課堂：扭傷冰敷學問多多
冰敷的作用在於：
削減繼發性損傷
冷療使患處局部溫度下降，減低細胞代謝，削減自由基的發生。因此可以減輕組織細胞的繼發性損傷。
防腫
冷療可以使血管通透性降低，從而令局部滲透削減，腫脹減輕。
止痛
冷療可以使神經傳導速率減慢，神經終板興奮削減，疼痛閾值提高，因而可以起到減輕或排除疼痛的作用。
廣義的冰敷包羅以下四項：
冰袋冰敷
－－－最常用的冷療方式。
在傷后２４－４８小時內，間歇地、頻頻地舉行。部門患者可以履歷疼痛－略微麻木－稍微刺痛－疼痛消逝的歷程。一樣平常每次冰敷１５－２０分鐘，如疼痛減輕快亦可將時間縮短。距離約４０－６０分鐘可以再重複。
運動傷后冰敷，現在已經是體育運動界公認有用且極為常用的一種做法。着實，這種方式對愛運動的都市人一樣有用。只要我們學會操控ＤＩＹ，便能有用地在運動中防病治病。
https://www.yangshen100.com/冷水沖洗浸泡
———最簡樸的冷療方式。適用於肢體遠端損傷。
利益：取材利便，找到一個有自來水供應的地方應該不難；操作簡捷，把沒有傷口的患肢直接置入水龍頭下開放自來水沖洗即可，或將其泡於水中。
不足：水溫隨環境溫度顛簸不易受控制；體位受限制，軀幹及肢體近端等處不利便使用；操作中不能制止地將患肢擺低放置，不太相符抬高（ＥＬＶＡＴＩＯＮ）的原則。效果欠佳，只適用於淺易處置歷程中。
冷噴霧
－－－最快速的製冷方式。多用現成的冷鎮痛噴霧劑（氯己烷等）作局部噴射，這種器材現在在許多體育用品商鋪或則醫藥商鋪均可買到。
操作方式：將噴霧劑與皮膚垂直，距離３０－４０厘米，噴射８－１０秒，至皮膚泛起一層“白霜”。憑證病情住手噴射２０秒后可再噴射，建議現場處置時使用不跨越３次。噴霧完成后，如能配合舉行局部加壓包紮效果將更好。
冰推拿
———對於深部肌肉損傷而言最有用的冷療方式。
肌肉對照豐盛的部位損傷時，對患部深層的冷敷是異常需要的。冷噴霧及冷水療法對此有欠缺。
操作時用冰或冰袋直接在局部舉行推拿使患部痛覺逐漸減退，注重製止凍傷，建議單次使用不要跨越２０分鐘。
