減肥就要控制飲食並採取減肥食譜，那麼你的減肥食譜是否夠健康呢?為你推薦健康飲食減肥法，吃得健康瘦得也健康才是現代都市人提倡的減肥理念，下面就一起來學習健康飲食減肥法吧。
一、每天攝取25～30g膳食纖維
每人每天至少要攝入20g纖維素才能維持均衡的營養，如果想減肥，那麼25～30g的量是最適合的了。高纖維食物要循序漸進地食用，慢慢地去攝取纖維質，逐步增加纖維質的攝取量，並根據個人的飲食習慣，以1～6個星期為單位逐漸增加。
攝取纖維素的量也是有限制的，每天攝取量上限是35g，一旦超過便會影響其他營養素的吸收，比如對鈣、鐵、鋅、恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘酸的吸收，甚至還會出現脹氣、腹瀉等副作用，因此在採取纖維素健康飲食減肥法時，不要忘記還要補充維他命和礦物質。
二、以平時攝取的營養素來分配
營養專家建議攝取充足的膳食纖維，每天要食用3種蔬菜和2份水果。
主食可以以五穀雜糧飯、糙米飯、薏仁、燕麥片為主，代替白米飯，大概可以獲得8～12g纖維素。
水果：每天食用2～3份水果，大概可獲得8～12g纖維素。
蔬菜：每一餐中都要食用1/2碗蔬菜，可獲得8～12g纖維素。
三、不要忽視水分
採用這種健康飲食減肥法的人可不要忘記補充大量的水分，並以體重為基準，1kg的人喝20～30cc，如果是60kg的人，就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc。
四、如果你有便秘的痛苦
因為腸內的壞菌增加，使糞便中的水分減少甚至全部吸收，時間長糞便越來越干，就形成了便秘。
優格中的比菲德士菌可抑制壞菌生長，使好菌增加，避免水分被壞菌吸收，以促進腸胃蠕動。
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編輯：wuya
