落枕的常見發病經由是入睡前並無任何癥狀，晨起后卻感應項背部顯著酸痛，頸部流動受限。這說明病起於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有親熱關係。

預防落枕

年輕人發病後癥狀與中暮年人有所差異，主要显示為脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注重力不集中，嚴重者上肢麻木。 您要注重頸部磨鍊，可緩解疲勞，每事情1個小時左右就要流動一下頸椎，只管少坐車，多走路;多爬樓梯，少乘電梯。

天天抽出一定的時間舉行磨鍊，尤其注重增強頸肩部肌肉的磨鍊，爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。 合理調整睡枕高度，阻止高枕睡眠的不良習慣。注重頸部保暖，防止受涼。阻止頭頸部負重和頸部猛烈轉動，不要用電風扇和空調直接對頸部吹。

可經常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當歸等強壯筋骨、補腎填髓的葯膳，延緩骨刺的形成。 若是癥狀嚴重，可以接納非手術療法，如牽引、理療、推拿、局部封鎖、使用圍領和頸托等。

冬天天氣嚴寒，夜裡溫度相對較低，人們在熟睡后經常會把脖子和肩膀露在外面，導致肩部、頸部血管縮短，血液循環不暢，肌肉痙攣，造成落枕。

冬天睡覺時，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有用預防頸肩外露受風導致的落枕。與此同時，還要經常流動脖子和肩部，最好的方式是：兩手交織置於腦後，頭和手向相反的偏向用力，這樣可以磨鍊頸肩部肌肉，削減肌肉痙攣的幾率。枕頭的崎嶇要適當，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，只管使頭、頸、肩保持在統一水平線。

選擇合適的枕頭

及格的枕頭高度是人躺下后，脖子還維持着人站立狀態的曲線幅度。枕頭過高即是人低着頭，枕頭過低即是人仰着頭，固然容易讓脖子肌肉發生不適。

落枕問題不僅發生在睡姿不良的人身上，實在，長時間保持一個姿勢使用電腦，或躺在沙发上看電視的人也會發生類似落枕的徵象，引發緣故原由就是肌肉太過緊繃。人人在用電腦時應常起立走走，不能維持牢靠的姿勢不動，做做頭部運動放鬆肌肉，可阻止發生這種急性疼痛。

落枕后若何搶救？

大多數落枕疼痛一樣平常連續2-3天，不作治療亦可自己康復，但若是希望儘快減輕痛苦，以下“三方”便能助你及早恢復。

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一方為冷敷 一樣平常落枕都屬於急性損傷，多見局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時內只能用冷敷，可用毛巾包裹細小冰粒敷患處，每次15-20分鐘，天天兩次，嚴重者可每小時敷一次。

二方為熱敷 待到炎症疼痛減輕時，再思量熱敷。可用熱毛巾濕敷，亦可用紅外線取暖和器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。

三方為推拿 經上述方式處置后，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法推拿，由旁人代庖。取坐位為宜，露出頸肩部，醫者站在患者後方，在患肩處塗少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉推拿，並向肩外輕輕推捋以星散痙攣痛點。逐日推3-6次，一樣平常在分筋推拿后，頸肩疼痛都可緩解。

中醫推拿阿是穴治落枕

接納推拿阿是穴（痛點）治療落枕取得較知足效果，現簡介如下：

患者取坐位，術者站於患者后側。術者用拇指或大魚肌輕推患側頸部6～10次后，找出阿是穴（最痛點），此時手下多能感應此處皮膚下肌肉有一硬結，用拇指 按揉阿是穴1～5分鐘。接着，術者輕輕地將患者的頭部向健側牽拉，充實牽拉患側肌肉，用另一隻手的拇指按壓阿是穴10～20秒后，術者牽拉頭部的手鬆開， 囑患者左右旋轉頭部10～15次后，拇指鬆開。再用拇指或大魚肌輕推患側頸部6～10次后，輕輕叩擊5～10次。此時患者會顯著感受頸部流動天真，術者會 感受患側頸部皮膚下肌肉硬結消逝或變小。

阿是穴這一名稱，始於《備急千金要方》。“有阿是之法，言人有病痛，即令捏其上，若里當其 處，不問孔穴，即得便成痛處，即雲阿是。灸刺借驗，故雲阿是穴也。”阿是穴無牢靠名稱與位置，以病痛局部或與病痛有關的壓痛點或緩解點為腧穴。中醫以為， 落枕多因風寒外襲、頸部扭傷、頸肌勞損，導致經絡閉寒不通，推拿阿是穴可疏通筋絡、運行氣血，到達治療目的。

四招簡樸緩解落枕疼痛妙招

以下四招可治“落枕”。

1.坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，然後左右搖晃下頜，云云頻頻20次。

2.坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部只管向上伸長，再將頸部只管向下縮短，云云頻頻伸縮頸部20次。

3.坐在椅子上，將兩手掌搓熱，用力在頸部往返推拿，直到局部發紅髮燒為止。

4.在左右手掌的後頭，第二和第三掌骨間隙1/3，掌指樞紐后約0.5寸處，找到落枕穴，用大拇指直立切壓，順着掌骨間隙上下移動按壓，左右手輪流舉行，約2至3分鐘后，疼痛會有所緩解。