把聲音放得很大，和悲痛、激情的歌曲，否則會適得其反。

睡前食MX腦平衡修復系統——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

自我遐想法——想象出一幅優美的場景

要睡覺了，躺下就不要妙想天開了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個眾多無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看着這些星星感受很美很美……逐步的看着……於是不知不覺你就睡着了。

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書籍影戲助眠法——選擇自己以為死板的書或影戲

躺在床上着實睡不着，可以在床頭準備一本自己以為不愛看甚至是死板至極的圖書認真的看，像我最憎惡看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏稀奇緩慢而且情節單調乏味的影戲，看着看着或許你就困到不行了。

運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對於耐久入睡難題戶來說，運動是異常好的方式，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是異常不錯的選擇，不外切記不能做太猛烈的運動。

睡姿助眠法——選擇自己以為最放鬆的睡姿

睡覺最主要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在課堂、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己以為最恬靜最放鬆的睡姿，然後美美入睡。 晚上睡不着怎麼調治

自我珍愛法——抱個抱枕

尚有些人是由於嚴重缺乏平安勸化致很難入睡，睡覺的時刻喜歡整小我私人都躲進被窩，或者用其他的方式隱藏自己，對於這樣的情形，沒有被子的時刻可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的器械。若是怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

晚上睡不着覺的解決方式許多，然則我們照樣應該找到緣故原由，由於緣故原由找到了就能很好的解決問題了，這樣對我們的身體康健是很有輔助的，以是找到緣故原由很主要。

晚上睡不着覺緣故原由

精神上的緣故原由

這是最常見的緣故原由。由於事情，生涯的重重壓力，經常導致人們躺在床上了還情不自禁地在腦海中重複着日間所面臨的種種煩惱和難題，越是這樣就讓精神越主要，得不到放鬆，自然而然會發生失眠的癥狀。焦慮，抑鬱，主要等負面情緒正是造成人們夜不成眠的主要因素。

小我私人身體的緣故原由

這主要看小我私人的身體狀態。若是日間過分勞累，到了晚上泛起全身酸痛，無力等有時便會造成失眠。此外，若是身患疾病，如泛起咳嗽，瘙癢，腹痛，鼻塞，發燒等癥狀，都市導致人們不能安然入睡。

環境的緣故原由

不能否認，除了自身的身體狀態和精神狀態以外，外在的環境因素也很主要。對大部門人來說，總是在熟悉的環境和用慣了的卧具中更容易進入睡眠狀態，因此環境的替換，或是卧具的替換，也會是導致失眠的緣故原由。

其他緣故原由

其他影響睡眠的緣故原由主要尚有睡前的飲食，或是服用某些藥物等。稀奇是含興奮性的食物好比說濃茶，咖啡，或某些藥物等，都有可能導致失眠。

結語：晚上睡不着覺怎麼辦我們應該都領會了，一定不要給自己太大的心理壓力，放鬆心情，這樣才氣睡得更好，以上先容的內容我們是不是都領會清晰了呢？晚上睡不着覺一定要實時的調治才可以。