在一樣平常的運動當中，我們應該充實領會各個運動最容易受傷的部位，並有的放矢地配備裝備，惟有這樣，我們在運動當中才是真正自由的。

充實領會自己從事的運動

記者在體育場所和健身教練一起隨意採訪了十多個健身興趣者，但很少有人對於自己所舉行運動有足夠的領會，大部門照樣僅僅停留在完全依賴興趣舉行體育流動的條理。他們只是從體育磨鍊當中收穫快樂，但卻沒有收穫真正的康健。由於他們只知道遊戲的規則，但並不知道所舉行的遊戲對自己身體的哪個方面會帶來輔助，更不用說周全領會若何去規避該項遊戲潛在的受傷風險。對此，北京體育大學運動醫學博士汪黎明以為，許多運動中發生的急性扭傷、拉傷實在都是由於對運動自己缺乏足夠熟悉所造成的，實在只要領會該項目運動主要的運動特點，並憑證這些特點做響應的準備，就能夠阻止大部門的運動急性創傷。

憑證身體狀態選擇運動項目

在領會從事的運動之餘，對於自身的身體狀態，也應該有一個清晰的掌握。浩沙健身私人教練、資深推拿師周威以為，運動者隨時對自己最近的精神狀態、應酬次數、飲酒數目、生涯是否紀律、運動量是否足夠、身體疲勞水平、疾病情形都應該有足夠的領會，並憑證這些現真相形來選擇適合自己的運動項目和運動量。同時，每小我私人的運動設計都應該是有針對性的，逐漸加大的，每小我私人在一個月內都可以合理地增添１－２磅肌肉含量，萬萬不能急於求成。只有這樣，才氣做到防患於未然，有用削減急性運動損傷的發生。

常見運動及易受傷部位對照表

種種運動方式對身體都能起到磨鍊輔助，然則若是運動方式掌握欠好，也容易導致樞紐扭傷和韌帶拉傷，北京體育大學運動醫學博士汪黎明對常見的一些運動項目可能造成的危險舉行了剖析，希望能夠引起市民的關注，增強對易受傷部位的珍愛。

項目：滑雪、溜冰

易受傷部位：滑雪這項運動將身體所有的重量都放在了膝樞紐一個地方，容易導致膝樞紐損傷；而滑雪則讓膝樞紐完全失去了珍愛，一旦泛起碰撞，首先受傷的一定是膝樞紐。

項目：足球、籃球

易受傷部位：足球和籃球運動歷程中都有“突然半蹲位變向”這一動作，泛起的頻率異常高，這一動作很容易導致半月板受傷。

項目：排球

易受傷部位：這是一項跟手指打交道對照多的運動，容易泛起手指挫傷和手腕扭傷，尤其是許多初學排球的興趣者，對於手指和手腕的運用還沒有技巧。

項目：健美操

易受傷部位：這項運動經常有負重、托舉等動作，跳躍動作也對照多，經常需要局部肌肉用力，稀奇是新接觸這項運動的人，由於用力不習慣容易導致腰部扭傷。

項目：跑步

易受傷部位：跑步是常見的最簡樸的體育磨鍊方式之一，然則也是最容易讓人忽視珍愛的運動，在水泥路等硬路面上的跑步容易造成腳踝扭傷，膝樞紐韌帶拉傷等。

救護總則

急性運動損傷遵照Ｒ．Ｉ．Ｃ．Ｅ原則

據汪黎明先容，包羅腳踝扭傷、韌帶拉傷在內的急性運動損傷都可以根據Ｒ．Ｉ．Ｃ．Ｅ原則來舉行救護。

Ｒ代表休息，示意在受傷部位疼痛住手之前不能舉行運動，也盡可能不讓受傷部位負重。由於這段時間運動只能加重病情，甚至形成習慣性運動創傷；

Ｉ代表冰敷，將傷處冰敷１５分鐘，然後休息１５分鐘，頻頻多次，第一時間沒有條件舉行冰敷可以用冷水沖，每次連續４－５分鐘，多衝幾回。冰敷和冷敷可以刺激血管縮短，讓組織液削減，從而到達減輕腫脹和止血的效果；

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Ｃ代表壓布包紮，通過包紮實現傷處的制動，使其更為穩固。然則也不要包紮太緊，以免阻礙血液循環，晦氣於傷處恢復；

Ｅ代表抬高，可以只管讓傷處高於心臟部位。坐卧的時刻都可以在傷腳傷手下面放幾個枕頭，有利於減輕腫脹。

■重點部位

急性腰扭傷

注重掌握新動作用力方式

尋病因：急性腰扭傷就是俗稱的“閃腰”，是腰部肌肉筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到太過牽拉而引起的急性撕裂傷。急性腰扭傷患者腰部腫起，同時腰部肌肉會泛起觸痛，不僅無法運動，生涯和事情也受到偉大影響。

開藥方：據北京體育大學運動醫學博士汪黎明先容，運動中的急性腰扭傷主要是由於在不準確的動作之下用力，氣力都集中在腰部某一塊肌肉上，造成撕裂。因此，要預防運動中急性腰扭傷在學習新運動項目時一定要掌握準確的用力方式。

１．在不幸閃腰之後，應該靜卧休息，但必須睡硬板床，可以在腰兩側用枕頭擠擋，削減運動。

２．閃腰者可以雙手自抱雙膝，減輕疼痛；可以讓專業人士做適當的痛點按壓和肌肉牽拉。

３．在疼痛削弱之後，應該最先舉行腰部肌肉的恢復性磨鍊，防止轉變為慢性腰部扭傷。

４．增強腰部和腿部肌肉氣力磨鍊，防止複發，抓拿重物時應該先兩腿張開再彎腰，姿勢穩固之後再提重物。

５．腰傷基本痊癒之後，再舉行體育運動時，可以用束腰舉行珍愛。

習慣性腳踝扭傷

注重對股四頭肌的磨鍊

尋病因：習慣性扭傷主要是由於前一次治療不徹底，稀奇是受傷的肌肉，韌帶沒有完全康復就因再次受力過重而受傷造成韌帶起不到原有作用而泛起的頻仍扭傷的病症。從運動角度來看，這一病症最多見於腳踝，也叫做“習慣性崴腳”。對於熱愛運動的人來說，這是一種讓人異常頭痛的病症，由於它經常讓運動的快感戛然而止。

開藥方：１．浩沙健身私人教練周威以為，要防止泛起習慣性腳踝扭傷，首先應該只管削減腳踝扭傷的風險，主要的是熱身應該充實，讓腳踝樞紐和韌帶都獲得足夠的流動和拉伸，儘快進入到運動狀態當中。

２．在平時的磨鍊當中應該注重對股四頭肌等大腿肌群和小腿肌群的磨鍊，腳踝扭傷也跟這些肌群不夠蓬勃，肌肉穩固性和珍愛性不足有很大關係；肥胖的運動者應該起勁降低體重，以削減身體對腳踝的壓力。

３．崴腳后，人們最快的反映就是朝扭傷的反偏向“糾正”一下，現實上，這時刻應該就勢倒下、不較量，阻止加重傷情。

４．在腳踝扭傷之後，不要隨意去街邊店做推拿和推拿，不規範的推拿很可能加重病情，造成往後治療不徹底，為習慣性腳踝扭傷埋下禍根。

５．在腳踝疼痛消逝之後，可以通過慢跑逐漸恢復，不能馬上進入猛烈的運動。

６．在慢跑順應之後，最先做一些簡樸的恢復訓練，實驗用腳踝用力逐步推桌子，連續５－１０秒，然後休息５秒，再重複。天天可以堅持１０－１５次。

７．腳踝恢復之後再次運動時，一定要戴上護踝等護具。